Vsebina
- Uporabite ledveni zvitek
- Izvedite postopek prekomernega popravljanja
- Uporabite kineziološki trak
- Naredite vaje za stabilizacijo lopatice
- Nastavite alarm
- Zaposlite prijatelje, ki vas bodo nežno opomnili
Vaš fizioterapevt vas lahko nauči, kako pravilno sedeti in stati, da dosežete optimalno držo za upravljanje svojega stanja. Vendar je lahko težko vzdrževati primerno držo telesa skozi dan. Med delom ali vožnjo mnogi ljudje pozabijo biti pozorni na svojo držo; preprosto zdrsnejo nazaj v svoje stare navade sedenja, kar bi lahko vodilo v nadaljnje bolečine in omejitve gibanja.
Upoštevajte, da je nekaj objavljenih študij, ki poročajo, da korekcija drže le malo vpliva na splošno bolečino v hrbtu ali vratu. Študije sicer kažejo, da drža z glavo naprej poveča stres in obremenitev vratu. Če imate bolečino, ki se izboljša s pokončnim sedenjem, je morda treba občasno malo preveriti držo telesa.
Obstajajo načini, kako začeti spreminjati svojo držo in spremeniti držo. Najprej najprej: vsekakor obiščite svojega fizioterapevta, da se naučite najboljšega načina, kako lahko sedite ali stojite in obvladujete svoje specifično stanje. Nato s temi strategijami ohranite primerno držo.
Uporabite ledveni zvitek
Eden najpreprostejših načinov za doseganje in vzdrževanje pravilne sede je uporaba ledvenega zvitka. To so poceni okrogle blazine, ki jih lahko uporabljate med sedenjem in tako ohranjate krivuljo naprej v spodnjem delu hrbta. Ta krivulja, imenovana ledvena lordoza, je bistvenega pomena za preprečevanje stresa hrbtnih mišic, sklepov in diskov.
Številni fizioterapevti prodajajo ledvene zvitke ali pa jih lahko kupite po spletu.PT vam lahko pomaga, da ga dobite, in vas nauči, kako pravilno uporabljati ledveni zvitek.
Izvedite postopek prekomernega popravljanja
Prekomerna vaja, ki se spušča, je preprost manever, s katerim se vaše telo trenira, da najde in ohrani dobro držo. Vadba vključuje počasen prehod iz zapuščenega položaja v preveč korigiran posturalni položaj.
Ko je vaša drža preveč popravljena, boste zaradi rahle sprostitve v pokončni drži sedeli v pravilni drži. Če delate na nagibni prekomerno vadbi, lahko svoje telo usposobite, da dobi občutek pravilne drže. Vaše mišice imajo spomin in bolj pogosto kot se postavite v optimalno držo, bolj bo vaše telo lahko našlo optimalno držo.
Uporabite kineziološki trak
Kineziološki trak je novejša oblika zdravljenja v fizikalni terapiji. Trak je prožno bombažno lepilo, ki pomaga olajšati krčenje mišic in zavira mišični krč in bolečino.
Preprost način, kako si olajšati držanje telesne opore, je uporaba kineziološkega traku. Trak lahko nalepite na srednje trapezne in romboidne mišice, da boste lažje podprli lopatice in hrbtenico.
Kineziološki trak za posturalni nadzor omogoča tudi rahlo nežno vlečenje mišic, ko se drgnete. Ta nežen opomnik vam bo morda zadostoval, da boste sedeli in stali z odlično držo.
Naredite vaje za stabilizacijo lopatice
Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga izboljšati držo telesa z vadbo. S krepitvijo mišic, ki se pritrdijo na lopatice, boste imeli boljši nadzor nad držo.
Preproste vaje, kot so nagnjeni T, nagnjeni I ali nagnjeni Y, lahko pomagajo izboljšati živčno-mišično rekrutiranje mišic, ki pomagajo ohranjati pravilno držo. Če se želite naučiti pravilnega izvajanja vaj, se lahko prijavite s svojim PT.
Nastavite alarm
Sliši se preprosto, toda nastavitev alarma med delom lahko pomaga vašemu telesu usposobiti za vzdrževanje ustrezne drže. Kolikokrat ste sedeli za računalnikom v popolni drži, da bi se v nekaj minutah zalotili?
Številni računalniki in pametni telefoni imajo funkcijo alarma. Preprosto nastavite alarm ali časovnik, da se vklopi vsakih 20 do 30 minut. Ko zazvoni alarm, prilagodite svojo držo, zadržite dremež in se vrnite na delo. Ko se bolje držite, lahko podaljšate čas med alarmi.
Zaposlite prijatelje, ki vas bodo nežno opomnili
Težava pri spremljanju vaše drže je, da se težko vidite, ko sedite. Da bi to rešili, lahko ves dan sedite in delate pred ogledalom, vendar je boljša ideja preprosto najeti prijatelje in sodelavce, ki vas nežno opomnijo, da sedite visoko, kadar koli vas zagledajo.
Beseda iz zelo dobrega
Slaba drža v sedečem in stoječem položaju je lahko eden od vzrokov za bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih. Če obiščete svojega fizioterapevta in se naučite doseči in vzdrževati pravilno držo, ste prepričani, da boste hitro rešili svoje težave in preprečili prihodnje epizode bolečine.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo