Vsebina
- Zakaj je tempo pomemben
- Kako stopiti v ritem
- Poznavanje svojega telesa
- Kratka obdobja dejavnosti
- Predvideni počitek
- Rutine
- Dajanje prednosti
- Preklopna opravila
- To je tekoči postopek
Zakaj je tempo pomemben
FMS in ME / CFS lahko resnično izčrpajo vašo energijo. Ko je vaša energija nizka, vse, kar počnete, zavzema večji odstotek celote. Kot ste se verjetno naučili na težji način, ko pretiravate, plačate strmo ceno za povečane simptome.
Mnogi se v dobrih dneh potisnemo in poskušamo nadoknaditi vse, česar ves preostali čas ne zmoremo. V enem dnevu bomo pomivali več peril, očistili kuhinjo, oplevili vrt in odšli v trgovino. Ko se simptomi začnejo pojavljati, nekateri od nas pritisnejo močneje, občutek je, da moramo vse narediti, preden nas boli preveč, da bi nadaljevali.
Ampak edino, kar počne, je, da nas poslabša. Kaj koristi en produktivni dan, ko vodi do treh (ali desetih) na kavču? Ko enkrat ugotoviš, da cikel push-crash ne deluje, se vprašaš: "Kako lahko kaj naredim, ne da bi se poslabšal?"
Odgovor je hitrost. Potrebna je praksa, a čez nekaj časa postane druga narava.
Kako stopiti v ritem
Veliko strategij srčnega utripa vam lahko pomaga bolje živeti s svojim stanjem. Vključujejo:
- Poznavanje svojega telesa
- Kratka obdobja aktivnosti
- Predvideni počitek
- Rutine
- Dajanje prednosti
- Preklapljanje med nalogami
Ne počutite se, kot da bi jih morali uporabiti za vse eksperimente in preverite, kaj vam ustreza. Spodaj je podrobnejši pogled na vsako strategijo.
Poznavanje svojega telesa
Če želite biti uspešni pri tempu, morate biti pozorni na svoje telo in poznati svoje meje. Pomaga lahko vodenje dnevnika ali dnevnika simptomov. Vaš cilj je odgovoriti na ta vprašanja:
- Koliko fizične aktivnosti lahko prenesete na dan (ali v enem odseku)?
- Koliko duševnih naporov lahko prenesete na dan (ali v enem raztežaju)?
- Katere dejavnosti najbolj vplivajo na vas?
- V katerem času dneva imate največ energije?
- Kateri simptomi so "zgodnji opozorilni znaki", da ste se približali svoji meji?
Ko poznate te odgovore, ste pripravljeni uporabiti tehnike tempa v svojem življenju.
Kratka obdobja dejavnosti
Smo sprinterji, ne maratonci. Če imate veliko službo, je ne poskušajte ureti skozi ure. Delajte kratek čas, nekaj časa počivajte, nato pa še kratek čas.
Čas dela in počitka je odvisen od vaše sposobnosti za aktivnost. Začnite s krajšimi obdobji, kot mislite, da zmorete, in vmes počivajte vsaj 15 minut. Nastavite uro, da vas ne zatakne in ne gre predolgo. Poglejte, kako se počutite po nekaj dneh, nato prilagodite čas, dokler ne najdete pravega ravnotežja.
Predvideni počitek
Načrtovani počitki so več kot kratki odmori, ki jih vzamete med rafali dejavnosti. Namesto tega je čas vgrajen v vaš dan, ko lahko zadremate ali se resnično spočijete. Dolžina časa je nekaj, kar morate sami določiti. Ležanje pol ure vas lahko lepo spodbudi ali pa boste potrebovali dvourno dremež.
Predvideno obdobje počitka je ne čas, da preverite e-pošto, plačate račune, preberete ali sestavite seznam živil. Vaš um potrebuje počitek, tako kot vaše telo. Poskusite spanje, tiho ležanje, meditacijo ali vročo kopel.
Rutine
Rutine vas lahko resnično rešijo, še posebej, če imate veliko možganske megle. Če se čim bolj uveljavite in držite rutine, pomaga preprečiti težave, kot je vlečenje plevela celo jutro in nato spoznanje, da morate iti po trgovinah.
Največja ovira za rutino je, da so naši pogoji nepredvidljivi. Redko vemo, kdaj bomo imeli slabe dni ali kdaj se bo dober dan brez opozorila spremenil v slabše.
Da bi se spopadli s to nepredvidljivostjo, gradite prožnost. Poglej svoje povprečno energije in podrazpored vsak dan glede na to. Če končate in imate še vedno energije, lahko delate naprej. Ko imate nekaj dni dole, nadoknadite tekom nekaj dni in znova določite prednost, da najprej poskrbite za najpomembnejše stvari.
Dajanje prednosti
Prednostne naloge so ključne za tempo. Poskusite imeti jasno sliko, kaj absolutno mora končajte v enem dnevu in tam usmerite svojo energijo. Če je zaradi tega treba počakati na manj pomembne stvari, potem pač tako je.
Če se vam zdi, da je preveč stvari imeti če želite opraviti v enem dnevu, sestavite seznam in ga nato razdelite na tri dele: potrebe, želje in potrebe.
"Potrebe" so najpomembnejše stvari, ki jih je treba narediti že zdaj ali pa bodo posledice.
"Želi" so stvari, ki bi jih resnično radi počeli če imate energijo.
"Bi morali" so stvari, za katere se vam zdi, da bi morali storiti, da bi ugajali nekomu drugemu ali ker bi to storili drugi ljudje (na primer, "Ob nedeljah bi morala skuhati velik, zapleten obrok, ker je to vedno storila moja mama.’)
Najprej poskrbite za svoje "potrebe", nato pa preidite k "željam" (še enkrat, če imate energijo). Če ne morete priti do "treba", naj bo tako.
"Morali" so lahko velik vir krivde, kajti če jih ne storite, lahko nekoga razburite ali razočarate. Dobra komunikacija o omejitvah vaše bolezni lahko pri tem pogosto pomaga s prilagajanjem pričakovanj drugih glede tega, kaj lahko storite.
Morda boste morali ljudi v svojem življenju tudi poučiti o svoji bolezni.
Preklopna opravila
Namesto da bi se dolgo ukvarjali z enim delom, poskusite pogosto spreminjati vrsto dejavnosti. Če predolgo opravljate eno fizično aktivnost, lahko utrudite mišice, ki jih uporabljate, kar lahko povzroči bolečino in utrujenost. To velja tako za telesne kot duševne dejavnosti.
Recimo na primer, da morate pomivati posodo, zložiti perilo, plačati račune in vrniti nekaj e-pošte.Ne delajte jih v tem vrstnem redu! Namesto tega pomivajte posodo, plačujte račune, zložite perilo in nato po e-pošti. Z izmeničnimi telesnimi in duševnimi aktivnostmi omogočite možganom in mišicam ostalo, kar potrebujejo. (In ne pozabite, da boste med vsako dejavnostjo morda potrebovali tudi počitke.)
To je tekoči postopek
Hitro korakanje zahteva nekaj truda in samodiscipline. Ko boste videli razliko, ki jo lahko povzroči, boste ugotovili, da je lažje korakati sam kot se spoprijeti s posledicami, če tega ne storite.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo