Vsebina
- Izbira prave pomožne naprave
- Obseg gibalnih vaj
- Krepitev spodnje skrajnosti
- Prekoračitev ovir
- Ciljni korak
- Retro hoja
- Vaje za ravnotežje in propriocepcijo
- Beseda iz zelo dobrega
Trening hoje je sklop vaj, ki jih posebej izvaja vaš fizioterapevt, da vam pomaga bolje hoditi. Vaje vključujejo izboljšanje gibanja v sklepih spodnjih okončin, izboljšanje moči in ravnotežja ter posnemanje ponavljajoče se narave nog, ki se pojavijo med hojo.
Končni cilj treninga hoje v fizikalni terapiji je pomagati normalno in varno hoditi.
Pogoste vrste nepravilnosti hoje, ki lahko zahtevajo usposabljanje za hojo, vključujejo:
- Trendelenburška hoja
- Visoka koračna hoja
- Spastična hoja
- Antalgična hoja (nenormalnosti hoje zaradi bolečine)
Če ste imeli operacijo spodnjih okončin ali ste se poškodovali, imate lahko šibkost ali stisk v nogah, zaradi česar ne morete normalno hoditi. To lahko vpliva na vaše stanje in propriocepcijo. PT vam lahko oceni hojo in prilagodi vadbeni program, ki vam lahko izboljša hojo.
Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe za izboljšano hojo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Lahko zagotovijo, da pravilno vadite in da je vadba za vas varna.
Izbira prave pomožne naprave
Morda boste potrebovali pripomoček za pomoč pri hoji takoj po poškodbi spodnje okončine ali operaciji. PT vam lahko pomaga izbrati pravega. Primeri pripomočkov lahko vključujejo:
- Bergle
- Pohodnik na kolesih
- Standardni sprehajalnik
- Bergle Lofstrand
- Quad palica
- Standardni trs
Vaš PT lahko poskrbi, da je naprava primerne velikosti za vas. Prav tako lahko poskrbijo, da podporno napravo uporabljate pravilno.
Nekateri začasno uporabljajo svoje pripomočke; drugi z večjimi okvarami ga morajo uporabljati trajno. Vaš terapevt vam lahko pomaga določiti, kdaj je čas, da se odrečete svoji podporni napravi.
Če delate na treningu hoje v PT kliniki, si lahko pomagate z vzporednimi palicami. Prečke so izjemno stabilne in vam omogočajo, da med ponovnim učenjem hoje uporabite roke za oporo.
Obseg gibalnih vaj
Po poškodbi spodnjih okončin boste morda morali delati na ponovni vzpostavitvi in vzdrževanju normalnega obsega gibov (ROM) v sklepih. Pogosto po operaciji lahko oteklina omeji skupni ROM.
Obseg gibanja lahko omejijo tudi zategnjene mišice ali strukture, ki se pojavijo po obdobju imobilizacije po poškodbi ali operaciji. Delo, da si povrnete gibanje, je lahko del vašega programa vadbe v hoji.
Vaje za izboljšanje ROM-a spodnjih okončin lahko vključujejo:
- Črpalke za gleženj
- Raztegnite tele z brisačo
- Drsniki za peto za izboljšanje ROM-a za koleno
- Hamstring se razteza
- Vrtenje bokov se razteza
Vzdrževanje celotnega ROM-a, ko se ponovno naučite hoditi, lahko pomaga vašim sklepom, da se prosto premikajo, ko stopite in nosite težo na vsaki nogi.
Pregled obsega gibanja
Krepitev spodnje skrajnosti
Krepitev vadbe je lahko vključena v vaš program vadbe hoje. Če imate šibkost v bokih, kolenih ali gležnjih, vam to lahko prepreči varno hojo. Vaje za spodnje okončine lahko vključujejo:
- Ravne noge se dvignejo
- Štirikolesniki in štirikotni loki
- Krepitev gležnja z odpornimi trakovi
- Mini počepi
- Koraki
Vaje je treba izvajati počasi, za vaje hoje spodnjih okončin pa je priporočljivo, da uporabljate lahek odpor in visoke ponovitve. Zakaj? Ker je hoja nizka odpornost, velika ponovitev. Vaje bi morale posnemati to vrsto gibanja.
Prekoračitev ovir
Eden od načinov za izboljšanje hoje je poudariti gibe, ki se pojavijo na nogah med hojo. Eden od načinov, kako to ponavljati, je izvajanje koračnih vaj čez ovire ali majhne ovire. To vas prisili, da med hojo visoko upognete boke in pokrčite kolena za seboj.
Izobraževanje ovir
Tukaj je opisano, kako izvesti trening hoje z ovirami:
- Postavite pet ali šest majhnih ovir zapored v razdalji približno 15 centimetrov. Ovire so lahko zvite brisače, atletske ovire ali majhni svežnji knjig.
- Stojte obrnjeni proti oviram in z eno nogo stopite čez enega.
- Drugo nogo postavite ob prvo nogo.
- Ponovite hojo čez ovire z eno nogo. Nato se obrnite in najprej stopite čez ovire, ki vodijo z drugo nogo.
- Ko to postane enostavno, stopite čez prvo oviro, nato stopite do konca Naslednji ovira v vrsti. Med koraki obvezno dvignite koleno in dvignite stopalo in gleženj navzgor proti zadnjici.
- Hod čez ovire ponovite 10 ponovitev.
Vaje s stranskim korakom
Ko je prestop čez ovire lažji, lahko poskusite stopiti vstran. Ta sprememba vaše običajne hoje naprej vam lahko pomaga, da se med hojo premikate v različne smeri.
Tukaj je opisano, kako izvajati vaje s stranskim korakom:
- Stojte s svojimi ovirami ob strani
- Stopite z eno nogo postrani čez prvo oviro. Pazite, da visoko dvignete koleno.
- Ko položite nogo na drugo stran ovire, pustite dovolj prostora, da lahko druga noga pristane.
- Dvignite drugo nogo navzgor, visoko koleno.
- Postavite drugo nogo ob prvo nogo. Ponovite čez vse ovire.
Previdnostni ukrepi
Ker je pri prestopanju ovir treba narediti velike korake z visokimi koleni, morate med korakom preživeti dodaten čas, ko stojite na eni nogi. To lahko pomaga izboljšati hojo, lahko pa tudi ustvari nestabilnost, ko stopite. Torej, med izvajanjem te vaje bodite na varnem; nekdo naj bo z vami, da vas vodi med hojo.
Če niste prepričani v svojo sposobnost vadbe hoje, obiščite lokalni PT. Lahko bodo pomagali.
Ciljni korak
Da bi med vadbo vadbe hoje izboljšali koordinacijo spodnjih okončin, boste morda želeli izvesti ciljanje. Če želite izvesti ciljni korak:
- Postavite štiri ali pet tarč na tla v polkrogu. Cilji naj bodo na razdalji približno ene noge. Kot tarče lahko uporabite majhne koščke papirja ali papirnate krožnike.
- Stojte ob strani tarč na tleh.
- Počasi stopite peš, da tapnete tarčo.
- Vrnite to nogo v izhodiščni položaj, nato znova iztegnite drugo tarčo in jo tapnite z nogo.
- Ponovite tapkanje vsake tarče z eno nogo, nato pa še drugo. Poskusite nežno in počasi pristajati vsako pipo.
Ta vaja pomaga izboljšati vašo sposobnost, da med hojo postavite nogo točno tja, kamor jo želite, in ima dodatno prednost spodbujanja stoje z eno nogo.
Retro hoja
Fizični terapevt vam lahko priporoči hrbtno hojo za izboljšanje hoje. Prednosti hoje nazaj lahko vključujejo:
- Izboljšana fleksibilnost tetive
- Izboljšana aktivacija kvadricepsa
- Izboljšano ravnotežje
- Izboljšana koordinacija
- Izboljšana hitrost hoje
- Izboljšana dolžina koraka in dolžina koraka
Zdi se, da hoja nazaj ponastavi vaš živčno-mišični sistem in na določene načine izpodbija mišice in sklepe spodnjih okončin, ki lahko izboljšajo vašo hojo.
Hod naprej je gibanje od pete do pete. Retro hoja je vzorec od prstov do pet.
Najvarnejši način za izvajanje retro hoje v vadbeni program vadbe v hoji je tekalna steza:
- Za začetek stojte na tekalni stezi obrnjeni nazaj.
- Zaženite jermen, ki se premika z najnižjo možno hitrostjo.
- Na tekalni stezi dosežite eno nogo nazaj in položite nožni prst navzdol.
- Prevrnite se na sredino stopala in nato na peto.
Retro hojo je treba izvajati počasi in pod nadzorom. Prepričajte se, da ste med retro hojo varni, tako da uporabite funkcijo varnostne zaustavitve v sili na tekalni stezi.
Vaje za ravnotežje in propriocepcijo
Za hojo morate približno 40% časa preživeti stoječ na eni nogi. Ena noga je na tleh, druga pa se zamahne naprej po zraku. To pomeni, da je stopanje z eno nogo pomemben sestavni del varne hoje. Vadba za ravnotežje in propriocepcijo mora biti sestavni del vašega programa vadbe v hoji.
Vaje, ki lahko pomagajo izboljšati ravnotežje in propriocepcijo, lahko vključujejo:
- Stojalo z eno nogo
- Stojalo z eno nogo na nestabilni površini
- Stojalo z eno nogo z zaprtimi očmi
- Tandem stoji in hodi
- Stojalo z eno nogo na plošči BOSU ali BAPS
Če želite izboljšati ravnotežje, ga morate izpodbijati. To pomeni, da ustvarite situacije, ko ste morda nekoliko negotovi. Nato mora vaše telo popraviti to nestabilnost.
Ko vadite, se mora vaše ravnotežje izboljšati skupaj s hojo. Vendar morate biti vajeni med ravnotežnimi treningi. Prepričajte se, da se med vajami za ravnotežje lahko držite nečesa stabilnega.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate poškodbo spodnjih okončin, ki povzroča težave z varno in normalno hojo, vam bo morda koristil trening hoje v fizikalni terapiji. Vaš terapevt vam lahko pomaga izbrati prave vaje in dejavnosti za izboljšanje gibanja in moči spodnjih okončin, izboljšanje ravnotežja in pomoč pri vrnitvi k običajni varni hoji. Vadba v fizični terapiji vam lahko pomaga, da se hitro in varno vrnete k običajnim rekreacijskim dejavnostim in dejavnostim, povezanim z delom.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo