Vsebina
- Zdravila za disregulacijo serotonina
- Dodatki za disregulacijo serotonina
- Hrana za disregulacijo serotonina
- Sončna svetloba za disregulacijo serotonina
Na raven serotonina lahko vplivate na 4 načine:
- Droge
- Dodatki
- Hrana
- Sončna svetloba
Zdravila za disregulacijo serotonina
Verjetno ste že slišali za selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI) ali zaviralce ponovnega privzema serotonina-norepinefrina (SNRI). Ta zdravila ne dodajajo serotonina v vaš sistem. Namesto tega so zasnovani tako, da upočasnijo postopek čiščenja v možganih, ki zadržuje serotonin dlje, kar pomeni, da je v nekem trenutku na voljo več njegovih nevronov (možganskih celic).
SSRI in SNRI se uporabljajo predvsem kot antidepresivi, vendar v razmerah z nizkim serotoninom študije kažejo, da so lahko učinkovite za nekatere ljudi. Velika slabost je, da ustvarjajo več razpoložljivega serotonina povsod v vaših možganih, in običajno bo ljudem primanjkovalo na nekaterih področjih, na drugih pa ne. To lahko privede do številnih neželenih učinkov, od blagih do življenjsko nevarnih. (Več o tem naslednji teden.)
Nekateri pogosti SSRI vključujejo Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) in Zoloft (sertralin).
Imamo močnejše dokaze za SNRI za fibromialgijo in v to kategorijo spadata dve zdravili za fibromialgijo, ki jo je odobrila FDA - Cymbalta (duloksetin) in Savella (milnacipran). Verjame se, da tudi drugo odobreno zdravilo Lyrica (pregabalin) in podobno zdravilo Neurontin (gabapentin) vplivata na raven serotonina.
Dodatki za disregulacijo serotonina
Verjetno dodatki nimajo tako dramatičnega učinka kot zdravila, manj verjetno pa je, da bodo imeli resne neželene učinke. (To ne pomeni, da ne povzročajo kaj neželeni učinki - pogosto se pojavijo.)
Nekateri dodatki, za katere je dokazano, da povečajo razpoložljivi serotonin, vključujejo:
- Enako
- 5-HTP
- Šentjanževka
- Rhodiola rosea
SAM-e in 5-HTP zagotavljata pomembne gradnike serotonina, da lahko vaše telo proizvede več. Rhodiola rosea je naravni SNRI. Ne vemo natančno, kako deluje šentjanževka, vendar naj bi zvišal raven serotonina (pa tudi dopamina).
V ZDA je šentjanževka najbolj znana med temi dodatki, hkrati pa tudi najbolj nevarna. Z vsemi dodatki se posvetujte s svojim zdravnikom in farmacevtom o možnih težavah in medsebojnih vplivih zdravil ter se poučite o njihovih neželenih učinkih. Karkoli ki jih vnašamo v svoje telo, imajo lahko neželene učinke, še posebej verjetno pa jih bomo doživeli.
Hrana za disregulacijo serotonina
Hrana za to ni dobro raziskana, vendar se običajno šteje, da nekatera živila vsebujejo gradnike serotonina in zato lahko zvišajo raven serotonina v krvi. Vključujejo:
- Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, zlasti pred spanjem
- Kompleksni ogljikovi hidrati, vključno z zrni in fižolom
- Lubenica
- Temna čokolada (ki se šteje za "zdravo" le v majhnih količinah)
Opazite, da sem nad seznamom rekel, da ta živila zvišujejo serotonin v krvi kri, kjer deluje kot hormon. Zaradi krvno-možganske pregrade je verjetno, da do vaših možganov dejansko pride zelo malo. Raven serotonina v krvi lahko vpliva na simptome, povezane s pretokom krvi, in stanja, povezana s serotoninom, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Sončna svetloba za disregulacijo serotonina
To je najbolj neposreden način za dvig serotonina v možganih: dobite več sončne svetlobe.
Razlog za to je, da je serotonin ključni del cikla budnosti in spanja, na katerega močno vpliva svetloba. Ko svetloba prizadene vaše oči, še posebej naravno sončno svetlobo, vašim možganom reče: "Čas je, da ste budni," in vaši možgani začnejo odbijati serotonin, da postanejo bolj pozorni.
Vendar je težko doseči konstantno raven sončne svetlobe, zlasti če ste hudo bolni.