Vsebina
- Kaj je normalno?
- Pogovorite se s svojim zdravnikom
- Ugotovite občutljivost na hrano
- Prilagodite svojo prehrano
- Spremenite, kaj pijete
- Vzemite plinsko zdravilo
- Preizkusite probiotike
- Nehaj kaditi
- Izogibajte se požiranju zraka
Kaj je normalno?
Če plina peljete od 10 do 20-krat na dan, se to šteje za povsem normalno. Verjetneje je, da boste plina pustili, ko boste odvajali črevesje, vendar je normalno tudi, da plin kadar koli prenašate dan.
Če imate neprijetno napihnjenost ali če opazite pogoste epizode posebej smrdljivih plinov, ki motijo vaš dan in interakcijo z drugimi, imate morda zdravstvene težave, ki bi jih zdravljenje lahko pomagalo odpraviti. Tudi če takšna težava ni kriva, boste morda želeli zmanjšati simptome, vsaj v času, ko ste v bližini drugih.
Ti nasveti vam lahko pomagajo.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate pogoste želodčne težave, drisko, zaprtje, pline, napihnjenost ali riganje, imate lahko nediagnosticirano prebavno težavo, ki jo lahko obvladujete s posebno prehrano ali z zdravili, kot je vnetna črevesna bolezen.
Lahko se pojavijo tudi plini in napihnjenost, če imate bolezen ščitnice, diabetes, okužbo ali stranski učinek zdravila.
Ugotovite občutljivost na hrano
Po zaužitju določene vrste hrane boste morda opazili, da ste bolj napihnjeni in napihnjeni. Alergija, nestrpnost ali občutljivost na hrano lahko sprožijo simptome, vključno z želodčnimi motnjami, bolečino, slabostjo, bruhanjem, plinom, napenjanjem in drisko.
Laktozna intoleranca, ki jo povzroča pomanjkanje laktaze, encima, ki razgrajuje laktozni sladkor v mlečnih izdelkih, je zelo pogost vzrok za napihnjenost.
Poskusite paziti na hrano, ki vas naredi plinasto, in preverite, ali se izogibanje tem težavam zmanjšuje.
Prilagodite svojo prehrano
Nekatera živila skoraj vsem pripomorejo k plini. Najpogostejši krivci so mlečni izdelki, fižol ter z vlakninami bogata zelenjava in žita. Vsebujejo sestavine, ki niso popolnoma prebavljive in medsebojno delujejo s črevesnimi bakterijami, s plinom kot stranskim produktom.
Številna živila, ki pogosto povzročajo pline, so zdrava, na primer stročnice, artičoke, beluši, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelje, gobe, čebula, jabolka, breskve, hruške, otrobi, polnozrnata pšenica, jogurt in sir. V prizadevanjih za zmanjšanje plina vse živila, ki jih izločite ali zmanjšate, nadomestite z drugimi možnostmi, primernimi za vas. Na primer, lahko izberete lahko prebavljivo hrano, kot so pečen piščanec, juhe z nizko vsebnostjo maščob in dušena živila.
Spremenite, kaj pijete
Gazirane pijače so pogost vzrok za pline in riganje. Ogljikov dioksid, vnet v gazirane pijače, je plin in ko gre v vaš prebavni sistem, mora iziti tudi kot plin. Medtem ko ogljikov dioksid prehaja skozi prebavni sistem, se lahko počutite napihnjeni ali kmalu po tem, ko pijete, v obliki odrigov lahko izzveni plin.
Sladkorne sadne pijače in pijače z visoko fruktoznim koruznim sirupom, ki ne veljajo za posebej hranljive, prav tako pogosto povzročajo pline in napihnjenost.
Končno alkohol poškoduje jetra, spremeni vaše prebavne encime in ovira prebavo. To lahko povzroči pline, riganje, napenjanje, prebavne motnje, zgago in drisko.
Vzemite plinsko zdravilo
Včasih zdravila lahko pomagajo zmanjšati pline in napihnjenost. Obstajajo številna zdravila, ki se prodajajo brez recepta za plin, in običajno lahko dobite olajšanje.
Nekateri ljudje ta zdravila uporabljajo, ko vedo, da bodo v situaciji, ki povzroča plin (ali v kateri se zlasti želijo izogniti prehajanju plinov), na primer na družabnem srečanju ali strokovnem srečanju.
Če imate zdravstveno stanje, ki vas nagiba k plinom in pretiranemu napihnjenosti, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo za zmanjšanje simptomov.
Preizkusite probiotike
Nekateri uporabljajo probiotike kot dodatek k tabletam ali kot prehranski dodatek za lajšanje simptomov plina in napihnjenosti. Dokazi o njegovi učinkovitosti niso dosledni in so lahko v nekaterih situacijah bolj koristni kot drugi. Kljub temu veljajo za varne in morda se jim zdi vredno poskusiti.
Nehaj kaditi
Kajenje vpliva na delovanje mišic v požiralniku, želodcu in črevesju, povzroča pline, napihnjenost in prebavne motnje. Nehanje je pomembno za vse, še posebej pomembno pa je, če je zdravstveno stanje vzrok za vaš plin.
Izogibajte se požiranju zraka
Nekateri opazijo, da lahko navade, povezane s prehitrim požiranjem prekomernega uživanja zraka, pogovorom med jedjo, žvečenjem gumija, uporabo slamice in sesanjem trdih bonbonov, povečajo pline in napihnjenost.