Vsebina
- Kaj je bolečina?
- Kdaj k zdravniku
- Fizikalne metode obvladovanja bolečin pri osteoporozi
- Zdravila za obvladovanje bolečin
- Klinike za bolečino
Eden od vzrokov kronične bolečine so zlomi vretenc. Ko se vretenc zlomi, nekateri ljudje nimajo bolečin, drugi pa močno in bolečine v mišicah, ki trajajo dolgo po zacelitvi zloma.
Kaj je bolečina?
Bolečina je način, kako se telo odzove na poškodbo. Ko se kost zlomi, živci pošljejo sporočila o bolečini skozi hrbtenjačo v možgane, kjer jih razlagajo. Vaš odziv na bolečino določajo številni dejavniki, vključno z vašim čustvenim pogledom. Zdi se, da depresija na primer poveča zaznavanje bolečine in zmanjša zmožnost spoprijemanja z njo. Pogosto zdravljenje depresije zdravi tudi bolečino.
Kronična bolečina je bolečina, ki traja dlje od pričakovanega časa za zdravljenje in ovira normalno življenje. Poškodba se je zacelila, bolečina pa se nadaljuje. Sporočilo o bolečini lahko sprožijo:
- mišična napetost
- togost
- šibkost
- krči
Kdaj k zdravniku
Ne glede na vzrok kronične bolečine lahko občutki frustracije, jeze in strahu povečajo bolečino. Kronična bolečina lahko prizadene vsa področja vašega življenja in jo je treba jemati resno.
Če imate kronično bolečino in potrebujete pomoč pri njenem obvladovanju, se boste morda o teh strategijah spopadanja morali pogovoriti s svojim zdravnikom.
Fizikalne metode obvladovanja bolečin pri osteoporozi
Obstaja več možnosti za obvladovanje bolečin, povezanih z osteoporozo.
Vročina in led
Toplota v obliki toplih prh ali vročih paketov lahko lajša kronične bolečine ali otrdelost mišic.
Hladne obloge ali ledene obloge lajšajo bolečino z omrtvičenjem bolečinskih živcev na prizadetem območju. Hlad tudi pomaga zmanjšati otekline in vnetja.
Glede na to, kateri občutek je boljši, nanesite toploto ali mraz na območje, kjer čutite bolečino, od 15 do 20 minut. Za zaščito kože položite brisačo med kožo in vir mraza ali toplote.
Transkutana električna stimulacija živcev (TENS)
Enote TENS so majhne naprave, ki pošiljajo električne impulze na določene dele telesa, da blokirajo bolečinske signale. Dve elektrodi sta nameščeni na telesu, kjer imate bolečino. Proizvedeni električni tok je zelo blag, vendar lahko prepreči prenos sporočil o bolečini v možgane. Lajšanje bolečin lahko traja več ur. Nekateri lahko uporabljajo majhno, prenosno enoto TENS, ki se pripne na pas za bolj neprekinjeno olajšanje.
Enote TENS se sme uporabljati le pod nadzorom zdravnika ali fizioterapevta. Lahko jih kupite ali najamete v bolnišnicah ali hišah za kirurško oskrbo; za povračilo zavarovanja pa je potreben recept.
Naramnice in opore
Spinalni nosilci ali naramnice zmanjšajo bolečino in vnetje z omejevanjem gibanja. Po zlomu vretenca bo hrbtna opora ali opora lajšala bolečino in vam omogočila, da nadaljujete z običajnimi aktivnostmi, medtem ko se zlom zaceli. Neprekinjena uporaba opore za hrbet pa lahko oslabi hrbtne mišice. Iz tega razloga je treba čim prej začeti z vajami za krepitev mišic na hrbtu.
Vadba
Dolgotrajna neaktivnost poveča šibkost in povzroči izgubo mišične mase in moči. Ker vadba zvišuje telesno raven endorfinov (naravnih zdravil za bolečino, ki jih proizvajajo možgani), lahko nekoliko lajša bolečino. Redni vadbeni program vam pomaga:
- povrnite si moč in energijo
- razbremenite napetost
- povečati prilagodljivost
- krepi mišice
- zmanjšuje utrujenost
Fizioterapija
Fizični terapevti vam lahko pomagajo urediti domače ali delovno okolje, da se izognete nadaljnjim poškodbam. Fizični terapevti poučujejo tudi pravilno držo in vaje za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, ne da bi poškodovali oslabljeno hrbtenico. Vodna terapija v bazenu lahko na primer izboljša moč mišic hrbta in zmanjša bolečino.
Akupunktura in akupresura
Akupunktura je uporaba posebnih igel, ki se na določenih točkah vstavijo v telo. Te igle spodbujajo živčne končiče in povzročajo, da možgani sproščajo endorfine. Pred lajšanjem bolečine lahko traja več akupunkturnih sej.
Akupresura je neposreden pritisk na področja, ki sprožijo bolečino. Po treningu z inštruktorjem lahko akupresuro izvajamo sami.
Masažna terapija
Masažna terapija je lahko rahlo, počasno, krožno gibanje s konicami prstov ali globoko gnetenje, ki se premika od središča telesa navzven proti prstom na rokah ali nogah. Masaža lajša bolečine, sprošča otrdele mišice in gladi mišične vozle s povečanjem oskrbe prizadetega območja s krvjo in ogrevanjem. Oseba, ki izvaja masažo, uporablja olje ali puder, tako da njene roke gladko drsijo po koži.
Masaža lahko vključuje tudi nežen pritisk na prizadeta območja ali močan pritisk na sprožilne točke v mišičnih vozlih.
Opomba: Globoke masaže mišic se ne sme izvajati v bližini hrbtenice, če imate hrbtenično osteoporozo. V tem primeru je najboljša lahka krožna masaža s prsti ali dlani.
Trening sprostitve
Sprostitev vključuje koncentracijo in počasno, globoko dihanje, da sprosti napetost iz mišic in lajša bolečino. Učenje sproščanja zahteva vajo, toda trening sprostitve lahko pozornost usmeri stran od bolečine in sprosti napetost vseh mišic. Za sprostitev teh spretnosti so na voljo sprostitveni trakovi.
Biofeedback
Biofeedback poučuje strokovnjak, ki s posebnimi stroji pomaga, da se naučite nadzorovati telesne funkcije, kot so srčni utrip in mišična napetost. Ko se naučite sproščati mišično napetost, stroj takoj pokaže na uspeh. Biofeedback lahko uporabimo za okrepitev treninga sprostitve. Ko tehniko obvladate, jo lahko izvajate brez uporabe stroja.
Vizualne podobe
Vizualne podobe vključujejo osredotočanje na miselne slike prijetnih prizorov ali dogodkov ali miselno ponavljanje pozitivnih besed ali besednih zvez, da se zmanjša bolečina. Na voljo so tudi trakovi, ki vam pomagajo pri učenju veščin vizualnih posnetkov.
Tehnike motenja
Tehnike odvračanja pozornosti usmerjajo vašo pozornost stran od negativnih ali bolečih podob do pozitivnih duševnih misli. To lahko vključuje tako preproste dejavnosti, kot so:
- gledanje televizije ali najljubši film
- branje knjige ali poslušanje knjige na kaseti
- poslušanje glasbe
- pogovor s prijateljem
Hipnoterapija
Hipnozo lahko na dva načina uporabimo za zmanjšanje zaznavanja bolečine. Nekatere ljudi hipnotizira terapevt in jim da posthipnotičen predlog, ki zmanjša bolečino, ki jo čutijo. Druge učijo samohipnoze in se lahko hipnotizirajo, ko bolečina prekine njihovo sposobnost delovanja. Samohipnoza je oblika sprostitvenega treninga.
Individualna, skupinska ali družinska terapija
Te oblike psihoterapije so lahko koristne za tiste, katerih bolečina se ne odziva na fizične metode. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične bolečine, pogosto doživljajo čustveni stres in depresijo. Terapija vam lahko pomaga obvladati te občutke in olajša obvladovanje bolečine.
Zdravila za obvladovanje bolečin
Zdravila so najbolj priljubljen način za obvladovanje bolečin. Pogosto uporabljana zdravila vključujejo:
- aspirin
- acetaminofen
- ibuprofen
Čeprav so to verjetno najvarnejša sredstva za lajšanje bolečin, včasih povzročajo draženje želodca in krvavitev.
Narkotična zdravila se lahko predpišejo pri kratkotrajni akutni bolečini. Ta zdravila se ne smejo uporabljati dlje časa, ker povzročajo zasvojenost in lahko vplivajo na vašo sposobnost jasnega mišljenja. Imajo tudi druge neželene učinke, na primer zaprtje.
Veliko ljudi z vztrajno bolečino, ki se ni odzvala na druge oblike lajšanja bolečine, se zdravi z antidepresivi. Ta zdravila lahko delujejo drugače, če se uporabljajo za zdravljenje neomajne bolečine. Notranji sistem za zatiranje bolečine v telesu je lahko odvisen od koncentracije različnih kemikalij v možganih. Te koncentracije se povečajo z uporabo antidepresivov.
Klinike za bolečino
V mnogih bolnišnicah in klinikah po državi se uporabljajo različne metode za obvladovanje bolečin. Če imate kronično bolečino, ki se ni odzvala na zdravljenje, se za napotitev k fizioterapevtu ali kliniki, specializirani za obvladovanje bolečin, posvetujte s svojim zdravnikom.