Vsebina
- Stvari, ki jih je treba izključiti
- Poglejte svoje izbire hrane
- Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP
- Poskusite z eliminacijsko dieto
- Povečanje vlaken
- Poskusite s probiotikom
- Spremembe življenjskega sloga
- Posebna priporočila za IBS-D
- Posebna priporočila za IBS-C
- Izmenični (ali mešani) IBS
Zdravnik vam je morda predpisal zdravilo, toda vse, kar veste, je, da vam črevesje še vedno postavi na glavo. Kaj počneš? Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati in se naučiti, ko poskušate najti način za zmanjšanje vpliva IBS na vaše življenje.
Stvari, ki jih je treba izključiti
Upajmo, da če ste to prebrali, je diagnozo IBS potrdil zdravnik. V nasprotnem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne trpite za resnejšo zdravstveno motnjo.
Obstajajo tudi druga zdravstvena stanja prebavil, pri katerih so simptomi lahko zelo podobni IBS. Upajmo, da je zdravnik te možnosti že upošteval. Če pa ne, prosite svojega zdravnika, naj opravi ustrezne teste za:
- Laktozna intoleranca
- Celiakija
- Druge bolezni, kot je navedeno
IBS Doctor Discussion Guide
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Poglejte svoje izbire hrane
IBS pomeni, da imate zelo občutljivo črevesje. Zato vam hrana, ki jo vaši prijatelji in družinski člani lahko jedo brez posledic, morda ne bo več v redu. Bodite prepričani, da se poučite o živilih, ki slovijo kot posebno zahtevna za vaš prebavni sistem.
- Najboljših 10 živil za sprožitev IBS
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je najnovejša velika stvar na svetu IBS. Ta dieta vključuje izogibanje nekaterim živilom, ki imajo lastnosti, ki povzročajo prebavne stiske pri nekaterih posameznikih. Raziskave o učinkovitosti diete so v teku, vendar se zgodnje študije zdijo obetavne.
Izobražujte se o prehrani in zamisel pojdite mimo svojega zdravnika. Če menite, da bi morda želeli poskusiti, poiščite strokovnjaka za prehrano, ki vas bo vodil, da boste še naprej uživali ustrezno prehrano.
- Teorija prehrane FODMAP za IBS
- Učinkovitost diete z nizko vsebnostjo FODMAP za IBS
- Živila na dieti FODMAPs
Poskusite z eliminacijsko dieto
Če menite, da je neka hrana ali vrsta hrane za vas problematična, se odločite za znanstveni pristop! Svoje telo poznate najbolje, toda včasih drugi dejavniki - na primer stres ali hormoni - lahko povzročijo, da vaš sistem deluje in ne zadnji obrok, ki ste ga pojedli.
Eden od načinov za pozitivno prepoznavanje občutljivosti na hrano je uporaba izločevalne diete. S tem pristopom ne boste po nepotrebnem omejevali določenih živil iz vaše celotne prehrane. Obstajajo nekatere nove raziskave, ki kažejo, da za določeno podskupino bolnikov z IBS občutljivost na gluten obstaja tudi pri bolnikih, ki ne trpijo za celiakijo. To je področje, na katerem bi bila izločilna dieta zelo koristna.
- Kako slediti izločilni dieti
Povečanje vlaken
Če se otrobi izkažejo za problematične, se jih držite stran. Vlaknine pa so dobre tako za sindrom razdražljivega črevesja, ki prevladuje nad zaprtjem (IBS-C), kot tudi za IBS, ki prevladuje zaradi driske (IBS-D). Pomaga ohranjati blato mehko (dobro za zaprtje) in utrjuje blato (dobro za drisko).
Upoštevajte pa, da "vlaknine" in "otrobi" niso medsebojno zamenljivi - otrobi so le ena oblika vlaknin in za nekatere lahko dražijo prebavni sistem.
- 5 preprostih pravil za dodajanje vlaknin prehrani
- Zakaj je Bran slab za IBS
Poskusite s probiotikom
Povečana ozaveščenost in razpoložljivost probiotičnih dodatkov sta nekaj največjega, kar se lahko zgodi pri bolnikih s IBS. Zdi se, da te "koristne" bakterije pomagajo izboljšati bakterijsko ravnovesje v prebavnem sistemu.
Zdi se, da pri večini ljudi neželeni stranski učinki nimajo slabe strani. Kot pri vsakem dodatku, ki se prodaja brez recepta, se najprej posvetujte z zdravnikom.
- Preden vzamete probiotike za IBS
Spremembe življenjskega sloga
Če bi se pogovarjali s komer koli, ki je že leta imel IBS in se naučil, kako zmanjšati simptome na minimum, vam bodo povedali, da je bilo treba veliko poskusov in napak, da bi ugotovili, kaj deluje in kaj ne. Ena dosledna tema bo narediti vse, kar je potrebno, da zmanjšate stres v svojem življenju.
Čeprav stres ne povzroča IBS, tesna povezava med možgani in črevesjem povzroči, da simptomi poslabšajo tesnoba in stres. Čeprav se v svojem življenju pogosto srečujemo s kroničnimi stresorji, ki so kronični ali so zunaj našega nadzora, lahko nekatere stvari storimo, da aktivno preprečimo učinke teh stresorjev na naše zdravje in v primeru IBS na način debelega črevesa se obnašajo.
- Zdravljenje uma / telesa za IBS
Posebna priporočila za IBS-D
Če je vaš prevladujoči simptom črevesja driska, se najverjetneje spopadate z motečimi motnjami večkratnih odhodov v kopalnico in strahom, da bi nujnost povzročila kopalniško nesrečo. Morda se vam bo zdelo pomirjujoče, če boste izvedeli, da lahko stvari upočasnite, da boste lahko živeli samozavestno.
- Kako ravnati z nujnostjo driske IBS
- Ne poskušajte izprazniti!
Posebna priporočila za IBS-C
Če se spopadate z motnjami kroničnega zaprtja, so vam verjetno že povedali, kako pomembno je povečevati vlaknine. En vir vlaken, ki ima nekaj raziskav v podporo lajšanju zaprtja, je laneno seme. Ta lepa zlata semena lahko zmeljemo in potresemo na hrano ali jih dodamo v napitke. Še najboljše pa je, da je okus kar prijeten!
- Laneno seme za IBS in zaprtje
Druga stvar, ki jo morate upoštevati pri učenju obvladovanja simptomov IBS-C, je, da si ogledate svoje črevesne navade. Spoznajte korake pri ponovnem treningu črevesja, da se prepričate, da delate vse, kar je v vaši moči, da se telesu vrnete v stanje pravilnosti.
- Kako uporabiti pretreniranje črevesja za zaprtje
Izmenični (ali mešani) IBS
IBS-A predstavlja svoj edinstven nabor izzivov. Lahko je noro, če se ukvarjamo s črevesjem, za katero se zdi, da nikoli ni v redu. Včasih se zdi, da se je celoten sistem sam izklopil, medtem ko se zdi, da je odvajanje blata maščevalno. Težko je vedeti, kakšnim predlogom slediti, ker se bojimo, da bo reševanje enega problema privedlo do drugega.
- Samooskrba za IBS-A