Vsebina
- Preproste vaje za osredotočanje na dihanje
- Dihanje razdelite na enake tretjine
- Dihalne vaje lahko pomagajo sprostiti
Preproste vaje za osredotočanje na dihanje
Dihanje je podobno spanju: prišlo bi samo po sebi in o tem vam ne bi bilo treba razmišljati. Ko se morate na to osredotočiti, veste, da imate težave. Dihalne vaje vam lahko pomagajo zaspati, če imate nespečnost. Podobno kot vodene slike in postopna sprostitev mišic so tudi dihalne vaje koristno orodje, ki vam lahko olajša um in preide v spanec.
Začnite tako, da se počutite udobno. Če sedite na stolu, poskrbite, da bodo noge postavljene na tla. Roke naj se sprostijo v naročju ali ob strani in si dovolite, da se spet spustite v sproščen položaj (to lahko enostavno dosežete, če ležite). Ko se počutite udobno, zaprite oči.
Nato usmerite pozornost na dihanje. Počasi vdihnite in izdihnite skozi nos.(Če je vaš nos preveč zamašen, lahko spremenite to tehniko in dihate skozi usta.) Osredotočite svoj um na konico nosu. Občutite gibanje zraka mimo nosnic. Morda boste opazili, da je ob vdihu hladen, pri izdihu pa toplejši. Opazujte občutek, ko gibanje zraka žgečka dlake v nosu. Še nekajkrat vdihnite in izdihnite, morda skupaj 10.
Zdaj pazite, da boste v mislih premikali zrak v zgornjem delu nosu; morda boste še vedno občutili temperaturne razlike in lahko boste občutili tudi odpornost zraka, ko gre skozi vaše nosne poti do zadnjega dela nosu. Še naprej počasi vdihujte, vdihnite in izdihnite, do skupno 10.
Nato spet spremenite svoj fokus po poti zračnega toka. Osredotočite se na gibanje zraka na zadnji strani grla mimo dna jezika. Morda boste opazili manjše razlike v temperaturi in morda boste čutili, kako vas zrak žgečka po grlu in jeziku, ko mine. Globoko vdihnite in izdihnite, desetkrat vdihnite, čutite, da se zrak premika v pljuča in nazaj.
Na koncu preusmerite pozornost na svoja pljuča. Občutite občutek zraka, ko se vlije in napolni vaša pljuča, ki se razširijo, da sprejmejo zrak, in se raztezajo, ko jih napolni več zraka. Ko vstopi zrak, lahko opazite, da se vam rebra nekoliko dvigne ali iztisne želodec. Ko na koncu dihanja sprostite diafragmo, zrak požene ven. Osredotočite se na ta vzorec: gibanje zraka, navznoter in navzven. Temu se reče dihanje. Tako kot valovi, ki se zaletavajo na plaži, se valijo in hitijo ven, je vaše dihanje stalen pretok in gibanje zraka. Osredotočite se na ta naravni postopek za 10 vdihov.
Dihanje razdelite na enake tretjine
Nato se lahko začnete osredotočati na prostornino tega zraka. Poskusite dih razdeliti na enake tretjine. Dihajte do konca in izpraznite pljuča. Vdihnite tretjino diha in za trenutek ustavite. Nato vzemite drugo tretjino, napolnite pljuča in znova ustavite za sekundo. Na koncu potegnite še zadnjo tretjino in si popolnoma napolnite pljuča. Morda boste ugotovili, da zadnja tretjina ni povsem enaka predhodnim delnim vdihom. Spustite ves zrak, ga popolnoma iztisnite, in poskusite znova. Potrudite se, da dihe razdelite na enake tretjine.
Dihalne vaje lahko pomagajo sprostiti
Te vaje lahko ponavljate tako pogosto, kot je potrebno, dokler se ne počutite bolj sproščeno.
Te dihalne vaje vam lahko pomagajo pri sprostitvi, kar je lahko še posebej koristno, če ponoči težko zaspite ali pa se zbudite in se ne morete vrniti spat. Nespečnost pogosto vodijo stres ali tesnoba in te preproste vaje lahko pomagajo razpršiti to napetost. Uporabite jih lahko za lažji prehod v spanje ali za lajšanje stresa čez dan. Vse, kar potrebujete, je udoben prostor za sedenje ali ležanje; potem pa samo zapri oči in dihaj.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo