Vsebina
- Dihalne vaje
- Možnosti zdravil
- Meditacija pozornosti
- Tehnike vizualizacije
- Kognitivno vedenjska terapija
- Skupine za podporo
Simptomi napadov panike vključujejo:
- Potenje
- Razbijanje srca
- Tresenje ali tresenje
- Huda kratka sapa
- Nenadna klavstrofobija
- Bolečine ali tesnost v prsnem košu
- Nenadna mrzlica ali vročinski utripi
- Omotica in omedlevica
Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite za premagovanje napadov panike, ko se pojavijo.
Dihalne vaje
Pogosto ga opisujejo kot "jemanje diha", zaradi napada panike se lahko počutite kot da se dušite, hiperventilirate ali se zadušite. Zato je izjemno pomembno, ko prepoznate občutek panike, se začnete osredotočati na svoje dihanje. Če lahko med napadom panike nadzorujete dihanje, ga običajno lahko prebrodite v sorazmerno kratkem času.
Začnite z naslednjo tehniko:
- Med sproščanjem ramen počasi in globoko vdihnite skozi nos. Ko vdihnete, se mora vaš trebuh razširiti navzven in občutiti morate zelo malo širjenja prsnega koša. To je znano kot diafragmatično dihanje.
- Medtem ko imate čeljust sproščeno, stisnite ustnice, kot da boste upihnili svečo. S stisnjenimi ustnicami počasi dihajte skozi usta. To je znano kot dihanje z ustnicami.
- Ponavljajte to dihalno vajo, dokler se ne počutite bolj mirni.
Za boljši nadzor nad dihanjem redno izvajajte dihalne vaje.
Vendar je pomembno vedeti, da če dihalne vaje in druge alternativne terapije, kot sta pozornost in vizualizacija, ne pomagajo hitro razbremeniti simptomov panike, je morda pri roki še ena težava, na primer poslabšanje KOPB, in takoj poiščite pomoč pri zdravniku.
Kaj je poslabšanje KOPB?Možnosti zdravil
Zdravila so lahko izjemno učinkovita pri obvladovanju paničnih motenj in napadov panike. Pri KOPB imajo antidepresivi pogosto prednost pred zdravili proti tesnobi, zlasti pri starejših odraslih. Toda na koncu bo izbira zdravil temeljila na vašem zdravju ter vrstah bolezni in zdravilih, ki jih trenutno zdravite. Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o novih zdravilih ali dodatkih, da zagotovite, da ne pride do nevarnih interakcij med zdravili.
Čeprav se lahko med napadom panike poslabša zadihanost, se bronhodilatatorjev v nujnih primerih ne priporoča, saj lahko povečajo srčni utrip in okrepijo tesnobo. Namesto tega poskusite počasi in globoko vdihavati.
Meditacija pozornosti
Raziskave kažejo, da lahko meditacija pozornosti - praksa, usmerjena v osredotočanje misli na sedanjost - pomaga pri zdravljenju anksioznih motenj in lajšanju stresa.
Sprostitev je pomemben del zmanjšanja ravni tesnobe in preprečevanja napadov panike. V nekaterih primerih vam lahko vadba sprostitvenih tehnik pomaga obvladati napad panike, ki se je že začel. Glavna med njimi je vsakodnevna praksa meditacije pozornosti. Je učinkovita tehnika, ki se uporablja v mnogih kliničnih situacijah.
Študija iz leta 2013 v Časopis za klinično psihiatrijo zaključil, da je osemtedenski potek meditacije pozornosti zmanjšal akutne epizode panike pri 93 ljudeh z generalizirano anksiozno motnjo (GAD).
Tehnike vizualizacije
Vizualizacija je močna tehnika, ki vam omogoča, da si s pomočjo domišljije pomagate pri sprostitvi. Vizualizacija vam preprečuje, da bi se osredotočili na skrb in strah pred popolnim napadom panike. Vodi vas tako, da svoj um osredotočite na spokojne, mirne podobe, namesto na tiste, zaradi katerih se lahko počutite panično.
Študije so pokazale, da so vsiljive duševne podobe povezane s številnimi psihološkimi motnjami, vključno s panično motnjo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). depresija, motnje hranjenja in psihoza. Namen vizualizacije je razširiti vašo sposobnost sproščanja, tako da svoj um usmerite v bolj umirjene in spokojne duševne podobe.
Kognitivno vedenjska terapija
Napadi panike se pojavijo pri KOPB, kadar se neprijetno fizično občutijo (težko dihanje, povečan srčni utrip) katastrofalno napačno interpretirajo. To pomeni, da namesto da bi prepoznali, da ti simptomi niso življenjsko nevarni in jih lahko premagate, menite, da jih ne morete preživeti.
Sodelovanje s terapevtom in preizkušanje kognitivno-vedenjske terapije (CBT), vrste pogovora, lahko pomaga pri zdravljenju simptomov tesnobe in napadov panike.
Ustavljanje misli je posebna vrsta CBT, ki se uporablja pri ljudeh z generalizirano anksioznostjo in panično motnjo. Vključuje zavestno nadomeščanje negativnih misli z bolj realističnimi in pozitivnimi.
Skupine za podporo
Skupine za podporo so lahko koristen del upravljanja s KOPB in napadi panike, ker vam dajo vedeti, da niste sami. Pomagajo vam lahko tudi pri iskanju novih načinov za obvladovanje tesnobe, panike in KOPB. Skupine za podporo KOPB lahko najdete na Facebooku ali v vašem lokalnem poglavju Ameriškega združenja za pljuča.
Beseda iz zelo dobrega
Kot vse, kar želite obvladati, je tudi vaja popolna. Če želite kar najbolje izkoristiti zgoraj omenjene tehnike, jih redno vadite ― ne čakajte, dokler ne boste sredi napada panike, da se poskusite spomniti, kako jih izvajati. Če boste te tehnike izvajali večkrat na dan, si jih boste lažje priklicali med napadom panike, ko jih najbolj potrebujete.
Pomembno je prepoznati razlike med napadom panike in poslabšanjem KOPB. Če imate poslabšanje kašlja ali povečanje sluzi skupaj z zasoplostjo, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.