Vsebina
- Izključite televizor in zabavne naprave
- Izklopite računalnike in tablične računalnike
- Odložite telefone za polnjenje v drugi sobi
- Odstranite vse druge naprave, ki imajo stikalo za vklop / izklop
V idealnem primeru bi moralo biti vaše spanje prostor, ki je maksimalno ugoden za spanje. Za večino ljudi to vključuje namensko sobo v domu s posteljo. Moral bi biti hladen, temen in tih. To bi moral biti prostor, rezerviran za spanje in seks. Ohraniti ga je treba kot območje, namenjeno spanju. Če želite to doseči, morate odstraniti elektroniko.
Izključite televizor in zabavne naprave
Najprej odklopite televizor. Mnogi ljudje radi zaspijo ob televizorju, vendar je to lahko zelo moteč del okolja spanja. Lahko odloži čas za spanje in zmanjša celoten čas spanja. Ko končno zadremate, se lahko zaradi hrupa prebudite. Če ostane vklopljeno, se to lahko zgodi čez noč. Skupaj s televizijo očistite svoje igralne sisteme, videorekorder, DVD-predvajalnik, predvajalnik Blu-ray in vse druge zabavne naprave.
Izklopite računalnike in tablične računalnike
Nato usmerite pozornost na svoje računalnike. Izklopite namizje, spakirajte prenosnik in odstranite tablične računalnike. Morda je celo priporočljivo odstraniti elektronske bralnike, kot sta Kindle ali Nook. Te naprave so majhne, hitro zdrsnejo v posteljo in zlahka povzročijo moteče dejavnike in motnje spanja. Če se ponoči zbudite in začnete uporabljati računalnik, da izgubljate čas, izgubite povezavo med spalnico in spanjem. Namesto tega postane kraj, kjer lahko ponoči ležite budni in brskate po internetu. Poleg tega lahko izpostavljenost nizkim nivojem svetlobe moti vaš cirkadiani ritem in sposobnost zaspanja, kar povzroči nespečnost.
Odložite telefone za polnjenje v drugi sobi
Poleg tega pustite mobilni telefon ali mobilni telefon v drugi sobi, ko greste v posteljo. Ti telefoni so vedno bolj prepoznani kot vir motenj spanja pri otrocih in mladostnikih, pri čemer mnogi nenamerno pošiljajo sporočila. Če se v telefonu oglasi opozorilo za besedilno sporočilo ali če zazvoni klic, bo to motilo vaš spanec. Ne dovolite, da ta motnja vdira v vaše spanje. Če je mogoče, v spalnici ne bi smeli imeti nobenega telefona. Dajte telefone v kuhinjo, da se napolnijo čez noč.
Odstranite vse druge naprave, ki imajo stikalo za vklop / izklop
Preden se naužijete uspeha izpolnitve današnje naloge, opravite še zadnji pregled spalnice. Ali obstaja kakšna druga tehnologija, ki bi lahko povzročila motenje ali motnje? Ali obstajajo naprave, ki vam bodo preprečile miren, pomirjujoč prostor za spanje? Izbrišete lahko radijske sprejemnike, budilke, prenosne predvajalnike glasbe in vse drugo, kar ima napajalni kabel in stikalo za vklop / izklop. Ohranite svojo spalnico kot območje brez elektronike.
Vaša spalnica je namenjena spanju in z odstranitvijo te elektronike boste začeli vzpostavljati zdravo razmerje med tem prostorom in pričakovanim povezanim vedenjem. Zmanjšali boste izpostavljenost motečim nizkim nivojem svetlobe in vsiljivim zvokom ponoči. Poleg tega boste s to preprosto nalogo začeli uvajati spremembe, ki so bistvenega pomena za boljše spanje.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo