Vsebina
- Umivajte si roke
- Uporabim razkužilo za roke
- Vzdržujte zdrav življenjski slog
- Ostanite hidrirani
- Izogibanje skupni rabi hrane in pijače
- Držite se na daljavo
- Čiste površine
- Cepite se
- Kaj pa dodatki?
Vas skrbi nov koronavirus? Spoznajte COVID-19, vključno s simptomi in načinom diagnoze.
Najboljši koraki za ohranjanje zdravja in preprečevanje prehladov in gripe so stvari, ki ste jih verjetno vedno znova slišali (in zasluženo):
Umivajte si roke
Morda je najpomembneje, da pravilno in pogosto umivanje rok najboljši način za preprečevanje širjenja mikrobov. S tem se boste ohranili bolj zdravi in zmanjšali tudi možnosti, da svoje mikrobe prenesete na druge.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ponujajo te korake:
- Navlažite si roke in nanesite milo.
- Popolnoma sperite roke in drgnite vsaj 20 sekund.
- Sperite roke pod čisto tekočo vodo in jih posušite s čisto brisačo (ali suho na zraku).
Umijte si roke pred in po pripravi hrane ter zdravljenju ureznine ali rane. Umijte se pred jedjo in po uporabi stranišča, zamenjavi plenic, pihanju nosu, dotiku živali ali smeti.
Uporabim razkužilo za roke
Milo in voda nista vedno na voljo. Če si ne morete umiti rok, si temeljito očistite ročno razkužilo, ki vsebuje vsaj 60% alkohola. To je še posebej pomembno, preden se dotaknete obraza, jeste ali se dotaknete nekoga drugega.
Če ga želite pravilno uporabiti, ga nanesite na dlan ene roke. Nato si drgnite roke, tako da dobite gel po vseh površinah, dokler se roke ne posušijo. To traja približno 20 sekund.
Vzdržujte zdrav življenjski slog
Vzdrževanje zdravja telesa pomaga ohranjati zdrav imunski sistem. To pomeni, da se boste lažje lahko borili proti boleznim, ko pridete v stik z mikrobi.
Če počnete stvari, kot so zdrava prehrana, redno gibanje, veliko spanja in zmanjšanje stresa, boste lažje zagotovili, da se vaše telo bolje bori z okužbami.
Pomembno je, da če kadite tudi občasno, nehajte. Kajenje vpliva na vaš imunski sistem, zaradi česar je verjetneje, da zbolite za pogostimi boleznimi, kot sta prehlad in gripa. Kajenje v mnogih pogledih prizadene skoraj vsak del telesa.
Ostanite hidrirani
Če uživate dovolj vode vsak dan, vaše telo deluje pravilno, kot bi moralo. Medtem ko je osem kozarcev vode z 8 unčami vsak dan priljubljeno pravilo, ni standardnega priporočila, koliko piti. Spreminja se glede na podnebje, napor in druge dejavnike.
Za večino ljudi boste s pitjem dobili približno pravo količino, kadar koli ste žejni. Drugi kazalnik je, da mora biti urin čez dan svetlo rumen, da se očisti. Če imate temno rumen urin (ali redko morate urinirati), verjetno ne pijete dovolj.
Izogibanje skupni rabi hrane in pijače
Tudi če oseba, s katero si delite skodelico, posodo ali hrano, ni vidno bolna, vam lahko prenese mikrobe, zaradi katerih boste zboleli. Vaš prijatelj je lahko imun na virus, ki ga ima v telesu, vendar bi vam lahko zbolel, ker ga še niste imeli.
Držite se na daljavo
Če veste, da je nekdo bolan, mu je najbolje dati prostor. Kljub temu je izogibanje gripi lahko težavno, ker je nalezljivo celih 24 ur, preden se simptomi sploh pojavijo. Nekdo, ki je bil včeraj v službi, danes pa je ostal grip doma, je v resnici širil klice po pisarni, preden so vedeli, da so bolni.
Čiste površine
Če v delovnem prostoru in pisarni očistite površine, ki se jih pogosto dotikate, lahko zmanjšate širjenje mikrobov. Ljudje redko pomislijo, koliko mikrobov bi lahko bilo na računalniški tipkovnici, pisarniškem telefonu ali mobilnem telefonu, čeprav so ti med predmetov, ki se jih (in morda tudi drugih) najbolj dotikajo čez dan.
Enako velja za površine v vašem domu. Čiščenje stvari, kot so kljuke na vratih, pipe in daljinski upravljalniki, so pogosto prezrte, vendar se teh površin dotaknete tako pogosto, da so lahko vir okužbe.
Kako ostati zdrav, če je vaša družina bolnaCepite se
Za veliko večino ljudi ni tehtnega razloga, da bi se izognili cepivom. Nešteto študij je pokazalo, da so varne, učinkovite in vsako leto rešijo milijone življenj.
Vsako leto vzemite cepiva, vključno s cepivom proti gripi, razen če imate veljaven zdravstveni razlog. Ne ponuja 100% zaščite, vendar je veliko manj verjetno, da boste resno zboleli za gripo, če ste bili cepljeni proti njej.
Morda mislite, da je gripa le blaga bolezen, vendar ni. Vsako leto v ZDA ubije več deset tisoč ljudi, zaradi tega pa je hospitaliziranih še sto tisoč. Pridobivanje cepiva lahko pomaga preprečiti to.
Odrasli morda mislijo, da razen cepljenja proti gripi ne potrebujejo nobenega cepiva, vendar to ni nujno res. Vsi odrasli potrebujejo tudi cepivo Td (tetanus in davica) ali Tdap, ki vas bo zaščitilo pred tetanusom, oslovskim kašljem in davico. Čeprav se vam to morda ne bo zdelo posebej resno, stopnja oslovskega kašlja (običajno imenovanega oslovski kašelj) narašča, in je lahko usodno za majhne dojenčke. Cepivo proti njemu, ki ste ga dobili, ko ste bili otrok, verjetno ne zagotavlja več zaščite, bolezen pa lahko razširite na otroke, če ga imate.
Če ste v skupini z visokim tveganjem ali ste starejši od 65 let, morate dobiti cepivo proti pljučnici, ki zagotavlja zaščito pred najpogostejšimi vrstami pljučnice, ki jo povzroča Pnevmokok bakterije.
Če imate otroka, jih cepite v skladu z ameriško akademijo za pediatrijo in cepivom CDC. To so varna, učinkovita cepiva, ki lahko vašega otroka zaščitijo pred resnimi in pogosto smrtonosnimi boleznimi.
Kaj pa dodatki?
Obstaja ogromen del farmacevtskega trga, katerega cilj je, da se z dodatki, zelišči, olji ali vitamini izognete prehladu, gripi in drugim boleznim.
Čeprav so raziskave omejene, so bile opravljene študije nekaterih bolj priljubljenih zdravil, kot so vitamin C, ehinaceja in bezeg. Na žalost Nacionalni center za komplementarno in integrativno medicino ugotavlja, da znanost ne podpira uporabe teh izdelkov za preprečevanje ali zdravljenje prehladov ali gripe.
Druga težava tega odseka trga je, da je skoraj popolnoma neurejen. Dokler ti izdelki vsebujejo izjavo o omejitvi odgovornosti, da niso namenjeni zdravljenju ali preprečevanju bolezni, jih je mogoče proizvajati brez nadzora katere koli vladne agencije, da se zagotovi njihova kakovost ali varnost. Mnogi od teh izdelkov niti ne vsebujejo sestavin, ki so navedene na njihovih posodah, zato ni nujno, da jemljete tisto, kar ste mislili, da ste kupili.
Če veste, da v telesu primanjkuje določenih vitaminov ali mineralov, je jemanje dodatkov za zvišanje teh ravni verjetno koristno, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če je mogoče, je pridobivanje teh hranil s hrano boljše kot jemanje dodatkov.
Previdnostni ukrepi za varno uporabo dodatkovBeseda iz zelo dobrega
Vsake posamezne bolezni ne morete preprečiti, vendar lahko nekatere stvari počnete pogosteje, da zaščitite sebe in svojo družino. Podpiranje vašega imunskega sistema, da bo lahko dobro opravljal svoje delo, je dobro, toda tudi vi, ko se lahko, izognete mikrobom. Med "življenjem v mehurčku" in nikoli umivanjem rok obstaja razumna sredina. Če upoštevate tukaj navedene smernice, boste na poti do svojega najbolj zdravega leta.