Vsebina
- Spanje ohranja vaše srce zdravo
- Spanje lahko pomaga pri preprečevanju raka
- Spanje zmanjša stres
- Spanje zmanjša vnetje
- Spanje vas bolj opozori
- Spanje izboljša vaš spomin
- Spanje vam lahko pomaga shujšati
- Dremanje vas naredi pametnejše
- Spanje lahko zmanjša tveganje za depresijo
- Spanje pomaga telesu, da se samo popravi
Na primer, izvedeli smo, da ko ljudje vsako noč spijo manj kot 6 do 7 ur, obstaja večje tveganje za razvoj bolezni. Še toliko več razloga za spanje, kajne? Tukaj je 10 razlogov, zakaj bi ga morali poklicati zgodaj zvečer.
Spanje ohranja vaše srce zdravo
Srčni napadi in kapi se pogosteje pojavijo v zgodnjih jutranjih urah, kar je lahko posledica načina interakcije spanja s krvnimi žilami. Pomanjkanje spanja je povezano s poslabšanjem krvnega tlaka in holesterola, ki sta dejavnika tveganja za bolezni srca in možgansko kap.
Vaše srce bo bolj zdravo, če boste vsako noč spali med 7 in 9 urami.
Spanje lahko pomaga pri preprečevanju raka
Ste vedeli, da imajo ljudje, ki delajo v pozni izmeni, večje tveganje za razvoj raka dojke in debelega črevesa? Raziskovalci menijo, da izpostavljenost svetlobi zmanjša raven melatonina, melatonin, hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti, pa naj bi ščitil pred rakom, saj zavira rast tumorjev.
Prepričajte se, da je vaša spalnica temna in se izogibajte uporabi elektronike pred spanjem, da boste telesu pomagali proizvajati melatonin, ki ga potrebuje.
Spanje zmanjša stres
Ko telesu primanjkuje spanja, preide v stresno stanje. Telesne funkcije so v visoki pripravljenosti, kar povzroča visok krvni tlak in proizvodnjo stresnih hormonov. Visok krvni tlak poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, stresni hormoni pa težje zaspijo.
Naučite se sprostitvenih tehnik, da odpravite učinke stresa in hitreje zaspite.
Spanje zmanjša vnetje
Povišani stresni hormoni, ki jih povzroča pomanjkanje spanja, povečajo stopnjo vnetja v telesu, kar ustvarja večje tveganje za bolezni, povezane s srcem, pa tudi za raka in diabetes. Vnetje naj bi povzročilo, da se telo s staranjem poslabša.
Spanje vas bolj opozori
Zaradi dobrega spanca se naslednji dan počutite napeto in opozorilno. Zavzetost in aktivnost ne samo, da se počutite odlično, ampak tudi povečate možnosti za še en dober spanec.
Ko se zbudite, ko se počutite osveženi, uporabite to energijo, da se odpravite na dnevno svetlobo, počnete aktivne stvari in se vključite v svoj svet. Naslednjo noč boste bolje spali in povečali dnevno raven energije.
Spanje izboljša vaš spomin
Raziskovalci ne razumejo popolnoma zakaj spimo in sanjamo, vendar so ugotovili, da ima spanje pomembno vlogo v procesu, imenovanem utrjevanje spomina. Med spanjem vaše telo morda počiva, toda možgani so zasedeni z obdelavo vašega dneva, povezovanjem dogodkov, čutnim vnosom, občutki in spomini.
Globok spanec je za vaše možgane zelo pomemben čas, da vzpostavijo spomine in povezave, kakovostnejši spanec pa vam bo pomagal, da se boste stvari bolje zapomnili in obdelali.
Spanje vam lahko pomaga shujšati
Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki spijo manj ur na noč, večjo težo ali debelost. Menijo, da pomanjkanje spanja vpliva na ravnovesje hormonov v telesu, ki vplivajo na apetit.
Ugotovljeno je, da hormona grelin in leptin, ki uravnavata apetit, moti pomanjkanje spanja. Če želite ohraniti ali shujšati, ne pozabite, da je redno zadostno spanje velik del enačbe.
Dremanje vas naredi pametnejše
Ponoči ni edini čas za ulov ZZZZ-jev. Dremanje čez dan je učinkovita, osvežujoča alternativa kofeinu, ki je dobra za vaše splošno zdravje in lahko postane bolj produktivna. V eni študiji so ljudje, ki niso dremali ali dremali krajši od ene ure, imeli duševno zmanjšanje štiri- do šestkrat večje kot tisti, ki so dremali vsaj eno uro.
Ljudje, ki dremajo v službi, kažejo veliko nižjo stopnjo stresa. Dremanje izboljša tudi spomin, kognitivne funkcije in razpoloženje.
Spanje lahko zmanjša tveganje za depresijo
Spanje vpliva na številne kemikalije v telesu, vključno s serotoninom. Ljudje s pomanjkanjem serotonina pogosteje trpijo za depresijo. Za preprečevanje depresije lahko pomagate tako, da poskrbite, da spite pravo količino spanja: vsako noč med 7 in 9 urami.
Spanje pomaga telesu, da se samo popravi
Spanje je čas za sprostitev, vendar je to tudi čas, v katerem telo s težavo popravlja škodo, ki jo povzročajo stres, ultravijolični žarki in druga škodljiva izpostavljenost. Med spanjem vaše celice proizvajajo več beljakovin. Te beljakovinske molekule tvorijo gradnike celic in jim omogočajo, da popravijo škodo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov