Vsebina
- Kaj počne led?
- Kdaj ustaviti zaledenitev
- Je led res potreben?
- Izdelava lastnega ledenega paketa
- Beseda iz zelo dobrega
Na akutno poškodbo je treba nanesti led po 10 minut. Vse dlje od tega lahko povzroči poškodbe kože zaradi ozeblin ali pomanjkanja pretoka krvi. Vsak dan lahko večkrat nanesete led.
Kaj počne led?
Ko poškodujete del telesa, vaše telo skozi vnetni proces pomaga pri celjenju tkiva. Značilnosti vnetja vključujejo:
- Povečana temperatura tkiva
- Pordelost
- Bolečina
- Otekanje
In ugani kaj? Vaše telo resnično dobro pošilja kri in celice poškodovanemu delu telesa, da ga pozdravi. Skoraj predobro. Zato z ledom nadzorujemo otekanje in bolečino.
Ko na vaše telo nanesete led, povzroči zoženje krvnih žil, kar omeji pretok krvi v določen del telesa. Ta omejena cirkulacija pomaga ohranjati otekanje. Led pomaga tudi pri zmanjševanju bolečinskih signalov, ki jih morda občutite po poškodbi.
Kdaj ustaviti zaledenitev
10-minutni čas ledu je v resnici le splošno vodilo. Kaj pa, če preprosto ne prenašate 10 minut poledice na poškodovanem delu telesa? Ali obstaja še en način, kako vedeti, kdaj ustaviti zaledenitev?
Tukaj je. Uporabite lahko CBAN metodo zaledenitve. CBAN je kratica, ki pomeni hladno, opeklina, bolečina, otrplost. To so občutki, ki bi jih morali občutiti pri nanašanju ledu na poškodovani del telesa.
Ko prvič oblečete led, bi vas moralo hladiti. Ko nekaj minut zadržite led na poškodovanem delu telesa, začutite rahlo pekoč občutek. To naj traja le nekaj minut, nato pa ga bo nadomestila bolečina.
Po bolečini boste opazili, da zaradi ledu vaša koža otrpne. Ko pridete do otrplosti, je čas, da odstranite led, ne glede na to, koliko časa ste led postavili na svoje telo. Kratica CBAN preprosto uporablja občutke vašega telesa, da vam pove, kdaj odstraniti led.
Je led res potreben?
Poškodba z zaledenitvijo je že nekaj časa običajna modrost, vendar raziskave, objavljene leta 2012, kažejo, da morda ni nujno potrebna, navsezadnje se vaše telo zdravi že kar nekaj časa. Zakaj nenadoma bi morali nadzirati ta postopek z uporabo ledu?
Led vam lahko pomaga, da se poškodbe počutijo bolje, zato mnogi strokovnjaki priporočajo uporabo ledu le za kratek čas. Morda je najbolje, da led držite vsaj pet minut, nato pa ga izključite 30 minut, da obnovite normalen pretok krvi.
Bottom line: prijavite se pri zdravniku, uporabite metodo CBAN in pustite, da se poškodovani del telesa premika. Uporaba P.O.L.I.C.E. načelo je tudi dobra ideja. To pomeni proteciont, optimalno obremenitev, led, stiskanje in nadmorska višina.
Izdelava lastnega ledenega paketa
Če nimate ledene vreče ali če se vreča ledu stopi in nato spet zmrzne v velik blok ledu, vaša glazura ne bo zelo učinkovita. Naredite si lahko svoj paket ledu, ki ga lahko znova in znova zamrznete, ne da bi to postalo velik ledeni blok. Takole:
- V plastično vrečko položite kocke ledu in skodelico vode.
- Dodajte nekaj žlic alkohola za drgnjenje.
- Zaprite vrečko. Alkohol bo preprečil, da bi led v zamrzovalniku ustvaril velik blok.
Ledenje v zadnjih letih je pod drobnogledom. Je res učinkovit? Ali je to potrebno? Eno je gotovo: lahko vam pomaga zmanjšati bolečino in se počutite dobro.
Beseda iz zelo dobrega
Pri zaledenitvi uporabite metodo CBAN, led naj ostane vklopljen le približno 10 minut in del telesa naj se premika pred zaledenitvijo in po njej. Dobro se je posvetovati s fizioterapevtom, če se želite natančno naučiti, kako obvladati svojo poškodbo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov