Vsebina
- Pravilna uporaba svetlobne omarice za fototerapijo
- Izpostavljenost svetlobi lahko spreminjamo glede na stanje
- Cirkadijske motnje
- Sezonska afektivna motnja
- Stranski učinki
Pravilna uporaba svetlobne omarice za fototerapijo
Na voljo so številne možnosti za svetlobne omarice, pri izbiri pravega pa lahko traja nekaj raziskav. Na voljo so celo očala za svetlobno terapijo. Pomembno je izbrati svetlobno škatlo, ki zagotavlja vsaj 10.000 luksov svetlobe v celotnem spektru. Zdi se, da je modra svetloba najpomembnejša za premikanje vzorcev spanja in nekatere naprave se osredotočajo na to valovno dolžino. Če se svetloba odda neposredno v oči, bo morda primerna nižja jakost.
Med fototerapijo s svetlobno škatlo naj bodo vaše oči odprte. Najbolje je, če je svetloba naključna za vaš vid (kar pomeni, da na vaše oči sije s strani). Koristi se pojavijo na obrobju našega vida. To pomeni, da namesto da bi gledali naravnost v svetlobno škatlo, jo odmaknite vstran in se usmerite proti nečemu drugemu. Med uporabo luči boste morda želeli zajtrkovati, si umiti zobe, gledati televizijo, uporabljati računalnik ali brati.
Če opazite nagnjenost nočne sove s sindromom zapoznele faze spanja, boste želeli izpostaviti to svetlobo takoj po jutranjem prebujanju.
Izpostavljenost svetlobi lahko spreminjamo glede na stanje
Priporočljivo je, da začnete z enim 10 do 15-minutnim zasedanjem svetlobe na dan po prebujanju. Nekateri prihajajo s časovnikom, ki vam pomaga upravljati seje. To lahko postopoma povečujemo na 30 do 45 minut na dan, odvisno od vašega odziva. Večina ljudi po prebujanju uporablja svetlobno škatlo 15 do 30 minut na dan in ponavadi vidi odziv več tednov.
Druga možnost je, da takoj po prebujanju izpostavite sončni svetlobi. Najbolje je, da takoj po prebujanju dobite 15 do 30 minut svetlobe. To je še posebej koristno, če to lahko storite po naravni poti, tako da preprosto greste ven, vendar je to v zimskih mesecih na nekaterih severnih lokacijah morda težko.
Cirkadijske motnje
Tistim z neusklajenim urnikom spanja zaradi cirkadiane motnje ritma je lahko v pomoč svetlobna škatla, da spanje premaknete na želeni čas.
Če na primer zaspite prepozno in spite zjutraj ali ste pretirano zaspani (znak sindroma zapoznele faze spanja), uporabite lučko zjutraj. To stanje prizadene približno 10% ljudi in se pogosto začne pri najstnikih.
Če zaspite prezgodaj in se zbudite, preden si to zaželite (znak sindroma napredne faze spanja), ga lahko uporabite tudi zvečer.
Če bodo učinkovita, bodo ta zdravila vseživljenjska, vendar bodo morda potrebna le sezonsko.
Sezonska afektivna motnja
Sezonska afektivna motnja ali zimska depresija se bo najbolje odzvala na jutranjo uporabo "vesele luči". V primeru SAD je treba terapijo s svetlobnimi škatlami nadaljevati, dokler se naravna izpostavljenost sončni svetlobi ne normalizira, nekje spomladi. Če bo učinkovita, bodo posamezniki z SAD potrebovali vseživljenjsko zdravljenje, omejeno na zimske mesece.
Stranski učinki
Svetlobna terapija ima zelo malo neželenih učinkov in jo običajno dobro prenaša. Če so simptomi vztrajni, boste morda želeli povečati izpostavljenost dvakrat na dan. Običajno je priporočljivo, da ne presegate 90 minut na dan.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate stalne težave, boste morda potrebovali nadaljnje ocene s strani zdravnika ali zdravnika spanja, ki ga je pooblastil zdravnik, in alternativna zdravljenja, vključno z uporabo zdravil ali terapije, zato poiščite pomoč, ki jo potrebujete. Če ste še posebej depresivni in imate misli o samomoru, pokličite državo za zaščito pred samomori na 1-800-273-8255.