Vsebina
- Izberite majhen, dosegljiv cilj s kratkim časovnim okvirom
- Zgradite v nekaj manevrskega prostora
- Zapišite svoj cilj
- Ponovno ocenite zdaj in potem
- Ugotovite ovire in poiščite rešitve
Specifični izzivi, ki nam otežujejo cilje, vključujejo nizko energijo, utrujenost in pozabljivost (možganska megla).Nekateri imamo simptome ves čas, zaradi česar je težko kar koli narediti. Drugi med nami imajo simptome toboganov, s kratkimi obdobji produktivnosti, ki jim sledi zrušitev in ničesar ne naredijo. Vrzite spremembo življenjskega sloga v mešanico - ne bo enostavno.
Toda to ne pomeni, da ne bi smeli poskusiti. Cilj lahko vaše življenje osredotoči na novo in doseganje cilja je dobro za vas. Poznate ta občutek dosežka? Izvira iz razpoke noradrenalina v možganih in ker imamo ponavadi počasno delovanje tega nevrotransmiterja, je lahko dejansko terapevtski.
Seveda, ko se zaradi kronične bolezni že počutite zanič, vam ni treba, da na kup negativnih čustev dodate več. Zato je za nas še posebej pomembno, da izbiramo realističen cilji.
Tukaj je opisano, kako pristopiti k postavljanju ciljev.
Izberite majhen, dosegljiv cilj s kratkim časovnim okvirom
Težavni cilj: V naslednjem letu želim izgubiti 80 kilogramov.
Zakaj je težava: Prevelik cilj za večino ljudi in vam omogoča, da odlašate, ker imate celo leto.
Boljši cilj:Letos želim izgubiti 5 kilogramov vsak mesec.
Zgradite v nekaj manevrskega prostora
Razlog: Morda imate čase, ki so slabši od tistih, ki ste jih vajeni, ko ne morete delati za svoje cilje. Pričakovati moramo zastoje.
Še boljši cilj:Želim izgubiti povprečno letos 5 funtov. Torej, če na primer marca ne izgubite ničesar, veste, da se morate nekaj mesecev malo bolj potruditi, da se vaše povprečje vrne na pravo pot.
Zapišite svoj cilj
Razlog: Strokovnjaki za določanje ciljev pravijo, da je dokazano, da jih ljudje, ki svoje cilje zapišejo, bolj verjetno dosežejo. Še posebej, če ste pozabljivi, pomaga, da jih objavite tam, kjer jih boste pogosto videli.
Ponovno ocenite zdaj in potem
Razlog: Morda ste si zastavili preveč ambiciozen cilj ali pa nepričakovan dogodek spremeni vaše cilje ali sposobnost, da jih dosežete. Če na primer trdo delate pri hujšanju in nato ugotovite, da ne prenašate glutena, so zahteve po radikalni spremembi prehrane in štetju kalorij morda preveč. Razmislite o postavitvi novega cilja.
Ugotovite ovire in poiščite rešitve
Razlog: Kaj vas je v preteklosti oviralo pri doseganju tega cilja? Kakšne težave lahko predvidevate tokrat? Kako lahko rešite te težave? Zdaj, ko boste našli rešitve, boste lažje prešli ovire.
Beseda iz zelo dobrega
Ko ne gre najbolje, je najpomembneje, da si odpustite. Ste človek in ste človek, ki se sooča z izjemnimi izzivi. Prepoznajte, da je preživeti dan za vas dosežek, in samo storite, kar lahko.