Vsebina
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni približno 17,7 milijona Američanov s sladkorno boleznijo jemlje zdravila - tablete, injekcije ali oboje -, da bi ohranila svoj krvni sladkor znotraj zdravih meja. To je pomembno in pomembno je jemati zdravila, kot je predpisano, vendar se pri tem ne ustavite. Po podatkih Ameriškega združenja za srce imajo ljudje s sladkorno boleznijo dva do štirikrat večjo verjetnost, da bodo imeli srčno bolezen ali možgansko kap kot tisti brez te kronične bolezni. "Zelo pomembno je, da poskrbite tudi za zdravje srca," pravi strokovnjakinja za sladkorno bolezen Johna Hopkinsa Rita Rastogi Kalyani, dr.med., M.H.S. "Vsakodnevno pametno odločanje lahko pomaga." Kalyani priporoča, da začnete s temi šestimi kritičnimi koraki danes.
Odvečni kilogrami? Izgubite malo. Če imate sladkorno bolezen, vam ni treba biti "največji poraženec" ali "ekstremna preobrazba", če želite uživati velike koristi pri hujšanju. V nacionalni raziskavi 5.145 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 so tisti, ki so izgubili le 5 do 10 odstotkov svoje teže (za nekoga, ki tehta 175 kilogramov, to pomeni izgubo od 9 do 17,5 kilograma), trikrat bolj verjetno znižali A1C (test dolgoročne kontrole krvnega sladkorja) za 0,5 odstotka, kar je pomemben padec. Prav tako so imeli 50 odstotkov večjo verjetnost, da bodo znižali krvni tlak za 5 točk in dvakrat bolj verjetno, da bodo znižali trigliceride za 40 točk v primerjavi s tistimi, katerih teža je ostala enaka.
Recite da hrani, bogati z vlakninami. Ko ljudje s sladkorno boleznijo povečajo vlaknine v svoji prehrani, jih lahko znižajo glukoza v krvi v glavnem pregledu 15 študij v obdobju 12 tednov ali manj. Večina ljudi - s sladkorno boleznijo ali brez nje - ne dobi priporočenih 21 do 38 gramov vlaknin na dan. . - kosmiči za zajtrk iz vlaken in nekaj dodatnih obrokov zelenjave. Kadar koli lahko, izberite zelenjavo, cela zrnain sadje nad sladkimi dobrotami in kruh, žemljice in druga živila iz rafiniranih zrn.
Premakni se. Če začnete z redno vadbo, lahko ljudem s sladkorno boleznijo v povprečju znižate A1C za 0,3 do 0,6 odstotne točke. "Prizadevajte si 30 minut aerobne vadbe - na primer hoje, vožnje s sobnim kolesom ali plavanja - vsaj pet dni v tednu," predlaga Kalyani. Dodajte dva do tri lahke treninge moči na teden in zgradili boste mišice, ki za gorivo uporabljajo krvni sladkor. V eni pomembnejši študiji 251 ljudi s sladkorno boleznijo so tisti, ki so skoraj šest mesecev vsak teden sodelovali pri aerobnih vadbah in treningih moči, A1C padli za skoraj 1 odstotek - padec, ki je bil dovolj velik, da je tveganje za mikrovaskularne zaplete zaradi diabetesa znatnih 35 odstotkov.
Spoznajte svoje ABC-je in še več. "Ker je tveganje za srčne bolezni večje pri sladkorni bolezni, je pametno redno obiskovati svojega zdravnika," pravi Kalyani. Imate svoje:
- A1C testirajte tako pogosto, kot vam priporoča zdravnik
- Krvni pritisk preverjajo ob vsakem obisku
- Holesterola enkrat letno
Poleg tega mora zdravnik ob vsakem obisku pregledati vaše noge. Potrebujete tudi letni pregled oči in letni test delovanja ledvic in mikroalbumina v urinu. Pripravite si letni odmerek gripe in bodite na tekočem s cepivom proti pljučnici, priporoča Kalyani. In na splošno: "Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj potrebujete," pravi.
Spremljajte sladkor v krvi tudi doma. Ne pozabite preverjati ravni sladkorja v krvi tako pogosto, kot vam priporoča zdravnik. Testiranje glukoze v krvi doma lahko vam in vašemu zdravniku omogoči boljšo predstavo o tem, kako dobro delujejo vaša zdravila, pa tudi o njihovih neželenih učinkih in drugih tveganjih ter kako vaša prehrana in telesne navade vplivajo na raven sladkorja v krvi, pravi Kalyani. Seveda več ni vedno boljše; nekatere bolnike s sladkorno boleznijo lahko varno testirate vsakih šest mesecev brez nadzora doma, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, kaj je primerno za vas.
Nehaj kaditi. Skoraj vsak šesti bolnik s sladkorno boleznijo je kadilec. Uporaba tobaka povečuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap, težave z nadzorom krvnega sladkorja, izgubo vida, poškodbe živcev, težave z ledvicami in celo amputacijo, v skladu s pregledom študije, ki ga je objavil CDC. Če ste v preteklosti že poskušali zapustiti, poskusite še enkrat. Pomagajo lahko svetovanje ali podporna skupina ter izdelki za nadomestitev nikotina in zdravila za nadzor nad željo po nikotinu.
Definicije
Polnozrnata žita: Zrna, kot so polnozrnata pšenica, rjavi riž in ječmen, imajo še vedno z vlakninami bogato zunanjo lupino, imenovano otrobi, in notranji kalček. Zagotavlja vitamine, minerale in dobre maščobe. Izbira polnozrnatih prilog, žit, kruha in še več lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in raka ter izboljša prebavo.
Glukoza v krvi: Imenuje se tudi sladkor v krvi, primarni vir energije za celice v telesu. Raven glukoze v krvi se po obrokih zvišuje in pada, dlje ko ne greste brez jesti. Raven glukoze v krvi je merilo količine glukoze v krvnem obtoku. Normalna raven glukoze v krvi na tešče je med 70 in 100 mg / dl (miligrami na deciliter krvi).
Test A1C: Krvni test, ki se uporablja za diagnosticiranje in spremljanje diabetesa. Z merjenjem, koliko glukoze (imenovane tudi krvni sladkor) je vezana na beljakovine, ki prenašajo kisik v vaših rdečih krvnih celicah, ta test vam in vašemu zdravstvenemu delavcu da sliko vaše povprečne ravni glukoze v krvi v treh mesecih. Normalni rezultat je pod 5,7 odstotka. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, morate ta test opraviti dvakrat letno, da preverite, ali je glukoza v krvi pod nadzorom.