Vsebina
- O: Ocenite tveganje za srčne bolezni
- O: Aspirin
- B: Krvni tlak
- C: holesterol
- C: Prenehanje cigaret / tobaka
- D: Preprečevanje in zdravljenje diabetesa
- D: Prehrana in uravnavanje telesne teže
- E: Vadba
Vzroki za bolezni srca so pogosto zapleteni - vendar preprečevanje bolezni srca ni nujno. Številni od teh dejavnikov so pod vašim nadzorom. Kardiolog Johns Hopkins, Michael J. Blaha, MD, M.P.H., direktor kliničnih raziskav v Centru za preprečevanje srčnih bolezni Ciccarone, pojasnjuje, kako enostavno je preprečevanje srčnih bolezni kot A-B-C-D-E. "To nam pomaga, da dosežemo vse elemente preventivne oskrbe," pravi Blaha.
O: Ocenite tveganje za srčne bolezni
Da bi preprečili bolezni srca, najprej pomaga vedeti, ali imate veliko tveganje. Poskusite s spletnim kalkulatorjem, da ugotovite verjetnost, da boste v naslednjih 10 letih doživeli bolezen srca. "To je odličen prvi korak," pravi Blaha. Dobro pa je tudi, da vas pregleda zdravnik, ki lahko spremlja dejavnike, kot so krvni tlak in raven holesterola, ter vam pomaga razumeti številke.
O: Aspirin
Majhen dnevni odmerek aspirina lahko pri mnogih bolnikih, pri katerih obstaja večje tveganje za srčne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo ali zožitvijo arterij, zmanjša tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali je vsakodnevni aspirin dobra ideja.
B: Krvni tlak
Visok krvni tlak (opredeljen kot 140/90 ali več) je pomemben vzrok za srčni napad, možgansko kap, ledvično bolezen in demenco. Znižanje krvnega tlaka lahko pomagate z vzdrževanjem zdrave telesne teže, rednimi aerobnimi vadbami, prehranjevanjem z malo soli in veliko sadja in zelenjave ter zmanjšanjem vnosa alkohola. Zdravila lahko tudi nadzorujejo visok krvni tlak.
C: holesterol
Tako imenovani "slab" holesterol, znan tudi kot holesterol lipoproteinov z nizko gostoto (LDL), se sčasoma kopiči v arterijah, kar zmanjšuje pretok krvi v srce in povečuje tveganje za srčni napad in možgansko kap. "Na splošno želimo ohraniti raven holesterola LDL pod 100 mg / dl," pravi Blaha. Tako kot pri krvnem tlaku lahko tudi zdrava prehrana in redno gibanje pomagata pri nizki ravni holesterola. Zdravila, kot so statini, lahko pomagajo tudi znižati holesterol in zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali so statini pravi za vas.
C: Prenehanje cigaret / tobaka
Uporaba tobaka povečuje tveganje za srčni napad in možgansko kap in je povezana tudi z več vrstami raka. Če kadite, je odpoved najboljši prvi korak k zmanjšanju tveganja za srčne bolezni, pravi Blaha. Na voljo so številni viri za pomoč pri opustitvi, vključno z nikotinskimi nadomestnimi izdelki, zdravili na recept in razredi.
D: Preprečevanje in zdravljenje diabetesa
Tako diabetes kot prediabetes lahko vodi do bolezni srca, kapi, odpovedi ledvic, slepote in amputacij. "Če ste nagnjeni k diabetesu, si ga prizadevajte preprečiti s prehrano in telesno vadbo," pravi Blaha. Če že imate sladkorno bolezen, boste z nadzorom s spremembami zdravega načina življenja in / ali z zdravili zmanjšali tveganje za resne zaplete, vključno s srčnimi boleznimi.
D: Prehrana in uravnavanje telesne teže
Hranljiva prehrana je ključni del dobrega zdravja. Strokovnjaki priporočajo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami ter mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, perutnino, ribami, stročnicami in oreščki. Zmanjšajte ali se izogibajte sladkarijam, sladkanim pijačam, rdečemu mesu in rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, beli riž in testenine. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo (z indeksom telesne mase ali ITM od 25 do 29,9) ali debelimi (z ITM več kot 30) lahko celo zmerna izguba teže izboljša tveganje za srčne bolezni.
E: Vadba
Vadba vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo in zmanjša tveganje za številne bolezni.
Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut zmerne aktivnosti na teden. Trideset minut na dan, pet dni v tednu, je odličen cilj. Ampak ne ustavi se pri tem, Blaha pravi: "Razmišljajte o vadbi kot o splošni dejavnosti, vključno s stvarmi, kot so manj sedenja, manj časa na zaslonu in več hoje, pa tudi vrsta zmerne do močne dejavnosti, zaradi katere se potite."