Vsebina
- Ne zavirajte prehodnega plina
- Premakni črevesje
- Poskusite čaj
- Žvečite semena komarčka
- Uporabi toploto
- Premakni svoje telo
- Globoko vdihnite
- Pojdite v lekarno
- Ključna je preventiva
- Beseda iz zelo dobrega
Če pa se vam zdi vaš plin še posebej moteč, vam lahko pomagajo preprosti, hitro delujoči nasveti. Upoštevajte pa, da če ne morete takoj razbremeniti plinov ali če so simptomi plina povezani z zaskrbljujočimi simptomi, kot so izguba telesne mase ali trdovratno zaprtje ali driska, se obvezno obrnite na svojega zdravnika.
Medtem ko je tvorjenje plinov običajna posledica prehranjevanja in prebave, nekatera zdravstvena stanja (na primer Crohnova bolezen, celiakija, intoleranca za laktozo, gastroenteritis, razdražljivo črevesje in prekomerna rast bakterij v tankem črevesju) povzročajo več plinov kot običajno.
V teh primerih je obravnavanje osnovnega "zakaj" za vašo prekomerno porabo plina (pod skrbstvom zdravstvenega delavca) ključno za končno pridobitev olajšave. Na primer, če imate intoleranco za laktozo, boste morda potrebovali dodatek laktaze.
Ne zavirajte prehodnega plina
Če ste prepričani, da so vaši simptomi zagotovo povezani z ujetim plinom, zdaj ni čas, da razmišljate o skromnosti. Pojdite na zasebno mesto, izpustite veliko rig ali poiščite kopalnico in si olajšajte. Manj kot je v vašem sistemu plina, manj verjetno je, da vas bo bolelo.
Premakni črevesje
Če ste sposobni črevesja, to storite. Ne čakajte, dokler ne boste v udobju svojega doma. Na koncu bo gibanje črevesja pomagalo na dva načina:
- Pospešili boste gibanje mišic, ki obdajajo debelo črevo, kar bo pomagalo spodbuditi plin, da se umakne iz vašega sistema.
- Iztrebljanje izprazni rektum katerega koli shranjenega blata in sprosti prehod ujetih črevesnih plinov.
Poskusite čaj
Čaji iz mete, ingverja in janeža imajo ugled za zmanjšanje plinov. Kljub temu se izogibajte janežu, če ste nagnjeni k kronični driski, saj se zdi, da ima blag odvajalni učinek (to pa vam lahko koristi, če menite, da zaprtje lahko prispeva k bolečinam v plinu).
Žvečite semena komarčka
Semena koromača slovijo po zmanjšanju črevesnih plinov. Zdi se, da je varna količina približno ena čajna žlička. Poskusite prežvečiti nekaj semen in ocenite, ali so vam v pomoč.
tukaj so mešane informacije o varnosti zaužitja dodatnega komarčka med nosečnostjo ali dojenjem. Če to velja za vas, bi bilo najbolje, da igrate varno in izberete alternativno možnost razbremenitve plina.
Uporabi toploto
Vročina poleg tega, da psihološko pomirja, pomaga sprostiti mišice v črevesju in zavira bolečino.Lahko uporabite grelno blazinico, grelnik vode ali, če ste doma, poskusite vročo kopel.
Če uporabljate grelno blazinico ali grelnik vode, kožo zaščitite pred opeklinami s plastjo oblačil. Če ste nagnjeni k ponavljajočim se napadom bolečin v plinu, bi bilo pametno poskrbeti, da vam bo na voljo grelna blazinica, ko boste v službi.
Premakni svoje telo
Nežna vadba je lahko v pomoč pri lajšanju bolečin v plinu, saj je hoja najlažja možnost, saj jo lahko izvajate praktično kadar koli in kjer koli.
Hoja pomaga sprostiti mišice v trebuhu in tako pomaga ujetim plinom pobegniti.
Joga je še ena odlična možnost, če imate prostor in zasebnost. Številne joge, kot sta otroška poza (Balasana) in srečni dojenček (Ananda Balasana), so povezane z olajšanjem prehoda skozi črevesne pline.
Globoko vdihnite
Globoko diafragmatično dihanje lahko pomaga lajšati bolečino, vendar le, če to redno vadite. Ker je tovrstno dihanje tako učinkovito za zmanjšanje stresa, si je vredno vzeti čas, da se ga naučite. Nato lahko to dihalno tehniko uporabite po potrebi za prihodnje plinske napade.
Pojdite v lekarno
Nekateri, vendar ne vsi, ugotovijo, da dobijo olajšanje plina z izdelki, ki se prodajajo brez recepta, na primer simetikon in aktivno oglje. Od obeh je simetikon boljša možnost, čeprav strokovnjaki niso povsem prepričani, kako deluje. Blagovne znamke simetikona vključujejo Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X in Phazyme.
Upoštevajte, da lahko aktivno oglje povzroči neželene gastrointestinalne simptome, kot so zaprtje, driska, slabost ali bruhanje, njegova uporaba pa je v medicinski skupnosti nekoliko sporna. Poleg tega, če se odločite poskusiti z aktivnim ogljem, boste morda ugotovili, da vam blato postane črno, vendar vas zaradi tega ni treba skrbeti.
Kot pri vseh izdelkih, ki se prodajajo brez recepta, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. Nosečnice ali doječe ženske se morajo izogibati tem izdelkom.
Ključna je preventiva
Ko imate oprostitev plina, je dobro razmisliti, kaj bi lahko bil vzrok, da se lahko izognete prihodnjim epizodam.
Najpogostejši krivec za kopičenje plina je požiranje preveč zraka. Da bi preprečili čezmerno požiranje zraka, se v prihodnje izogibajte tem praksam:
- Žvečilni gumi
- Pitna soda in druge gazirane pijače
- Prehitro jesti ali piti
- Govorjenje med jedjo
- Pitje skozi slamico
- Kajenje
Sprememba prehrane lahko pomaga tudi pri preprečevanju težav s plinom. Omejevanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin je odličen začetek, vendar je pomembno, da jih v celoti ne izključite iz prehrane, saj vsebujejo bistvene vitamine in minerale. Zmernost je vaša najboljša stava.
Nekaj primerov živil z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje:
- Zelenjava (zlasti beluši, artičoke, pesa, brokoli, brstični ohrovt, zelje, korenje, koruza in krompir)
- Leča
- Ledvice fižol
- Grah
- Nekatere vrste sadja (na primer jabolka, breskve, hruške, banane, maline in jagode)
- Polnozrnata žita
Razmislite tudi o jemanju zdravila brez recepta, imenovanega Beano, ki je peroralna raztopina alfa-galaktozidaze, encima, ki pomaga črevesju prebaviti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Preden poskusite, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate sladkorno bolezen (Beano lahko zviša raven sladkorja v krvi).
Druga živila in pijače, ki lahko tvorijo odvečni plin, vključujejo mlečne izdelke, kot so mleko, sir, sladoled in jogurt, sadni sokovi in bonboni brez sladkorja, ki vsebujejo sorbitol, manitol ali ksilitol.
Na koncu je dobro voditi dnevnik prehrane, saj so nekatera živila za različne ljudi morda bolj "plinasta" kot druga.
Kaj povzroča jutranji plinBeseda iz zelo dobrega
Za občasne napade plina vam bodo ti nasveti zagotovo pomagali razbremeniti pritisk. Vendar ne pozabite, da tisto, kar se morda zdi bolečina v plinu, ni vedno bolečina v plinu. Če ti preprosti ukrepi ne blažijo simptomov, poiščite zdravniško pomoč. Vaš zdravnik bo morda moral izključiti težave z malabsorpcijo ali resnejše bolezni, kot je okužba ali obstrukcija črevesja, še posebej, če imate simptome plina močne ali trajne bolečine, zvišano telesno temperaturo ali rektalno krvavitev.