Vsebina
To je nekaj, kar lahko doživite skoraj vsako jutro, ko se zbudite - tista prepričljiva, skoraj neustavljiva želja po spanju. Toda tudi po vstajanju se lahko še vedno počutite grogi in pripravljeni na vrnitev v posteljo. To se imenuje vztrajnost spanja in lahko zelo oteži prebujanje in delovanje v najboljšem primeru.Vztrajnost spanja je bila prvič opisana med piloti ameriških zračnih sil v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Piloti so bili pogosto nameščeni v pilotskih kabinah svojih letal, pripravljeni na vzlet v trenutku. Ugotovljeno je bilo, da če bi ti piloti spali, ko bi se oglasil alarm, bi se prebudili in naredili preproste napake, njihove misli pa bi še vedno grogile od spanja.
Inercija se nanaša na koncept v fiziki, da se objekt naravno upira spremembam v svojem stanju gibanja. Žoga, ki se kotali po hribu, se bo še naprej kotalila in tisti, ki miruje, poskuša ostati v mirovanju, razen če se za spreminjanje njihovega stanja uporabijo druge sile. Ker se za spanje uporablja koncept vztrajnosti, ko boste spali, bi vaši možgani ravno takoj spali.
Simptomi
Ta pojav vodi v zaspanost ter kognitivne in psihomotorične okvare, ki se lahko pojavijo takoj po prebujanju. Čeprav večina od nas ne leti z lovskimi letali, smo lahko slabše sprejeti ali izvajati zapletene dejavnosti.
Na primer, težko je varno voziti avto zjutraj takoj po prebujanju. Lahko imamo tudi občutek globoke duševne otožnosti. In močna želja po vrnitvi v spanec lahko povzroči ravno to, kar vodi do neustavljivih napadov spanja.
Vzroki
Ti simptomi se najpogosteje pojavijo ob nenadnih prebujanjih, zlasti zaradi globokega ali počasnega valovanja v prvem delu noči ali kadar trajanje spanja ni zadostno. Tudi pomanjkanje spanja lahko oteži prebujanje. Morda je še bolj verjetno, če prebujanje poteče prej kot običajno, na primer nastavitev alarma zelo zgodaj za odhod na letališče in ulov leta.
Simptomi lahko po prebujanju trajajo še nekaj minut do ene ure ali več. Čeprav ni popolnoma razumljena, ena teorija kaže, da vztrajnost spanja povzroča nabiranje nevrotransmiterja, imenovanega adenozin, v možganih med spanjem, ki ni REM, kar vodi do občutka zaspanosti.
Lahko se poslabša pri motnjah spanja, kot sta apneja v spanju in zapoznela motnja faze spanja in budnosti. Apneja v spanju moti kakovost spanja, saj je spanec razdrobljen, da obnovi dihanje. Pogosto je povezan z epizodami smrčanja, zadihanja ali zadušitve, priča pavzam v dihanju, pogostim uriniranjem ponoči, škrtanjem z zobmi, nespečnostjo, vključno z zgodnjim jutranjim prebujanjem, in drugimi simptomi.
Za zapoznelo fazo spanja in budnosti je značilna nespečnost z zapoznelo naravno sposobnostjo zaspati na začetku noči, ki se pogosto začne pri najstnikih, vendar lahko traja vse življenje. Prizadeta oseba ne sme zaspati do 2. ure zjutraj. ali kasneje. In zjutraj se je težko zbuditi. To lahko prisili nočno sovo v spanec in vsak poskus zgodnejšega prebujanja je lahko brezploden. Pomanjkanje spanja lahko vodi tudi do drugih simptomov. (Idiopatska hipersomnija ali zaspanost neznanega vzroka lahko prispeva tudi k vztrajnosti spanja).
Zdravljenje
Pomembno je optimizirati tako količino spanja - tako da si zagotovite dovolj ur spanja, da izpolnite svoje potrebe po spanju - kot tudi kakovost spanja. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur nočnega spanca, da se počutijo spočiti. Starejši odrasli lahko preživijo malo manj spanja, morda ne potrebujejo več kot osem ur.
Vse sočasne motnje spanja, kot je apneja v spanju, je treba učinkovito zdraviti. Ti tretmaji bodo izboljšali kakovost spanja, kar pa bo zmanjšalo jutranjo zaspanost in vztrajnost spanja. Poleg tega nekaterim koristi uporaba alarma, ki jih zbudi v določenem času in se sproži, ko se zaznajo lahkoten spanec ali gibi.
Izpostavljenost jutranji sončni svetlobi je lahko še en učinkovit način, da se zbudite bolj osveženi. Pomaga sprožiti cirkadijski opozorilni signal. V skrajnem primeru lahko kofein in druge intervencije, kot sta stimulativni zdravili na recept, kot sta Nuvigil in Provigil, pomagajo spodbujati budnost zjutraj.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate še naprej težave z vztrajnostjo spanja, se s svojim zdravnikom pogovorite o nadaljnjem ocenjevanju, vključno z morebitnim testom spanja. Če že imate dovolj ur počitka, vam lahko zdravljenje skrite motnje spanja nudi dodatno olajšanje, ki ga potrebujete, da se zbudite, ko se počutite najbolje.