Vsebina
- Kako se sodobni telefoni razlikujejo v vplivnem spanju
- Nevarnost ohranjanja telefona v spalnici
- Spremembe za izboljšanje spanja zvečer
Kako se sodobni telefoni razlikujejo v vplivnem spanju
Telefoni obstajajo že odkar je Alexander Graham Bell izumil prvi telefon leta 1876. Šele v zadnjih nekaj desetletjih se je zgodila dramatična sprememba njihove funkcije in vloge v našem življenju. Sodobni telefoni nimajo več zgolj načina, da bi govorili z nekom na daljavo, različne vloge.
Mobilni, mobilni ali pametni telefoni so zdaj v celoti vključeni v naše vsakdanje življenje. Ta tehnološka čuda delujejo kot žepni računalniki. Z njimi lahko opravljamo številne dejavnosti, potrebne za sodobno življenje. Telefonske klice lahko pošiljate, pošiljate besedilna sporočila, načrtujete pot, brskate po internetu, se odzivate na e-pošto in komunicirate prek družabnih medijev, kot sta Facebook in Twitter. Prav tako lahko igramo igre in z aplikacijami izvajamo osupljivo paleto nalog. Ne bi smelo biti presenečenje, da bi te funkcije lahko vplivale tudi na naš spanec.
Zmanjšanje spanja
Mnoge od teh dejavnosti lahko sprožijo prisilno željo, da bi še naprej osveževali, preverjali, se odzivali, brali, pomikali, objavljali, kliknili ali igrali. Počutite se dobro in obstaja neomejena priložnost za dodatno stimulacijo. Morda se bo težko ustaviti in spraviti napravo. Že samo to lahko privede do zamude pred spanjem in zmanjšanja celotnega časa spanja. To lahko prispeva k pomanjkanju spanja, če ne dobite potrebnih ur spanja, da bi se počutili spočiti, saj lahko stimulacija težko zapre in zaspi. Um je lahko preveč navdušen ali aktiviran.
Svetloba
Poleg tega lahko svetloba z zaslonov telefona, tabličnega računalnika ali računalnika vpliva na sposobnost zaspanja. Majhne količine umetne svetlobe z zaslonov lahko povzročijo zakasnitev cirkadianskega ritma. To je lahko še posebej vplivno na nočne sove z naravno zapoznelo fazo spanja. Če jutranja sončna svetloba ne bo preprečila teh učinkov, lahko pride do nespečnosti in jutranje zaspanosti.
Nevarnost ohranjanja telefona v spalnici
Obstajajo nekateri razlogi, zaradi katerih boste morda želeli, da telefon ne bo v vaši spalnici. Zagotovo se tako lažje izognete dolgotrajni uporabi, ko bi morali preiti v spanje. Prav tako preprečuje kompulzivno preverjanje, če se ponoči zbudite. Če se zbudite in preberete kaj vznemirljivega, boste morda težko spet zaspali. Upoštevati je treba tudi druga tveganja.
Telefoni so zasnovani tako, da spodbujajo vaš odziv. Morda vas pritegnejo zvonjenja, opozorila, alarmi ali lučke. To je koristno, ko ste budni, a ponoči moteče. Ti lahko izzovejo prebujenje. Če ste že zaspali, vendar pozabite telefon postaviti v nočni ali letalski način, vas lahko naključna besedilna sporočila ali klici zbudijo. To lahko razdrobi kakovost spanja. Morda vas bo tudi dovolj zbudil, da boste izzvali odziv, ne da bi vas popolnoma zbudili, kar bo povzročilo neskladen govor ali celo pošiljanje sporočil v spanju.
Nekateri izražajo zaskrbljenost zaradi vplivov elektromagnetnih polj na tveganje za zdravstvene težave. Ti pomisleki vključujejo večje tveganje za možganske tumorje (zlasti na strani glave, kjer je telefon) ali vpliv na plodnost (zlasti pri moških, ki imajo zunanje in izpostavljene reproduktivne organe). Previdnost lahko narekuje zmanjšanje osvetlitve z odpravo prisotnosti telefonov iz spalnic.
Mednarodna agencija za raziskave raka (IARC) je elektromagnetna polja, ki jih proizvajajo mobilni telefoni, uvrstila med možna rakotvorna za ljudi, vendar ni raziskav, ki bi dokazovale takšno povezavo. Svetovna zdravstvena organizacija izvaja formalno oceno tveganja. FDA pravi, da teža znanstvenih dokazov ne kaže povezave med mobilnimi telefoni in škodljivimi zdravstvenimi izidi.
Spremembe za izboljšanje spanja zvečer
Jasno je, da telefoni lahko motijo sposobnost spanja. Če imate nespečnost ali preprosto ne spite dovolj, je to preprosta sprememba, ki vam lahko pomaga. Razmislite o tem, koliko vaš telefon morda vpliva na vaše spanje, in razmislite o naslednjih spremembah:
Telefon položite v kuhinjo. Dovoli si, da greš spat brez telefona. Če pride do izrednih razmer, boste o tem izvedeli zjutraj. Z odstranitvijo telefona iz spalnice in polnjenjem v drugi sobi, kot je kuhinja, lahko zmanjšate njegov vpliv na spanje.
Namesto alarma v telefonu si priskrbite budilko. Čeprav telefoni zmorejo veliko, se včasih kompromis za vdor zaradi udobja preprosto ne splača. Kupite poceni budilko, če jo potrebujete, da se zjutraj pravočasno zbudite. Postavite ga čez sobo in nastavite na čas, ki ga potrebujete za vstajanje. Kolikor je le mogoče, ne glejte na uro ali preverjajte ure ponoči. Če morate telefon nujno uporabljati kot budilko (morda med potovanjem), ga nastavite na letalski ali nočni način, da zmanjšate motnje in ga postavite izven dosega.
Izklopite aplikacije za sledenje spanju. Nekateri uporabljajo svoje telefone kot način za sledenje vzorcem spanja in budnosti z različnimi aplikacijami ali celo nosljivo tehnologijo. Natančnost povezave gibanja z budnostjo in miru v spanju je zelo sumljiva. Poleg tega ni nobenega razloga za natančno dokumentiranje vsakega premika (ali s tem povezanega prebujanja) ponoči. Prekomerno analiziranje spanja lahko moti.
Ohranite varovalni pas in ponoči zmanjšajte svetlobo. Poskusite zaščititi zadnjo uro (ali dve) pred spanjem kot čas za sprostitev in pripravo na spanje. Uživajte nekaj časa v branju, gledanju televizije ali filma ali poslušanju glasbe. Zmanjšajte izpostavljenost očesa neposredni svetlobi. Če je le mogoče, vse bližnje zaslone preklopite v nočni način (zmanjšanje modre svetlobe). Če ste ponoči še posebej občutljivi na svetlobo, jo razmislite o čim večji odpravi.
Optimizirajte okolje spanja. Razmislite o drugih načinih, kako bi lahko izboljšali svojo spalnico, da bi postala popolno zatočišče za spanje. Pojdite v posteljo, ko se počutite zaspani. Če ste ponoči budni dlje kot 20 minut, vstanite in naredite nekaj sproščujočega ter se ob spanju vrnite v posteljo. Če ste zjutraj budni, boste morda vstali in dan začeli zgodaj. Postelja si rezervirajte kot prostor samo za spanje in seks. S temi spremembami boste izboljšali povezavo postelje kot prostora za spanje.
Beseda iz zelo dobrega
Po svojih najboljših močeh postavite tehnologijo na svoje mesto. Te naprave so namenjene izboljšanju našega življenja, vendar lahko postanejo vsiljive, če jih ne vsebujejo. Zavežite se odstranitvi telefona iz spalnice. Ta majhna sprememba vam lahko pomaga optimizirati sposobnost spanja in zagotoviti dovolj spanja, da se počutite spočiti. Če se spopadate s slabim spanjem, se obrnite na strokovnjaka za spanje, ki je certificiran na krovu, in poiščite pomoč, ki jo potrebujete. Vztrajno kronično nespečnost je mogoče učinkovito rešiti s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBTI), zdravljenjem, ki pogosto prinese koristi že v 6 tednih.