Pomagati ljubljenemu pri migreni ali glavobolu

Vsebina

• Osredotočite se na pozitivno
• Spodbujajte zdrav življenjski slog
• Pazite na depresijo
• Izogibajte se nekoristnemu vedenju
• Bodite pozorni na druge družinske člane
• Skrbi zase
• Beseda iz zelo dobrega

Imeti ljubljeno osebo s kronično migreno ali glavobolom je lahko izredno zahtevno. Neizmerna želja, ki jo morda čutite po lajšanju njihove fizične in čustvene bolečine, je lahko vsestranska in se umakne negativnim čustvom, kot so žalost, jeza, frustracije, strah ali nemoč. Čeprav nimate čarobne moči, da bi odvzeli bolečino svojemu ljubljenemu, je dobra novica, da lahko s svojimi življenji ne le utešite svoje življenje, temveč tudi, da mu podpirate in empatično sodelujete glavobol ali migreno.

Osredotočite se na pozitivno

Svojo ljubljeno osebo lahko nudite moralno podporo in spodbudo z lepimi besedami, kartami ali skrbnimi kretnjami, kot so tekoče opravke ali pripeljevanje na večerjo ob slabem dnevu. Odvračanje pozornosti je tudi odlična šala, ki pripoveduje ideje, izmenjava zgodbe, igranje iger ali prevzem obrti lahko pomagajo, da se ljubljeni osebi ne oddalji od bolečine.

Vendar boste želeli biti previdni, da se vaše celotno razmerje ne vrti okoli bolečine in simptomov ljubljene osebe, kot so utrujenost, omotica, težave s koncentracijo ali občutljivost na svetlobo, zvok in vonj. To lahko na koncu škoduje obema. Namesto tega se osredotočite na pozitivno, na primer na to, kaj lahko počne kljub bolečinam v glavi, ne pa na svoje omejitve.

Simptomi glavobola

Spodbujajte zdrav življenjski slog

Zdravljenje kroničnega glavobola ali migrenske motnje vključuje več kot jemanje zdravil. Zahteva celostni pristop, ki vključuje medicino, spremembe življenjskega sloga in včasih terapijo.

Vadba

Podprite in spodbudite svojo ljubljeno osebo pri izvajanju neke vrste vadbe, kot so hoja, plavanje ali joga. Kot dodatno motivacijo bi se mu lahko celo pridružili.

Prehrana

Poleg gibanja je pomembna tudi prehranjevalna, uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi živili, ki ustreza vašim potrebam (če ima sprožilce hrane, povezane z migreno).

Spodbujajte zdravo prehranjevanje tako, da podprete odločitev ljubljene osebe, da obišče nutricionista, ali pa z njo opravite vrsto tečajev zdravega kuhanja. Če si delite dom, lahko sodelujete tudi pri zdravi prehrani in pripravah, tako da ste oba na isti strani.

Obvladovanje stresa

Pomembno je, da se vaša ljubljena oseba s stresom zdravo zdravi, saj lahko odvečni stres poslabša glavobol ali migreno. Ukvarjanje s hobiji ali dejavnostmi, v katerih uživa, vadba sprostitvenih tehnik in učenje dobrih komunikacijskih veščin lahko pomaga. Naredite vse, kar lahko, da to spodbudite.

Imenovanja

Življenje z migreno ali kronično glavobol lahko poleg ohranjanja zdravega načina življenja pomeni tudi sledenje številnim zdravnikom in terapijam. To je lahko izjemno in dolgotrajno.

Koristno je, če ljubljeni osebi ponudite podporo in prijazne opomnike, vendar pazite, da tega ne prevzamete. Za vse bolnike je pomembno, da čutijo nadzor nad lastno zdravstveno oskrbo.

Drugi načini zdravljenja

Poleg spodbujanja za načrtovanje in sledenje sestankom pri zdravniku lahko svojo ljubljeno osebo spodbujate tudi k drugim terapijam proti glavobolu in migreni, kot so fizikalna terapija, kognitivno vedenjska terapija (CBT) ali alternativne terapije, kot so joga, biofeedback ali čuječa meditacija.

Zdravljenje glavobola in migrene

Pazite na depresijo

Motnje duševnega zdravja, zlasti depresija in tesnoba, so pogoste pri ljudeh s kroničnimi boleznimi glavobola in migreno. Toda osebe, ki jih doživljajo, lahko simptome depresije dejansko prepoznajo, kaj šele, da te vznemirljive simptome artikulirajo drugim, vključno z zdravnikom.

Nadzor nad vašo ljubljeno osebo in opazovanje znakov depresije vam je lahko v izjemno pomoč. Znake lahko opazite celo pred njo.

Simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo:

• Sprememba vzorca spanja; na primer slabo spati, težko spati ali spati več kot običajno
• Izguba apetita ali redkeje povečanje apetita
• Izguba zanimanja za dejavnosti ali hobije, ki jih je nekoč užival
• Težave s koncentracijo; na primer, da niste pozorni na film ali pogovor
• Povečana razdražljivost
• Izražanje občutkov sramu, krivde, pretirane skrbi ali brezupnosti
• Izguba zanimanja za seks

Seveda je normalno, da se vsi občasno počutijo navzdol ali modro. Toda pri depresiji se simptomi pojavljajo vsak dan vsaj dva tedna. Poleg tega, da pazite na te znake, sledite svojim črevesjem - večina ljudi ima prav, ko zazna, da je z njihovo ljubljeno osebo nekaj narobe.

Če sumite, da je vaša ljubljena oseba depresivna, tesnobna ali ima drugo psihološko motnjo, se o tem pogovorite z njo in ji predlagite, naj se posvetuje s svojim nevrologom ali zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe. Prav tako lahko ponudite, da se dogovorite za sestanek.

Upoštevajte, da motnje duševnega zdravja pogosto ohranjajo nelagodje in stisko življenja s kroničnim glavobolom ali migreno. Zdravljenje običajno zajema tako zdravila kot svetovanje. Dobra novica je, da se lahko s pravilno terapijo poleg razpoloženja zelo verjetno izboljšajo tudi glavoboli vašega ljubljenega.

Izogibajte se nekoristnemu vedenju

Pri iskanju pomoči ljubljeni osebi je pomembno upoštevati tudi kretnje, ki na koncu morda ne bodo v pomoč.

Na primer, ne spodbujajte je, da jemlje več zdravil, kot ji je predpisal zdravnik. Medtem ko lahko zdravila začasno olajšajo bolečine v glavobolu, lahko dolgoročno poslabšajo glavobol ali migreno. Prav tako lahko povzroči razvoj zdravil - prekomerne glavobole - dvojni udar.

Pomembno je tudi, da ne podpiramo večjega umika od družbenih dejavnosti ali družinskih funkcij. Seveda se lahko včasih zagovarjate zanj in razložite drugim, zakaj se ne more udeležiti neke funkcije, in to je v redu.Vendar bodite previdni in ne dovolite, da se vaša ljubljena oseba izolira. Socialni umik ni zdrav in lahko vodi v depresijo. Namesto tega spodbudite svojega ljubljenega, naj se vsako jutro odpravi v službo, šolo ali katero drugo dejavnost.

Bodite pozorni na druge družinske člane

Raziskave kažejo, da lahko kronična migrena vpliva tudi na čustveno zdravje in počutje družinskih članov. Na primer, v študiji leta 2015 o bolnikih z migreno so raziskovalci ugotovili, da je kronična migrena pri starših zmanjšala družinske aktivnosti za skoraj sedem dni na mesec. To lahko pri drugih družinskih članih povzroči negativne občutke, kot so jeza ali razdraženost. Otroci so lahko še posebej prizadeti.

Če migrena ljubljene osebe vpliva na gospodinjstvo, je pogovor z licenciranim terapevtom, psihologom ali psihiatrom, ki ima izkušnje z delom z družinami, ki živijo z nekom s kronično boleznijo, lahko koristen za vse.

Kako kronične migrene vplivajo na družinsko življenje

Skrbi zase

Čeprav lahko ves čas pomagate prijatelju ali družinskemu članu z njenim kroničnim glavobolom ali migreno, ne pozabite skrbeti tudi za svoje telo in duha. Pravzaprav bo vašemu ljubljenemu bolje, če bo imel zdravega partnerja ali prijatelja.

Bodite dobri do sebe. Poskrbite, da vadite vsak dan in jeste dobro uravnotežene obroke. Najpomembneje pa je, da veste, da si lahko oddahnete. Ne glede na to, ali ste zakonec, družinski član, kolega ali tesen prijatelj, ki prisluhne poslušanju, je smiselno, če se počutite preobremenjeno, vzeti nekaj prostora.

Sprostitvene vaje za lajšanje stresa

Beseda iz zelo dobrega

Morda ste sestavni del glavobola ali potovanja migrene svoje ljubljene osebe - težka naloga, ki pa lahko v vaše življenje vnese mir in perspektivo, če jo sprejmete. Bodite prepričani, da negujete tudi sebe in naredite najboljše, kar lahko, za svojo ljubljeno osebo, kar včasih pomeni, da se nekoliko odmaknete.