Vsebina
Današnji digitalni svet je namenjen sedečemu življenjskemu slogu najstnikov. Večina najstnikov preživi nešteto ur na teden, ko sedi za računalniškim zaslonom in igra videoigre. Vendar pa statistika kaže, da najstniki, ki redno telovadijo, bolj verjetno razvijajo bolj zdrave življenjske navade kot najstniki, ki tega ne počnejo.Če je vaš najstnik malce "zmešan krompir", je pomembno, da ga spodbudite, da vstane in se premakne. Redna vadba ima lahko izjemne koristi za fizično in duševno zdravje vašega najstnika.
Priporočila za vadbo za najstnike
Zdravniki priporočajo, da najstniki, stari od 13 do 18 let, v večini dni v tednu uživajo vsaj eno uro zmerne do močne telesne aktivnosti, minimalna količina pa naj bo 30 minut trikrat na teden. Vsi najstniki ne dosežejo idealne količine, če pa lahko vaš najstnik dobi tri do štiri minute na dan tri ali štiri dni na teden - to je začetek.
Najstniki, ki se ukvarjajo s športom, se v svojih vajah in igrah morda že veliko vadijo. Kljub temu se tisti, ki jih strukturirani ekipni športi ne zanimajo, morda borijo za redno vadbo.
Vsaka redna telesna vadba od 30 do 60 minut nekaj dni v tednu bo izboljšala njegovo zdravje in kondicijo. S svojim najstnikom lahko sestavite načrt, ki je enostaven za izvedbo in mu bo koristil. Tu je nekaj zabavnih načinov, kako najstniki vsak dan dobijo priporočene količine gibanja:
- Drsanje na roli, rolkanje, streljanje obročev na dovozu ali vožnja s kolesom
- Plavanje v skupnem bazenu
- Sprehajanje psa - ali psa soseda, če ga nimate
- Vožnja po peš, rolki ali s kolesom (tudi če ima vozniško dovoljenje)
- Opravljate stroga opravila, na primer kosite trato ali grablje
Uporabite orodja, ki so že na voljo v vaši skupnosti. Tek z gorilniki in zniževalci, izvajanje brade v lokalnem parku ali tek po progi so lahko odlični načini za brezplačno vadbo.
Koliko je preveč?
Včasih težava v tem, da najstniki telovadijo, je težava v tem, da najstnik preveč telovadi. Preveč gibanja je dejansko lahko resen problem, ki lahko vpliva na fizično in duševno zdravje vašega najstnika.
Kompulzivno gibanje je resnična težava, ki je povezana z motnjami hranjenja. Najstniki, ki imajo občutek krivde in tesnobe zaradi povečanja telesne teže, lahko ure in ure vsak dan poskušajo izgoreti odvečne kalorije. Najstniki, ki čutijo velik pritisk, da so tanki ali imajo določen tip telesa, se lahko trudijo, da bi izboljšali svoj videz.
Tu je nekaj opozorilnih znakov, da vaš najstnik preveč telovadi:
- Vaš najstnik je v svojem življenju osredotočen na vadbo, pri čemer ignorira prijatelje, odgovornosti in obveznosti.
- Vaši najstniki telovadijo večkrat na dan ali pa vas skrbi, da bi dobili kilogram teže.
- Vaš najstnik ima zvine, zlome ali druge poškodbe, vendar nadaljuje z delom.
Kako spodbuditi zdravo vadbo
Najboljši način, kako najstniku zagotovite zdrave odmerke vsakodnevnega gibanja, je biti dober vzor. Če najstniku naročite, naj telovadi, medtem ko sedite na kavču, verjetno ne bo učinkovito. Vključite se v družinske dejavnosti, ki vključujejo zdrave odmerke telesne aktivnosti. Pojdite na pohodništvo, igrajte tenis ali pa se preprosto odpravite na družinski sprehod.
Omejite čas vašega otroka na zaslonu, saj dejavnosti v zaprtih prostorih pogosto vodijo do sedečega načina življenja. Ko se najstnik vstane in se premika, se pogosto počuti bolj energičnega. Spodbudite najstnika, naj pospravi elektroniko in stopi ven.
Pogosto se z najstnikom pogovorite o pomembnosti vadbe, vendar naj bo poudarek na zdravju in ne na teži. Čeprav je debelost glavna težava med najstniki, so prehranjevalne motnje lahko tudi življenjsko nevarne. Govorite o pomembnosti močnih mišic in zdravih kosti. Če se zdi, da ima vaš najstnik težave s podobo telesa, poiščite strokovno pomoč.