Vsebina
- Zakaj imate težave s prehrano
- Jejte zdravo z osnovnimi skupinami živil
- Kaj pa vitamini in drugi dodatki?
- Zakaj je vaša teža pomembna
Zakaj imate težave s prehrano
Ker želodec leži neposredno pod trebušno prepono, lahko poln želodec oteži dihanje, zlasti za tiste s KOPB. Zasoplost med jedjo je eden od razlogov, da ljudje s KOPB pogosto trpijo zaradi podhranjenosti, ki je pogost zaplet KOPB.
Jejte zdravo z osnovnimi skupinami živil
Kot vsi drugi lahko tudi ljudje s KOPB izkoristijo uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila iz vseh osnovnih skupin živil. Če je mogoče, v svojo dnevno prehrano vključite naslednje:
- Beljakovine pomaga graditi mišično maso in vzdrževati rast ter obnovo celic in tkiv. Živila iz te skupine vključujejo meso, sojine izdelke, oreščke, semena in stročnice, kot so črni fižol ali leča.
- Mlečni izdelki kot so mleko, sir, smetana in jogurt, so bogati s kalcijem, da kosti in zobje ostanejo močni in zdravi. So tudi dober vir beljakovin.
- Sadje in zelenjava so napolnjeni z vitamini in minerali, ki jih naše telo potrebuje za vzdrževanje dobrega počutja. Za optimalno zdravje in preprečevanje bolezni je priporočljivo uživati pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
- Kruh in škrob vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki pomagajo telesu vzdrževati energijo. Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh, ovsena kaša ali zdrob, imajo tudi veliko vlaknin.
- Maščobe so nujni del vsake zdrave prehrane, če jo uporabljamo zmerno). Mononenasičene maščobe, na primer ekstra deviško oljčno olje in olje oljne repice, ter polinenasičene maščobe, kot sta koruza in sončnično olje, so za vas boljše od nasičenih maščob, ki jih najdemo v svinjski masti, trdi margarini, siru, pekovskih izdelkih in mesu živali.
- Voda pomaga, da ste hidrirani in pomaga pri redčenju sluzi. Popijte osem kozarcev vode na dan, razen če vam zdravnik ne naroči drugače.
Poleg tega se naučite o super živilih s KOPB in jih vključite na svoj nakupovalni seznam za največjo korist za zdravje.
Kaj pa vitamini in drugi dodatki?
V popolnem svetu bi vse vitamine in minerale, ki jih potrebujemo, dobili iz hrane, ki jo jemo. Ko pa vaši prehrani nekako primanjkuje hranil, to ni mogoče. Če imate KOPB, vam bo morda priporočljivo jemati multivitamine vsak dan, da boste lažje dobili hranila, ki jih ne uživate s prehrano. In ker se zaradi KOPB včasih počutite preveč utrujeni, lahko uživanje prehranskih dopolnil okrepi vaše prehransko stanje, ne da bi se počutili preveč siti.
Zakaj je vaša teža pomembna
Ko imate premajhno težo, lahko vaša raven energije močno trpi. To lahko oteži opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in postane bolj dovzeten za okužbe in poslabšanje KOPB. Nasprotno, prekomerna telesna teža lahko negativno vpliva tudi na KOPB, saj lahko poveča težko dihanje in povzroči debelost. Najboljše za vsakogar, ki ima KOPB, je vzdrževanje zdrave telesne teže, ki jo lahko določi zdravnik. Redno tehtanje vam lahko pomaga pri tem. Preizkusite te nasvete za tehtanje:
- Vsako jutro se stehtajte ob istem času pred jedjo in po uporabi kopalnice. Poskusite nositi oblačila enake teže vsakič, ko se tehtate, ali stopite na tehtnico, preden se oblečete.
- Zabeležite svojo težo na ločenem papirju, ki je na steni ali v bližini tehtnice. S tem boste lažje opazili možna nihanja teže skozi čas.
- Pokličite svojega zdravnika, če opazite, da nenehno hujšate, ne da bi to poskušali storiti, ali če v enem tednu ali manj pridobite od tri do pet kilogramov.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko dobite pravilno prehrano, ki je potrebna za preprečevanje poslabšanja KOPB.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo