Vsebina
Parazinalne mišice so "akcijske" mišice hrbta. Ko delujejo, je rezultat očitno gibanje hrbtenice. Usmerijo se po hrbtu in hrbtenici in pomagajo hrbtenici premakniti podaljšek, rotacijo in bočni upogib.Najprej pa razjasnimo pogoje. Tehnično ime paraspinalov je erector spinae; ni treba posebej poudarjati, da ima veliko ljudi težave z izgovorjavo. Zato se beseda "paraspinalci" in izraz "paraspinalne mišice" pogosto uporabljata za označevanje te pomembne skupine hrbtnih mišic.
Anatomija
Paraspinali so skupek treh mišic, ki zasedajo tako imenovano vmesno plast notranjih hrbtnih mišic. Kot že ime pove, se vmesni sloj nahaja nad globokim slojem in pod površinskim slojem.
Celotne tri plasti notranjih hrbtnih mišic se nahajajo pod dvema površnima hrbtnima mišičnima skupinama, ki skupaj sestavljajo zunanje mišice hrbta.
Parazinalne mišice se nahajajo na levi in desni strani hrbtenice in so sestavljene iz treh skupin. Sem spadajo:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Te mišične skupine se pritrdijo na različne dele vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Običajno tečejo od spinoznega ali prečnega procesa enega vretenca do spinoznega ali prečnega procesa vretenca, enega, dveh ali treh nivojev spodaj.
Paraspinale inervirajo živci od hrbtnega ramija prvega vratnega živca do petega ledvenega živca, odvisno od nivoja mišice.
Funkcija
Naloga paraspinalnih mišic je razširiti hrbtenico in jo upogniti na isto stran, na kateri je krčevna paraspinalna mišica. Mnogi gibanje hrbtenice podaljšajo z lokom hrbta, kar je lahko dober način za razmislek, ko opisujete ali poskušate tovrstno gibanje.
Krčenje paraspinalnih mišic služi tudi za "preverjanje" delovanja trebušnih mišic. Z drugimi besedami, trebušne mišice, zlasti rektus abdominus, upognejo trup naprej.
Ko se to gibanje zgodi, ekscentrična kontrakcija, kjer se mišica podaljša, ko se krči, paraspinalcev preprečuje, da bi se trup prehitro upognil in šel predaleč naprej.
Abdominali in paraspinali si s tem mehanizmom pomagajo ohranjati pokončno držo telesa. Če je eno ogroženo, bo posledično neravnovesje vplivalo na drugo in povečalo tveganje za kronične bolečine in poškodbe.
Kronične bolečine v hrbtu so pogosto povezane s paraspinalnimi mišicami. Vzroki so slaba drža (ki neposredno obremenjuje mišice), mišična obremenitev in mišična atrofija (pri kateri zmanjšana mišična masa oslabi hrbtenico).
Komponente
Parazinalne mišice potekajo vzdolž hrbtenice od lobanje do medenice. Medtem ko se vsi trije začnejo na istih mestih specifičnih predelih na najnižjem območju hrbtenice - in imajo vsi ledveni, torakalni in vratni del, se njihova mišična vlakna vstavijo na različne vidike hrbteničnih vretenc in reber.
Tri mišice, ki sestavljajo vmesno plast notranjih hrbtnih mišic, so iliocostalis, longissimus in spinalis.
Mišica Iliocostalis
Mišica iliocostalis je najbolj stranska ali zunanja od treh paraspinalnih mišic. Izvira iz široke tetive na hrbtni strani kolčnih kosti, zadnjega dela križne kosti, vezi sakroiliakalnih sklepov in oteklih spodnjih ledvenih vretenc. Sem spadajo vezi, ki te procese povezujejo med seboj.
Skupina Iliocostalis je v veliki meri odgovorna za iztegovanje, upogibanje in vrtenje hrbtenice, kar nam omogoča upogibanje nazaj in vstran ter zasuk hrbtenice.
Iliocostalis je razdeljen na tri ločene dele:
- The ledveni del mišice iliocostalis potuje navzgor od spodnjega dela medenice in križnice, da se pritrdi na spodnjo mejo spodnjih šestih ali sedmih reber s pomočjo tetiv, ki se odcepijo od glavne črte.
- The prsni del pritrdi tudi na rebra, vendar so to zgornji del zgornjih šestih reber. Ta del se pritrdi tudi na zadnji del prečnih odprtin sedmega vratnega vretenca. Beseda maternični vrat se nanaša na vrat.
- The cervikalni del mišice iliocostalis se pritrdi na zadnji del prečnih odprtin od četrtega do sedmega vratnega vretenca.
Longissimusova mišica
Tako kot mišica iliocostalis tudi longissimus izvira iz široke tetive na hrbtni strani kolčnih kosti, zadnjega dela križne kosti, vezi sakroiliakalnih sklepov in oteklih spodnjih ledvenih vretenc.
Sem spadajo tudi vezi, ki te procese povezujejo med seboj. Longissimus se nahaja med iliocostalis in spinalis.
Tako kot iliocostalis ima tudi longissimus tri dele. Toda namesto ledvenega, prsnega in materničnega dela ima ta mišica prsni, vratni in lobanjski del, od katerih ima vsak posebne funkcije:
- Theprsni del pritrdi na konice prečnih odprtin vseh prsnih vretenc in z mišičnimi vejami na spodnjih devet ali 10 reber.
- The cervikalni del longissimusa se pritrdi na prečne odprtine drugega do šestega vratnega vretenca.
- The lobanjski del pritrdi na projekcijo kosti, imenovano mastoidni odtenek, ki se nahaja na zadnji strani lobanje, tik za dnom ušesa.
Mišica hrbtenice
Tako kot mišice iliocostalis in longissimus tudi spinalis izvira iz široke tetive na hrbtni strani kolčnih kosti, zadnjega dela križne kosti, vezi sakroiliakalnih sklepov in hrbtnih procesov spodnjega ledvenega vretenca, vključno z ligamenti, ki povezati te procese med seboj.
Od treh paraspinalnih mišic je spinalis tista, ki je najbližja srednji črti. Tudi ta ima tri dele:
- The prsni del pritrdi na ožiljene odprtine zgornjih štirih do osmih (lahko se spreminja) prsnih vretenc.
- The cervikalni del vstavki na ožiljenem odcepu drugega vratnega vretenca, ki se imenuje os, in včasih na ožiljenih odprtinah enega ali dveh vretenc pod njim. Izvira na ligamentum nuchae od C4 do C6 in in ožiljenih procesov od C7 do T2.
- The del kapitisa se pogosto manj razlikuje od vratnega dela, vendar deluje neodvisno, da pomaga vrteti, podpirati, nagibati in premikati glavo.
Pridruženi pogoji
Poškodbe hrbta ali hrbtenice lahko povzročijo bolečino in omejeno delovanje paraspinalcev. To lahko povzroči simptome, kot so:
- Bolečine v hrbtu
- Mišični krči v hrbtu
- Težave pri upogibanju naprej, vstran ali nazaj
- Težave pri vzdrževanju pravilne drže
Če imate katerega od teh simptomov, je priporočljiv obisk zdravnika. Lahko preveri stvari in postavi diagnozo. Potem se lahko začne pravilno zdravljenje.
Rehabilitacija
Če imate poškodovane paraspinalne mišice na hrbtu, je morda priporočljivo sodelovanje s fizioterapevtom ali strokovnjakom. Upoštevajte, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali je rehabilitacija za vas varna. Večina težav s paraspinali se dobro odziva na nežne raztezne in krepilne vaje.
Vaje vključujejo:
- Kolena do prsnega koša se raztezajo
- Sedežna ledvena fleksija
- Nagnjeni podaljšek hrbta
- Ukrivljen nad vrsticami
- Umik materničnega vratu
Te vaje so kombinacija raztezanja in krepitve in lahko pomagajo ustvariti ravnovesje v paraspinalnih mišicah hrbta.
Priporočen vam je tudi telesni trening, s katerim boste obdržali svoje paraspinalne mišice. Z vzdrževanjem pravilne drže lahko paraspinalci delujejo pravilno, ne da bi jih preveč obremenjevali. Prizadevanje za posturalno zavest in močne, a prožne paraspinalne mišice vas lahko vodijo v neboleč način.
10 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu