Vsebina
- Preobremenjene dejavnosti
- Ne počivajte in se sprostite
- Ne vadite
- Preskoči zdravila
- Spravite se neustrezno
- Zrediti se
- Ne zaščitite sklepov
- Kupček več stresa
- Pesimizem izzove bolečino
- Osredotočite se na nedokazana pravna sredstva
Preobremenjene dejavnosti
Če premaknete fizične omejitve, lahko povečate bolečino. Predstavljajte si, da začnete svoj dan s seznamom stvari, ki jih morate doseči. Ko napredujete skozi naloge, se počutite zelo utrujeni in bolečina postane močnejša. Niste prepričani, da lahko nadaljujete, vendar se potisnete, da dokončate, kar je na seznamu. Če svojega telesa ne poslušate, presežete to, kar bi morali početi. Bolečina se poveča, če sami ne stopite v ritem.
Ne počivajte in se sprostite
Dejavnost naj bo uravnotežena s počitkom in sprostitvijo. Brez obdobij počitka in sprostitve se vaše telo upira s pošiljanjem bolečinskih signalov. Če ohranjate visoko raven aktivnosti in intenzivnosti, ne da bi to uravnotežili, se vključi krog utrujenosti, bolečine, večje utrujenosti in več bolečin.
Ne vadite
Vadba lahko dejansko olajša ali zmanjša kronično bolečino. Redni, nežni gibi ohranjajo mišice v tonu in vam pomagajo zgraditi moč in prožnost. Če ne vadite, mišice oslabijo, včasih do atrofije. Pomanjkanje vadbe lahko vodi do razbremenitve, šibkosti in bolečine.
Preskoči zdravila
Zdravniki predpišejo zdravila, ki jih je treba jemati v skladu s posebnimi navodili. Navodila vas obveščajo o optimalnem načinu jemanja zdravila, tako da boste dosegli največ koristi. Če preskočite odmerke, telesu ne dovolite, da se pravilno odzove na zdravila. Če preskočite zdravilo, lahko to povzroči več bolečin.
Spravite se neustrezno
Dober spanec velja za del dobrega zdravstvenega režima. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje "pri ljudeh z revmatskimi ali artritičnimi motnjami kar 75% pogosto trpi zaradi težav s spanjem. Na splošno je v različnih zdravstvenih stanjih velika razširjenost težav s spanjem, bolečine pa pogosto spreminjajo proces spanja, hkrati pa težava s spanjem vpliva na proces bolezni. "
Zrediti se
Prekomerna telesna teža, tudi samo zmerna, vpliva na sklepe, ki nosijo težo, in lahko poveča bolečino pri artritisu. Na vsak kilogram, ki ga ima oseba s prekomerno telesno težo, se med hojo vsakemu kolenu doda tri do pet kilogramov dodatne teže. Nasprotno pa deset kilogramov hujšanje povzroči od 30 do 50 kilogramov dodatnega stresa iz sklepov. Povečanje telesne mase je enako večji bolečini
Ne zaščitite sklepov
Načelo skupne zaščite je samoumevno. Svoje sklepe lahko zaščitite z uporabo podpornih pripomočkov, nošenjem opor, boljšo mehaniko telesa (npr. Uporaba velikih sklepov namesto majhnih) in počivanjem sklepov. Če se ne držite teh načel skupne zaščite, tvegate povečati bolečino in poškodovati sklepe.
Kupček več stresa
Prekomerni stres lahko poveča bolečino in ljudem s kroničnimi bolečinskimi stanji, kot je artritis, oteži spopadanje z dodatnimi bremeni, ki jih nalaga njihova bolezen. Imunska funkcija, stres in bolezni so med seboj povezani. Povečan stres lahko poslabša bolečino.
Pesimizem izzove bolečino
Kronična bolečina lahko spremeni življenje. Bolečina hrani pesimizem, pesimizem pa bolečino. Zaradi občutka kronične bolečine se pričakuje občutek - do neke točke. Če pa vaša miselnost postane popolnoma pesimistična, se predajate samim dejanjem, ki povečujejo bolečino. Če se počutite pesimistični in brezupni, je manj verjetno, da boste skladni z zdravili, zdravljenjem, gibanjem in pozitivnimi dejanji. Obstaja povezava um-telo.
Osredotočite se na nedokazana pravna sredstva
Kronična bolečina lahko postane tako moteča, da je človek pripravljen storiti skoraj vse, da bi zaustavil agonijo. Morda jih bodo pritegnila nedokazana zdravila, triki in nadrejena zdravila. Če oseba kupuje (tako dobesedno kot v prenesenem pomenu besede) zdravila za nadrileke, zmanjša čas in trud, namenjen preizkušenim in sprejemljivim zdravljenjem. Brezvredno zdravljenje lahko povzroči več bolečin.