Nasveti za hujšanje po operaciji hujšanja

Vsebina

• Vedite, kdaj poklicati svojega kirurga
• Ne pijte kalorij
• Izogibajte se sladkorju
• Izogibajte se gaziranim pijačam
• Pazite na vnos tekočine med jedjo
• Naj bodo vaši nadaljnji obiski
• Nadaljujte z jemanjem zdravil
• Ne prigrizite
• Jejte beljakovine
• Preskoči alkohol
• Prežveči hrano
• Izogibajte se nosečnosti
• Poiščite skupino za podporo
• Ne jemljite zdravil brez recepta brez odobritve
• Prisluhnite svojemu telesu
• Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom
• Vadba
• Jejte pozorno
• Ostanite hidrirani
• Poslovite se od kofeina
• Poiščite zdrave veščine spoprijemanja
• Pazite na intoleranco za laktozo
• Načrtujte nadzor nad porcijami med jedjo
• Nehajte uporabljati slamice
• Osredotočite se na celotno hrano
• Vzemite dodatke, če je priporočljivo

Po operaciji hujšanja boste verjetno morali spremeniti svoj življenjski slog, kar bo vključevalo upoštevanje navodil kirurga do konca. Oglejte si te nasvete za uspeh po operaciji hujšanja.

Vedite, kdaj poklicati svojega kirurga

V tednih po operaciji pokličite svojega kirurga, če:

• Razvite vročino nad 101 stopinjo
• Imate neobvladljive bolečine
• Tekočine ne morete znižati
• Zasopli ste ali imate težave z dihanjem
• Opazite temno ali trnasto (krvavo) blato
• Naenkrat začnete zlahka podplutbe
• Vaši rezi začnejo puščati gnoj ali močno krvaveti
• Razvite nerazložljive hude bolečine v nogah

Ne pijte kalorij

Vnos kalorij bo po operaciji zelo omejen, kar naj bi vam pomagalo shujšati takoj po operaciji. Ne delujte proti svoji operaciji, tako da vnesete tekoče kalorije, kot je soda, ki ne zagotavljajo prave prehrane in upočasnijo izgubo teže. Vsako kalorijo upoštevajte tako, da se osredotočite na beljakovine, sadje in zelenjavo. V prvih dneh po operaciji vas bodo morda spodbujali k uživanju napitkov in drugih napitkov, bogatih z beljakovinami, kar je izjema od pravila o tekočih kalorijah.

Izogibajte se sladkorju

Sladkor ne vsebuje nič hranilnih snovi, vendar lahko povzroči, da se sladkor v krvi dvigne, povzroči bolečine lakote, pri bolnikih z nekaterimi vrstami želodčnega obvoda pa lahko povzroči sindrom dampinga. Izogibajte se sladkorju in kakršni koli hrani, ki vsebuje sladkor v prvih treh sestavinah, kadar je le mogoče.

Kaj storiti za sindrom dampinga

Izogibajte se gaziranim pijačam

Mehurčkaste narave gaziranih pijač, kot je soda, lahko povzročijo bolečine v plinu in povečajo pritisk v želodcu, kar je lahko škodljivo za sponke in šive, zlasti v mesecih takoj po operaciji. Izogibajte se gaziranim gaziranim pijačam, ki lahko po operaciji povečajo željo po sladkorju.

Pazite na vnos tekočine med jedjo

Ne pijte tekočine tik pred obrokom, med njim ali po njem. Bistvenega pomena je, da si rezervirate malo prostora v želodcu za kakovostno hrano, bogato s hranili. Če pijete pred in med obrokom, boste želodec napolnili s tekočino namesto s hrano, pitje takoj po operaciji pa vam lahko "izpere" hrano iz želodca, zaradi česar boste prej lačni. Hrano in tekočino ločite vsaj za pol ure, kadar koli lahko.

Naj bodo vaši nadaljnji obiski

Po operaciji bomo natančno spremljali vaš napredek. Preskakanje sestankov lahko pomeni, da prehranske pomanjkljivosti, kirurški zapleti ali druga vprašanja morda ne bodo pravočasno odkriti. Tudi sestanki so dober motivator, da ostanete na poti s svojimi cilji.

Nadaljujte z jemanjem zdravil

Ne prenehajte jemati nobenih zdravil brez odobritve kirurga. Številne bolezni se lahko izboljšajo s kirurškim posegom in hujšanjem, vendar to ne pomeni, da morate prenehati jemati zdravila. Preden ustavite katero koli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Na enak način ne jemljite zdravil brez odobritve kirurga, zlasti v tednih po operaciji.

Ne prigrizite

Malica je navada, ki lahko upočasni vaš napredek in škoduje vašemu dolgoročnemu uspehu. Držite se kakovostnih obrokov in se izogibajte visoko predelani hrani. Če ste lačni, pojejte obrok, vendar je pomembno, da med obroki ne prigrizkate.

Jejte beljakovine

Beljakovine bi morale biti vaš glavni poudarek, ko sedite za obrokom. Ne samo, da vam bo pomagal ohranjati mišično maso in hkrati izgubljati maščobo, temveč vam bo pomagal, da se boste po obrokih počutili dlje. Če se hitro počutite siti in ne morete dokončati obrokov, začnite z beljakovinami in se prepričajte, da jih zaužijete dovolj.

Izbira zdravih virov beljakovin

Preskoči alkohol

Alkohol je poln praznih kalorij, ki ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti. Prav tako lahko prispeva k razjedam na želodcu, za katere ste zaradi svoje operacije že ogroženi. Tudi kirurgija hujšanja vas naredi bolj občutljivega na alkohol, kot ste bili prej, zato malo gre daleč.

Prežveči hrano

Žvečite ... in nato še nekaj. Temeljito žvečenje hrane je bistvenega pomena za preprečevanje slabosti in bruhanja med obrokom in po njem. Veliki kosi hrane imajo lahko težave po prehodu skozi prebavni trakt po operaciji, in če se na poti zatakne, lahko povzroči bolečino.

Izogibajte se nosečnosti

Izogibajte se nosečnosti prvih 24 mesecev po operaciji. Vaše telo bo vsaj eno leto po operaciji v načinu hujšanja. V tem času bi bilo preživljanje samega sebe in otroka za vas nezdravo in za razvoj ploda lahko katastrofalno. Če ste spolno aktivni, uporabite zanesljivo metodo kontracepcije in se pred poskusom zanositve posvetujte s svojim kirurgom.

Poiščite skupino za podporo

Vsako leto operira več kot 140.000 ljudi, zato je težko najti ljudi, ki so hodili v vaših čevljih. Skupine za podporo ne ponujajo le čustvene podpore, temveč lahko svetujejo tudi o številnih spremembah, s katerimi se soočate, ko izgubljate težo. Skupine za podporo so na voljo na večini področij, ki imajo bariatričnega kirurga, in so na voljo tudi kot spletni vir.

Ne jemljite zdravil brez recepta brez odobritve

Zdravila brez recepta lahko predstavljajo tveganje po operaciji, ki pred operacijo ni skrbela. Sredstva za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen in acetaminofen, povečajo verjetnost, da boste razvili čir. Zdravil za zaprtje ne smete jemati brez odobritve zdravnika, saj je zaprtje lahko znak zapletov ali potrebe po spremembi prehrane.

Prisluhnite svojemu telesu

Poskusite jesti le, ko ste lačni. Naučite se poslušati manjši želodec in jesti samo takrat, ko vam telo daje prave napotke lakote.

Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom

Preprosti ogljikovi hidrati so zelo predelana hrana, kot so beli kruh, testenine, sladkor in beli riž. Pravilo je, da so na splošno preprosti ogljikovi hidrati bela hrana. Namesto tega poiščite bolj zdrave alternative, kot je rjavi riž, ki vsebuje vlaknine in dodatna hranila, ki jih lahko izločijo iz belega riža. Preprosti ogljikovi hidrati lahko tudi zvišajo raven glukoze v krvi, kar sproži bolečine lakote in hrepenenje.

Vadba

Od trenutka, ko boste po operaciji lahko telovadili, jo poskušajte prilagoditi svoji običajni rutini. Tudi če ne morete hoditi daleč ali zelo dolgo, začnite. Vaše okrevanje bo hitrejše in spodbujalo vas bo, kako hitro se vaša vzdržljivost izboljša, ko se kilogrami shujšajo. Redna hoja takoj po operaciji pomaga tudi pri preprečevanju resnih zapletov, kot so pljučna embolija in krvni strdki.

Jejte pozorno

Cilj, da se med jedjo resnično osredotočite na svoj obrok, ustavite trenutek, ko se počutite siti. Če svojo hrano posvetite popolni pozornosti (recimo tako, da sedite za mizo namesto pred televizorjem), se boste lažje naučili umetnosti zavestnega prehranjevanja in razvili nove zdrave navade.

Ostanite hidrirani

Pijte veliko vode stran od obrokov. Če ostanete hidrirani, se boste počutili bolj energično in vam preprečili, da bi lakoto zamenjali za žejo. Mnogi odrasli zamenjajo oba občutka, zato se vam, če ste dobro hidrirani, ne bo treba spraševati, ali ste resnično lačni.

Poslovite se od kofeina

Kofein je najpogosteje uporabljano zdravilo na svetu in je zdravilo. Kofein vam spremeni razpoloženje, poveča srčni utrip in je diuretik. Če pijete kofein, se boste trudili, da ne bi ostali dobro hidrirani in povečali tveganje za čir na želodcu.

Poiščite zdrave veščine spoprijemanja

Iskanje zdravih mehanizmov spoprijemanja je pomembno orodje, ki ga imate v svoji zbirki orodij. Nežna vadba, branje, meditacija in kvaliteten čas s prijatelji so odlični načini, da se prijavite in si zagotovite čas zase, ko ste pod stresom ali zaskrbljeni.

Pazite na intoleranco za laktozo

Zavedajte se, da se pri številnih bolnikih s kirurškim posegom za hujšanje po operaciji razvije intoleranca za laktozo, četudi je prej niso imeli. Pojdite z mlečnimi izdelki, dokler ne boste vedeli, kako bo vaše telo prenašalo laktozo. Upoštevajte tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da povečate količino beljakovin, ki jih dobite brez preveč maščob.

Kaj je intoleranca za laktozo?

Načrtujte nadzor nad porcijami med jedjo

Deleži restavracij bodo v primerjavi z vašimi potrebami po operaciji ogromni. Načrtujte hrano domov ali naročite otrokovo porcijo. Če niste prepričani, da se lahko uprete pridružitvi klubu čistih krožnikov, razdelite sprejemljiv del proč od obroka in strežnik pospravi ostalo, preden nastopi skušnjava.

Nehajte uporabljati slamice

Ko pijete, ne uporabljajte slamice. S slamicami lahko prehitro pijete, tako da boste morda na koncu imeli neprijetno poln želodec, povečajo pa tudi zrak v želodcu, ki lahko povzroči resno nelagodje.

Osredotočite se na celotno hrano

Čim bolj dodajte v prehrano minimalno predelano hrano, na primer sveže sadje, zelenjavo in beljakovine. Izogibajte se predelani hrani, kot so pakirani in zabojni predmeti, če je na voljo nova alternativa.

Vzemite dodatke, če je priporočljivo

Številni bolniki s kirurgijo za hujšanje postanejo z nizko vsebnostjo nujnih hranil, kot so železo, kalij in kalcij. Če vam zdravnik priporoča dodatek na recept ali na recept, sledite navodilom.

Beseda iz zelo dobrega

Ni mogoče trditi, da je po operaciji nujno, da se takoj po posegu in dolgoročno držite navodil svojega kirurga. Vaše prihodnje zdravje je toliko ali bolj odvisno od sprememb vašega življenjskega sloga kot od sprememb, ki jih povzroča operacija. Zapišite svoje zdravstvene cilje in jih imejte v ospredju: če se zavedate svojih dolgoročnih sprememb življenjskega sloga, boste lažje vsak dan naredili majhne korake k njihovemu doseganju.

• Deliti
• Flip
• E-naslov