Nasveti za dokončanje programa opuščanja kajenja

Posted on
Avtor: Marcus Baldwin
Datum Ustvarjanja: 19 Junij 2021
Datum Posodobitve: 16 November 2024
Anonim
How to quit tobacco smoking?
Video.: How to quit tobacco smoking?

Vsebina

Ste že kdaj poskusili opustiti kajenje z uvedbo programa opuščanja? Ne počutite se same. Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je zasvojenost z nikotinom najpogostejša vrsta kemične odvisnosti v ZDA. Trenutne študije kažejo, da je kajenje cigaret enako zasvojenost kot heroin, kokain in alkohol.

Zakaj je težko prenehati kaditi

Odločitev za opustitev kajenja je v veliki meri težka odločitev zaradi odtegnitvenih simptomov, povezanih z nikotinom:

  • Razdražljivost
  • Anksioznost
  • Težave s koncentracijo
  • Povečan apetit

Tisti, ki so odvisni od kajenja, pravijo, da je najtežje ustaviti kemikalijo. Prenehanje kajenja pogosto spremljajo večkratni neuspešni poskusi prenehanja, zato je treba večkrat posredovati.

Nasveti za opustitev kajenja

Ste nekdo, ki si močno želi opustiti kajenje? V tem primeru vam lahko pomagajo naslednjih 10 nasvetov za opustitev kajenja, ko se odpravite na pot, ki neha kaditi:


  1. Ne kadite nobene številke ali kakršne koli cigarete. Tudi nekaj cigaret na dan je lahko škodljivih. Če preprosto poskusite zmanjšati, boste kmalu spet začeli kaditi enako količino. Najboljša možnost je, da popolnoma prenehate.
  2. Ne preklapljajte na blagovne znamke z nizko vsebnostjo katrana in z malo nikotina. Zaradi njih boste le močneje in dlje puhali v podzavestnem prizadevanju, da bi dobili več nikotina in morda celo več kadili.
  3. Vodite dnevnik o tem, zakaj želite prenehati. Ali je videti bolje ali se počutiti bolje? Bi radi izboljšali svoje zdravje ali bili dober vzor svojim otrokom? Mogoče želite svojo družino zaščititi pred škodljivimi učinki pasivnega kajenja. Ne glede na razlog, bodo tisti, ki so zelo motivirani za odpoved, imeli večjo uspešnost. Poiščite svojo motivacijo in tecite z njo.
  4. Ne družite se z ljudmi, ki kadijo. Če ste že kdaj slišali stari rek: "Če se obesite v brivnici, se boste sčasoma ostrigli," vas mora opozoriti, da se zavedate, da če si ogrožate cigarete, boste samo ne uspe. Če ne želite kaditi, se izogibajte cigaretam in vsem, ki prižgejo.
  5. Vedite, da se boste morali zavestno potruditi in ne bo lahko. S tem v mislih naredite vse, kar je potrebno za vaš uspeh, vključno z raziskovanjem uporabe nikotinske nadomestne terapije, dodatnih zdravil (kot sta Clonidine in Wellbutrin), prenehajte kaditi podporne skupine in izobraževalna gradiva.
  6. Zavedajte se, da je polovica odraslih kadilcev nehala ... in tudi vi lahko. Milijoni, preden ste poskusili in bili uspešni. Tolažite se, ko to veste, in poiščite pomoč nekoga, ki je bil pri tem uspešen.
  7. Zavedajte se, da tega ne morete storiti sami. Pogovorite se s svojim zdravnikom. Prosite jih za pomoč pri prenehanju. Povejte svoji družini in prijateljem o svojih prizadevanjih, da bodo lahko odvrnili skušnjave in vas podprli pri vašem cilju.
  8. Vadba. Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga zmanjšati hrepenenje, izboljša razpoloženje in vam da občutek dobrega počutja. Hoja je odlična vaja za ljudi s KOPB, ker ima majhen vpliv in je enostavna za izvajanje. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi.
  9. Jejte uravnoteženo. Ko opustite kajenje, vaše telo dela nadure in poskuša popraviti škodo, ki jo povzroči kajenje. Uravnotežena prehrana iz petih glavnih skupin živil vključuje sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, meso (zlasti piščanca in ribe) ter žitarice. Izogibajte se nezdravi hrani in praznim kalorijam.
  10. Pij veliko vode. Še enkrat, za lažje popravljanje telesa je voda nujna. Priporočljivo je, da pijete osem kozarcev na dan za optimalno zdravje in hidracijo.

Preizkusite kombinacijo opuščenih metod kajenja

Sem spadajo pripomočki za opustitev kajenja, skupine za podporo opuščanju kajenja in individualno ali skupinsko svetovanje. Študije so pokazale, da kombinirano zdravljenje z opustitvijo najbolje deluje.


Za nadaljnje informacije o učenju opuščanja kajenja, vključno z brezplačnim poučevanjem, načrti za uspešno opustitev kajenja in izobraževalnimi gradivi, se obrnite na 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). In obiščite spletna mesta za opuščanje kajenja, ki vam pomagajo odpraviti to navado.