Vsebina
Melatonin je hormon, ki se proizvaja v telesu in za katerega nekateri trdijo, da ima lastnosti staranja. Pomaga uravnavati vaš cikel spanja. Ko ste zjutraj izpostavljeni svetlobi, se raven melatonina zmanjša. Ponoči, ko je tema, se ti nivoji povečajo, zaradi česar ste zaspani in zaspani. Nekateri trdijo, da je melatonin hormon proti staranju.Obstajajo trditve, da se raven melatonina s staranjem zmanjšuje. Te trditve temeljijo na ugotovitvi, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. To opazovanje je pogost mit o spanju. Dejansko starejši ljudje potrebujejo prav toliko spanja kot mlajši odrasli. Raven melatonina se pri zdravih posameznikih s starostjo ne zmanjšuje.
Premisleki pred uporabo
Preden sploh pomislite na to, da bi dodatek uporabili za spanje, približno en teden pretrenirajte navade telesa v spanju. Slabe navade, kot je branje v postelji, pitje preveč kofeina in premajhna izpostavljenost svetlobi, lahko povzročijo težave s spanjem. Ponovno se naučite zaspati. Če ti nasveti ne delujejo, imate morda zdravstveno stanje ali pa jemljete zdravila, ki motijo spanec. Morda imate tudi motnje spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti zamenjave zdravil ali zdravljenja težav s spanjem.
Opozorilo glede odmerjanja
Dokazano je, da majhne količine melatonina (0,1 do 0,5 miligrama) pri nekaterih posameznikih izboljšajo spanje. Melatonin, ki se prodaja brez recepta, ima lahko doze do 3 miligrame. Ti odmerki povzročijo, da se raven melatonina v telesu močno poveča. Raziskav o dolgoročnih učinkih visokih ravni melatonina ni.
Stranski učinki
Neželeni učinki melatonina lahko vključujejo nočne more, motnje običajnega cikla spanja (če jih jemljemo ob napačnem času), glavobol, dnevno zaspanost, ginekomastijo (povečanje dojk pri moških) in depresijo. Zlasti ljudje, ki imajo v preteklosti depresijo, se morajo o uporabi melatonina pogovoriti s svojimi zdravniki, preden ga vzamejo.
Uporabe
- Jet Lag: Študije so pokazale, da lahko melatonin pomaga pri ponastavitvi ure vašega telesa po zaostanku curka. Približno 50 odstotkov ljudi v študijah je lahko nekaj dni z dodatki melatonina z majhnimi odmerki hitreje ponastavilo svojo notranjo uro.
- Sindrom faze zamika spanja: To je stanje, v katerem oseba spi normalno količino, vendar spanje zamuja pozno v noč (ne zaradi televizije ali drugega razloga). Raziskave kažejo, da je melatonin obetaven za zdravljenje tega sindroma.
- Nespečnost pri starejših: Raziskave prav tako obetajo (vendar niso dokazane), da lahko dodatek melatonina pomaga pri zdravljenju nespečnosti pri starejših odraslih. Študije kažejo trende, ki so videti dobro, vendar študije niso bile dobro zasnovane in so na mnoga vprašanja pustile neodgovorjene. Večina študij je proučevala le kratkoročne učinke (nekaj dni).
- Težave s spanjem pri otrocih z nevro-psihiatričnimi motnjami: Obstaja tudi nekaj obetavnih raziskav, da bi lahko melatonin pomagal otrokom s stanji, kot so avtizem, psihiatrične motnje ali epilepsija, izboljšati njihov spanec. Trenutno se preučuje ta uporaba melatonina.
- Izboljšanje spanja za zdrave ljudi: Obstajajo tudi dobri dokazi, da melatonin pomaga izboljšati spanec pri zdravih ljudeh. Študije so pokazale, da bo melatonin, ki ga zaužijemo približno 30 do 60 minut pred spanjem, skrajšal čas, da zaspimo. Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili dolgoročne učinke dodajanja melatonina.
- Druge uporabe: Obstajajo številna poročila o možnih koristih uporabe melatonina za različne pogoje, vendar nobenega od njih ne podpirajo konkretne znanstvene študije ali dokazi. Kljub pomanjkanju dokazov se melatonin uporablja za:
- izboljšanje spanja pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo
- uporaba kot antioksidant
- uporablja se za zdravljenje ADHD (motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti) in težav s spanjem, povezanih z ADHD
- pomaga pri zožitvi (prenehanju uporabe) benzodiapepinov
- težave s spanjem, povezane z bipolarno motnjo
- zdravljenje raka (premalo raziskav, da bi vedeli o motenjih drugih načinov zdravljenja in splošnem učinku)
- zdravljenje neželenih učinkov kemoterapije
- uravnavanje cirkadianih ritmov pri slepih osebah
- motnje spanja, povezane z depresijo
- zdravljenje glavkoma
- za preprečevanje glavobola
Spodnja črta
Vse več zanimanja za uporabo melatonina je v mnogih pogojih. Vendar je malo znanega o tem, kako visoke ravni melatonina lahko vplivajo na druge terapije. Za zdaj je potrebna previdnost. Pred uporabo melatonina (ali katerega koli dodatka) se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje.