Vsebina
- Vaše telo je v načinu za shranjevanje maščob
- Lačnejši ste
- Moteni hormoni za uravnavanje apetita
- Vaša prehrana je neuravnotežena
- Imate obstruktivno apnejo v spanju
Vaše telo je v načinu za shranjevanje maščob
Insulin je hormon, ki prenaša glukozo (glavni vir goriva vašega telesa) iz krvnega obtoka v vaše celice, kjer jo lahko uporabimo kot energijo. PCOS vpliva na izločanje in uporabo insulina v telesu. Vaše celice postanejo odporne na inzulinske signale in to spodbudi, da trebušna slinavka proizvaja še več insulina.
Preveč insulina spodbuja shranjevanje maščobe ali povečanje telesne mase, večinoma v srednjem delu, kar spominja na "rezervno gumo" nad popkom.
Če se veliko zredite ali ne morete shujšati brez pomembnih sprememb v prehrani ali vadbi, je lahko krivec presežek insulina.
Možnosti zdravljenja PCOS so običajno namenjene zmanjšanju ravni inzulina in vključujejo spremembe prehrane, gibanje ter zdravila ali dodatke.
Lačnejši ste
Kot del spodbujanja shranjevanja maščob deluje insulin kot hormon, ki spodbuja apetit. Visoke ravni insulina bi lahko razložile, zakaj nekateri ljudje s PCOS izkusijo več lakote. Pri ženskah, ki so odporne na inzulin, poročajo o močni, močni, celo nujni hrepenenju.
Če te želje ne uspejo, lahko sabotirajo tudi najboljše prehranjevalne navade, kar vodi do večje porabe kalorij in povečanja telesne mase. Pogosto uživanje hrane, vključno z zadostno količino beljakovin med obroki, in izogibanje sladki hrani so koristni načini za zmanjšanje hrepenenja.
Moteni hormoni za uravnavanje apetita
Drug možen dejavnik, ki bi lahko ljudem s PCOS otežil hujšanje in vzdrževanje telesne teže, so nenormalni hormonski vplivi, ki uravnavajo apetit in sitost.
Dokazano je, da je raven hormonov, ki uravnavajo apetit, grelin, holecistokinin in leptin pri ženskah s PCOS oslabljena. Nefunkcionalne ravni teh hormonov lahko spodbujajo lakoto pri ljudeh s PCOS, kar ima za posledico povečan vnos hrane in težave pri uravnavanju telesne teže.
Vaša prehrana je neuravnotežena
Če ste opazovali svojo prehrano in še vedno ne vidite kilogramov, lahko gre za vrste živil, ki jih jeste.
Študija iz leta 2010 je primerjala prehrano z nizkim glikemičnim indeksom in običajno prehrano z vlakninami pri ženskah s PCOS. Obe skupini sta jedli enako količino kalorij in uživali enako porazdelitev makrohranil (50% ogljikovih hidratov, 23% beljakovin, 27% maščob, 34 gramov vlaknin).
Edina razlika je bil glikemični indeks (GI) živil. Ženske s PCOS, ki so se držale diete z nizkim GI, so pokazale trikrat večje izboljšanje inzulina in boljše menstrualne pravilnosti. Te ugotovitve kažejo, da bodo osebe z visoko koncentracijo inzulina po dieti z nizkim glikemičnim indeksom morda lahko izgubile več teže.
Neuživanje dovolj sadja in zelenjave lahko vpliva tudi na izgubo teže. Študija je pokazala, da so ženske s PCOS, ki so upoštevale prehranski pristop k zaustavitvi hipertenzije (DASH), pokazale izboljšanje izgube insulina in trebušne maščobe.
Dieta DASH je bila sestavljena iz 52% ogljikovih hidratov, 18% beljakovin in 30% skupnih maščob ter bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Imate obstruktivno apnejo v spanju
Ženske s PCOS imajo veliko večje tveganje za obstruktivno apnejo v spanju v primerjavi z ženskami brez bolezni. Obstruktivna apneja v spanju se pojavi, ko pride do blokade zgornjih dihalnih poti, ki med spanjem povzroči pomanjkanje kisika. Posledica tega so dnevna zaspanost, visok krvni tlak in povečanje telesne mase.
Čeprav je prekomerna telesna teža glavni dejavnik apneje pri spanju, naj bi visoke ravni androgenov (moških hormonov, kot je testosteron), ki jih opazimo pri PCOS, vplivale na receptorje spanja. Pomanjkanje spanja je povezano z odpornostjo na inzulin in povečanje telesne mase.
Bolj ko je apneja v spanju hujša, večje je tveganje za oslabljeno toleranco za glukozo, zato je priporočljivo, da se vse ženske s PCOS pregledajo zaradi obstruktivne apneje v spanju in se ob diagnozi ustrezno zdravijo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo