Vsebina
- Jejte več
- Jejte hranljivo hrano
- Sokovi in napitki
- Jejte pogosteje
- Dodaj preliv
- Naredite tisto, kar je primerno za vas
Za ljudi s KVČB, ki so že tako tanki, bi lahko občutno vnetje povzročilo nadaljnjo nepričakovano izgubo teže. Pri otrocih in najstnikih je vnos zdravega števila kalorij (vključno z ustrezno količino pravih vrst maščob) pomembno in potrebno za rast.
Pretankost lahko prispeva tudi k oslabljenemu imunskemu sistemu, anemiji, izpadanju las in neplodnosti.
Pridobivanje nekaj kilogramov je morda v redu za nekatere s KVČB, toda kako to narediti na zdrav način? Če uživate mastno ali visokokalorično hrano in ne telovadite, lahko pride do povečanja telesne mase, vendar niso optimalni za ohranjanje dobrega zdravja v prihodnosti. Za tiste, ki so v remisiji, je tu nekaj nasvetov, kako se zrediti za ljudi, ki imajo KVČB.
Jejte več
Verjetno je lažje reči kot narediti, toda za pridobivanje teže mora človek zaužiti več kalorij, kot jih porabi dnevno. To je lahko pomemben izziv v primerih, ko je prehrana že zelo omejena, zato je treba poudarek nameniti zdravi hrani, ki jo je mogoče prenašati.
Morda bo treba najprej odpraviti slabost ali drisko zaradi KVČB, da boste lahko pojedli večje količine hrane.
Jejte hranljivo hrano
Če imate KVČB, že veste, da predelana priročna hrana ne bo najboljša izbira za vašo prehrano. Boljša izbira so živila, ki imajo v manjši embalaži veliko hranil. Hrana, ki se šteje za hranljivo s hrano, bi bila sadje in zelenjava, fižol, polnozrnata žita, mlečni izdelki ter oreški in semena.
Za tiste s KVČB, ki se jim zdijo ta posebna živila problematična, so med drugimi možnostmi z nizko vsebnostjo vlaknin arašidovo maslo, jajca, ovsena kaša, banane, losos in tofu. Bolj ko bodo vaša živila "celostna", bolj bo prehrana bogata s hranili. Izogibanje živilom, ki prihajajo v vrečah ali škatlah, je dobro pravilo.
Sokovi in napitki
Za tiste s slabostjo ali nizkim apetitom so napitki in sokovi odličen način za dodajanje dodatnih kalorij in hranil v prehrano. Možnosti napitkov je neskončno: lahko vključujejo skoraj vse, česar se spomnite, in pritegnejo katero koli nebo. Smutiji so lahko še posebej v pomoč tistim, ki imajo težave z žvečenjem in požiranjem, na primer tistim, ki imajo bolezen, ki prizadene usta ali požiralnik.
Pomembno pa si je zapomniti pri napitkih, da jih ne smemo pogoltniti, kot da bi bili voda. Da bi sprožili prebavni proces in da bi kar najbolje izkoristili hranila v napitku, ga je treba piti počasi. Najboljši način je, da nekaj sekund pred požiranjem držite zalogaj, celo zamahnite okoli ust.
Jejte pogosteje
Mnogi ljudje s KVČB se počutijo siti že po majhnem obroku. Kaj lahko pomaga pri občutku sitosti že po tem, ko pojeste le malo, je, če jeste manjše obroke, vendar pogosteje. Če uživate 5 ali 6 manjših obrokov na dan, namesto treh večjih, bi se lahko izognili temu neprijetno polnemu občutku.
Pogostejše uživanje lahko ustvari splošen učinek nenehnega prehranjevanja, lahko pa pomaga vnašati več kalorij v telo.
Dodaj preliv
Enostaven način dodajanja več kalorij obroku je dodajanje preliva ali celo potop. Če na vrh zelenjave dodate nekaj sira (mlečnega, če ga prenašate, ali nemlečnega, če ga ne morete) ali pa ga zaužijete z nekaj avokada ali humusa, lahko dodate nekaj dodatka jedem in prigrizkom. Arašidovo maslo (ali sončnično maslo, mandljevo maslo ali maslo iz sojinih oreščkov) ali jogurt sta lahko lep kompliment sadju, kremni sir (tako mlečna kot nemlečna različica) pa se dobro poda k zeleni ali pecivu.
Naredite tisto, kar je primerno za vas
Prehrana je zelo individualna s KVČB. Verjetno je to najbolj razhajajoča in vroča razprava med tistimi, ki imajo KVČB. Izogibanje določenim živilskim živilom je pomembno, vendar je to treba uravnotežiti z zdravo prehrano in vzdrževanjem ustrezne telesne teže. Cilj bi moral biti čimbolj jesti, da bi kar najbolje izkoristili svojo hrano, glede na izzive, ki jih prinese KVČB.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo