Vsebina
- Nesteroidna protivnetna zdravila
- Prehranska dopolnila
- Protivnetna dieta
- Ohranite idealno težo
- Redno telovadi
- Nehaj kaditi
- Spodnji stres
- Dovolj spite
Vnetje pa je osnova mnogih kroničnih bolezni, ne samo artritisa. Ima vlogo pri srčnih boleznih, astmi in celo nekaterih vrstah raka ter številnih bolečinskih stanjih.
Zmanjšanje vnetja je potrebno za obvladovanje in nadzor artritisa.
Zdravila na recept posvečajo veliko pozornosti zdravljenju artritisa in drugih vnetnih bolezni, vendar morate razmisliti tudi o številnih drugih možnostih, vključno z zdravili brez recepta (OTC), prilagoditvami prehrane in drugimi spremembami življenjskega sloga.
Spodaj boste našli osem načinov, kako zmanjšati vnetje in se počutiti bolje.
Nesteroidna protivnetna zdravila
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so običajno predpisana za vnetja, povezana z artritisom, lahko pa dobite tudi OTC NSAID. Ta zdravila vključujejo:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproksen (Aleve)
- Celebrex (celekoksib)
- Aspirin
Druga zdravila proti artritisu, na primer antirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD), kortikosteroidi in biološka zdravila, se prav tako borijo proti vnetjem, vendar to počnejo z usmerjenimi različnimi molekulami v imunskem sistemu, zato ne delujejo enako kot nesteroidna protivnetna zdravila. .
Ko se poskušate odločiti, katera zdravila boste uporabili za zmanjšanje vnetja, se s svojim zdravnikom pogovorite o tveganjih in koristih zdravljenja z zdravili.
Opomba: Acetaminophen, priljubljeno zdravilo za lajšanje bolečin v zdravilu Tylenol in številnih kombiniranih zdravilih, ni protivnetno zdravilo.
Prehranska dopolnila
Raziskave kažejo, da je lahko ribje olje (omega-3 maščobna kislina) v obliki kapsul ali tekočine koristno za zmanjšanje vnetja. Po mnenju The Arthritis Foundation lahko terapevtski odmerek dobite z:
- Dodatek ribjega olja do 2,6 grama
- Vsebuje vsaj 30% EPA / DHA (aktivna sestavina v ribjem olju)
- Dvakrat na dan
Ingver in kurkuma sta druga dodatka, za katera je znano, da ima protivnetne lastnosti.
Protivnetna dieta
Protivnetna prehrana je zelo priporočljiva za ljudi, ki poskušajo obvladati vnetje ali za tiste, ki želijo jesti čim bolj zdravo.
Protivnetna prehrana se osredotoča na zmanjšanje vnosa nasičenih maščob in transmaščob, hkrati pa poveča vnos hrane, bogate z alfa-linolensko kislino.
Sredozemska prehrana, ki velja za dober primer protivnetne prehrane, temelji na uživanju:
- Sadje
- Zelenjava
- Polnozrnata žita
- Oreški
- Fižol
- Stročnice
- Ribe in morski sadeži vsaj dvakrat na teden
- Perutnina, jajca, sir in jogurt v zmernih količinah
- Slaščice in rdeče meso samo ob redkih, posebnih priložnostih
Kar zadeva pijače, je zeleni čaj dobra izbira. Raziskave kažejo, da ima protivnetne lastnosti.
Ohranite idealno težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči vnetje. K temu lahko telo prispeva tudi maščoba, na primer velik obseg pasu (35 palcev za ženske in 40 centimetrov za moške) je običajno povezan s prekomernim vnetjem.
Raziskovalci priznavajo, da obstaja vzajemno delovanje med vnetjem in debelostjo, čeprav se je treba naučiti še več. Vsaj morali bi vedeti, kakšen je vaš ITM trenutno, pa tudi vaš idealni ITM, in si prizadevati za dosego tega ideala.
Tudi vam ni treba veliko shujšati. Zmanjšanje telesne teže za med 5% in 10% bistveno zmanjša raven vnetja, pravi dr. Nadia B. Pietrzykowska v članku, ki ga je objavila Obesity Action Coalition.
Redno telovadi
Vadba je lahko odličen način za zmanjšanje vnetja. Strokovnjaki priporočajo 30-45 minut aerobne vadbe, 5 dni v tednu.
Mnogi ljudje z artritisom se izogibajo redni vadbi. Nekateri menijo, da ne morejo storiti dovolj, da bi imeli pozitiven učinek, drugi pa menijo, da gibanje poslabša artritis. Čeprav je morda potrebna previdnost, ne pozabite, da je nekaj narediti bolje kot ničesar. Začnite počasi, s kakršnim koli tempom se vam zdi izvedljivo, in nato nadaljujte na tem.
Nehaj kaditi
Kajenje ima nešteto učinkov na vaše zdravje, študije pa kažejo, da vključujejo višjo raven vnetnih markerjev.
Če ste trenutno kadilec, poskusite uporabiti idejo o manj vnetju in bolečini kot motivacijo, da zadušite to zadnjico!
Spodnji stres
Stres je povezan z višjo stopnjo vnetja v telesu. Študija iz leta 2017 je pokazala, da akutni stres zviša raven številnih vnetnih markerjev.
Zato lahko izvajanje tehnik za lajšanje stresa pomaga zmanjšati vnetje.
Dovolj spite
Neustrezen spanec je povezan s povečanimi vnetnimi markerji. V pregledu študij o vnetju in spanju so raziskovalci ugotovili, da so motnje spanja in dolgotrajno spanje povezani s povečanjem sistemskega vnetja.
Ko poskušate ugotoviti, koliko spanja je primerno, ne pozabite, da ni popolnoma enak za vse. Po mnenju raziskovalcev iz Nacionalne fundacije za spanje odrasli običajno potrebujejo od sedem do devet ur na noč, vendar se to lahko razlikuje od ene osebe do druge.
Ključno je določiti, koliko spanja potrebujete, da se počutite dobro. Nato se zavedajte, koliko spanja redno spite. Zdrav vzorec spanja bo pomagal zmanjšati vnetje.
Neustrezen spanec je pogost pri artritisu