Vsebina
- Tekalna steza
- Ležeče kolo
- Kolo Airdyne
- Ergometer za zgornji del telesa
- Lahke uteži
- Pasovi za vadbo
- Razkritje
Tekalna steza
Ker mnogi ljudje s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) zaradi svojih simptomov postanejo sedeči, je eden glavnih ciljev programa pljučne rehabilitacije ta, da vas dvigne s kavča in ponovno premakne. Eden najboljših načinov za premikanje je hoja po tekalni stezi ali, če vreme dopušča, po zunanji poti. Z rednim programom hoje ne samo, da izgledate bolje in se počutite bolje, ampak telesu pomaga učinkoviteje izrabljati kisik, gradi vašo vzdržljivost, krepi mišice in izboljšuje spanec.
Ležeče kolo
Še en odličen način za premikanje je vožnja s stacionarnim kolesom. Mnogi ljudje s KOPB imajo raje ležeče vadbeno kolo, ker so na njih bolj udobni in lažje vstopajo in izstopajo. Vožnja s stacionarnim kolesom pomaga okrepiti mišice nog, izboljša telesno pripravljenost in poveča vzdržljivost.
Kolo Airdyne
Alternativa ležečemu kolesu je, da ima zračno kolo ventilator tam, kjer bi bilo običajno sprednje kolo, in z zrakom zagotavlja upor. Dva dodana plusa - ventilator med vadbo ustvari val hladnega zraka, ki vam pomaga preprečiti pregrevanje, in ima krmilo, ki se premika skupaj z nožnimi pedali, kar vam omogoča, da vadite zgornji del telesa hkrati z vadbo. trening spodnjega dela telesa.
Ergometer za zgornji del telesa
Če imate KOPB, ni pomembno le, da pripravite in okrepite spodnji del telesa, ampak tudi zgornji del telesa. Ergometer za nadlaket je odličen način za kondicioniranje mišic zgornjega dela telesa in hkrati kardio vadbo. Prav tako je priročen za uporabo, saj veliko modelov dejansko sedi na vaši mizi. Večina ima LED, ki prikazuje vašo hitrost, prevoženo razdaljo, porabljene kalorije in pretekli čas.
Ergometer za zgornji del telesa vam omogoča ločeno vadbo rok, namesto da uporabljate izdelek, kot je kolo airdyne, ki hkrati vadi roke in noge, kar je nekaterim težko. Ergometer je odlična izbira, če imate poškodbe spodnjega dela telesa ali če ste priklenjeni na invalidski voziček.
Lahke uteži
Večina programov pljučne rehabilitacije vključuje nekatere vrste vadb z utežmi z utežmi. Za pljučne rehabilitacijske vaje doma lahko z lahkimi naramnicami izvajamo vaje za roke, ramena in celo hrbet. Če radi plavate, lahko celo kupite dumbbells za uporabo v bazenu (na sliki).
Pasovi za vadbo
Nenazadnje noben domači program pljučne rehabilitacije ne bi bil popoln brez treninga odpornosti. Eden najboljših - in najcenejših - načinov, kako to doseči, je uporaba trakov za vadbo. Trakovi za vadbo imajo različne stopnje napetosti ali upora. Najboljši način za pristop k treningu z njimi je, da začnete z lažjo napetostjo in se povišate, ko pridobivate moč.
Razkritje
Vsebina e-trgovine je neodvisna od uredniške vsebine in bomo morda prejeli odškodnino v zvezi z vašim nakupom izdelkov prek povezav na tej strani.