Vsebina
- Kaj je meditacija pozornosti?
- Zakaj terapije na podlagi pozornosti pomagajo IBS?
- Vrste terapij, ki temeljijo na pozornosti
- Kaj pravijo raziskave?
- Kaj pričakovati od programa MBSR
- Kaj pričakovati od programa MBCT
- MBSR ali MBCT?
- Kje dobiti pomoč
Raziskovalci so dejansko izvedli študije, da bi ugotovili, ali lahko protokol zdravljenja, ki temelji na meditaciji, pomaga ljudem, ki imajo IBS. Primarni protokoli, na katere so bili pozorni raziskovalci, so tisti, ki so razvrščeni kot zdravljenje na podlagi pozornosti, ki vključuje meditativno komponento. Zdravljenje na podlagi pozornosti se je izkazalo za učinkovito pri lajšanju simptomov najrazličnejših fizičnih in čustvenih motenj.
Tukaj si bomo ogledali te protokole zdravljenja, ugotovili, katere informacije ponujajo raziskave o njihovi učinkovitosti, in razpravljali o tem, kaj lahko pričakujemo, če bi poskusili takšno zdravljenje. To vam bo pomagalo, da se boste premišljeno odločili, ali je meditacija na osnovi pozornosti primerna za vas.
Kaj je meditacija pozornosti?
Naši možgani so nenehno osredotočeni na predvidevanje prihodnjega ali na premišljevanje o tem, kar je v preteklosti, namesto da bi bili osredotočeni na sedanjost. Čuječnost je praksa, ko poskušate opozoriti na vse svoje izkušnje v sedanjem trenutku.
Praksa vas spodbuja, da se zavedate in sprejmete vse svoje izkušnje, misli in čustva, ne da bi se nanje odzvali. Terapije, ki temeljijo na pozornosti, so programi zdravljenja, ki vam pomagajo razviti izboljšane veščine pozornosti. V bistvu vas naučijo novih načinov odzivanja na stres.
Zakaj terapije na podlagi pozornosti pomagajo IBS?
Terapije, ki temeljijo na čuječnosti, naj bi izboljšale vašo sposobnost koncentracije, povečale sposobnost sproščenosti, izboljšale samozavest in zmanjšale občutke bolečine. Izkazalo se je, da so učinkovite pri lajšanju tesnobe, depresije, stresa, bolečine in simptomov drugih kroničnih zdravstvenih stanj, kot sta fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti.
Raziskave so pokazale, da čuječnost in meditacija spodbujata spremembe v možganskih spremembah, ki vplivajo na način obdelave občutkov, naših misli in čustvenih odzivov. Domneva se, da lahko te spremembe povzročijo zmanjšanje simptomov IBS.
Za osebe, ki imajo IBS, naj bi terapije, ki temeljijo na pozornosti, pomagale zmanjšati tesnobo, povezano s prebavnimi simptomi. Zaradi naravnega odziva našega telesa na takšno tesnobo lahko dejansko poslabša prebavne simptome, zaradi katerih je oseba z IBS najbolj zaskrbljena. Teorija terapij IBS, ki temeljijo na čuječnosti, je, da ko imate manj reakcije na fizične občutke, povezane s prebavnim sistemom, boste imeli manj neželenih simptomov.
Vrste terapij, ki temeljijo na pozornosti
Terapije, ki temeljijo na čuječnosti, vključujejo zmanjšanje stresa na podlagi čuječnosti (MBSR) in kognitivno terapijo, ki temelji na čuječnosti (MBCT). MBSR je skupinski program, ki ga je razvil Jon Kabat-Zinn iz Medicinskega centra Univerze v Massachusettsu. MBCT dodaja načela kognitivno-vedenjske terapije (CBT) praksam čuječnosti in meditacije. Čeprav se MBCT uporablja predvsem za zdravljenje depresije, so ga preučevali kot zdravljenje IBS.
Kaj pravijo raziskave?
Izvedenih je bilo več študij o uporabi terapij, ki temeljijo na pozornosti za IBS. Na žalost ni bilo veliko doslednosti glede zasnove študije in populacije. Izvedeni sta bili dve metaanalizi, ki sta poskušali združiti obstoječe raziskave in priti do nekaterih začetnih zaključkov.
Dve metaanalizi sta prišli do podobnih zaključkov glede dosedanje raziskave o uporabi terapij, ki temeljijo na čuječnosti za IBS. Zdi se, da takšno zdravljenje zmanjšuje resnost simptomov IBS, vključno z bolečino, in izboljšuje kakovost življenja udeležencev študije. Poleg tega so se izboljšave udeležencev študije nadaljevale tudi po zaključku začetne intervencije. V enem poročilu je bilo zapisano, da so strukturirani protokoli MBSR in MCBT učinkovitejši od kakršnih koli bolj eklektičnih pristopov.
Teoretizirajo se, da terapije, ki temeljijo na čuječnosti - z zmanjšanjem reaktivnosti osebe na svoje misli, čustva in fizične občutke - vodijo k zmanjšanju visceralne preobčutljivosti, ki je značilni simptom IBS. Zmanjšanje te visceralne preobčutljivosti naj bi vodilo k zmanjšanju telesnih simptomov in izboljšanju kakovosti življenja posameznika.
Kaj pričakovati od programa MBSR
MBSR zahteva osemtedensko obveznost. Program vodi učitelj, ki se je izučil v protokolu zdravljenja. Program se izvaja v obliki skupinskih ur. Vsaka seja bo trajala približno dve do tri ure, v kateri se boste naučili več različnih praks, vključno z:
- Tehnike pozornosti
- Sedeča meditacija
- Vodeni pregled telesa
- Nežna joga
Vsak dan boste morali opraviti približno 45 do 60 minut domačih nalog, v katerih boste vadili tehnike, ki ste se jih naučili med skupinsko sejo. Po petem ali šestem tednu boste pričakovali celodnevno delavnico. Cilj MBSR je izboljšati sposobnost, da ostanemo pozorni na trenutni trenutek, kar pomaga zmanjšati tesnobo, zmanjšati odzivnost na stresorje in izboljšati sposobnost spoprijemanja z vsemi izzivi, ki jih lahko prinese življenje.
Kaj pričakovati od programa MBCT
Program MBCT je postavljen v zelo podobni obliki kot MBSR. Program poteka v osmih tednih s tedenskimi skupinskimi razredi in vsakodnevnimi domačimi nalogami. Podobno kot pri MBSR lahko tudi v petem ali šestem tednu pričakujete celodnevni umik.
Tako kot pri MBSR se boste tudi vas naučili tehnik pozornosti, meditacije v sedečem položaju, skeniranja telesa in nekaj preprostih položajev joge. Primarni cilj je razviti nezavedno zavedanje vseh svojih izkušenj, misli, občutkov in fizičnih občutkov.
Če se MBCT razlikuje od MBSR, je v posebnem osredotočanju na negativne misli, ki lahko prispevajo k neželenim stanjem razpoloženja. Kot je navedeno zgoraj, MBCT vključuje uporabo kognitivno-vedenjskih tehnik za izpodbijanje in nadomeščanje običajnih negativnih misli, ki lahko vodijo v depresijo ali tesnobo. Glavni cilj MBCT je, da vas nauči, kako sprejeti in opazovati svoje samodejne misli, namesto da bi se nanje navezali ali se nanje odzvali.
MBSR ali MBCT?
Raziskava terapij za IBS, ki temeljijo na pozornosti, ni ugotovila, da je eden ali drugi program boljši v smislu lajšanja simptomov IBS. Odločitev, v katerem programu boste sodelovali, je torej odvisna od vas.
Ker je bil MBCT razvit za zdravljenje depresije, je to morda boljša izbira za vas, če se z depresijo redno spopadate. V nasprotnem primeru program MBSR morda zelo ustreza vašim potrebam.
Edina slabost obeh programov je časovna zavezanost. Če pa veste, da boste razvijali veščine, ki vam bodo služile še dolgo po zaključku programa, vam bo morda pomagalo ostati motivirani.
Kje dobiti pomoč
Medicinski center Univerze v Massachusettsu že leta izobražuje zdravnike v MBSR. Lahko dostopate do spletnega mesta ali pa preprosto poiščete spletno iskanje, ki išče strokovnjake na vašem območju. Ne pozabite izbrati zdravnika, ki je bil usposobljen za protokol zdravljenja UMass MBSR.
Mogoče je malo težje najti izvajalce MBCT, vendar lahko tukaj najdete nekaj več informacij o iskanju izvajalca na vašem območju.