Vsebina
- Joga
- Osnovno stabilizacijsko usposabljanje
- Vadba z vodo
- Metoda Egoscue
- Raztezanje in vadba med delom
- Rešitev za bolečino v hrbtu Multifidus
Joga
Z jogo gojimo ravnovesje med prožnostjo in močjo mišic telesa, ki je pogosto pravi krivec za bolečine v hrbtu. Ljudje z bolečinami v hrbtu morajo biti zelo previdni pri preizkušanju vadbe. Joga lahko bolnikom z bolečinami v hrbtu ali vratu prinese številne koristi, ima pa lahko svoje pasti. Vzpostavite prakso joge, ki upošteva, zakaj imate bolečine v hrbtu in koliko jih je. To pomeni razumeti svoje stanje, biti pripravljen spremeniti navodila joge, da vas med delom ne boli, in vedeti, katere položaje lahko preskočite, da se izognete poslabšanju simptomov.
Osnovno stabilizacijsko usposabljanje
Stabilizacija jedra, trdnost jedra in podpora jedru so modne besede, ki pomenijo skoraj isto stvar. V zadnjih nekaj desetletjih so raziskave pokazale, da je krepitev jedrnih mišic telesa odličen način za podpiranje pokončne drže in dobro poravnavo ter za zmanjšanje bolečin v hrbtu ali vratu.
Vedno bolj rehabilitacijske klinike svojim pacientom na hrbtu in vratu izvajajo osnovne vaje za krepitev kot domače programe. V svetu fitnesa je prišlo do eksplozije novih vrst programov, od katerih so mnogi namenjeni temeljnemu delu. Čeprav je veliko izbire dobro, morate biti trpežnik bolečin v hrbtu ali vratu prepričani, da vaš program ustreza vam in vašemu stanju ter da je vaš inštruktor ustrezno usposobljen.
Vadba z vodo
Vodna vadba, znana tudi kot vodna terapija, uporablja edinstvene lastnosti vode za krepitev hrbtnih mišic, povečanje prožnosti in zmanjšanje bolečin. Bivanje v vodi zagotavlja oporo in breztežnost, kar zmanjšuje pritisk na sklepe zaradi obremenitve in / ali vadbe na kopnem. Podporno vodno okolje je tisto, pri katerem se bolečine v hrbtu zmanjšajo, zato je odlična izbira za ljudi z artritisom ali poškodbami, ki se pozdravijo.
Vzgon vode lahko podpira vaše telo, medtem ko premikate sklepe, kar pomaga povečati obseg gibanja sklepov. Upor, imenovan tudi vlečenje, vam bo pomagal okrepiti mišice. Bivanje v vodi je za marsikoga prijetno in zabavno, kar povečuje motivacijo za vadbo.
Metoda Egoscue
Egoscue je nekonvencionalen sistem vadbe, katerega cilj je obnoviti naravne telesne sposobnosti gibanja. Razvijalec metode Pete Egoscue to imenuje "oblikovalsko gibanje". Z delom na načrtovalnem gibanju prek E-cissa, vaj, ki sestavljajo metodo, lahko odpravite svojo kronično mišično-skeletno bolečino. Metoda Egoscue je mnogim ljudem pomagala pri bolečinah v hrbtu, vključno z elitnimi športniki, kot je Jack Nicklaus.
Raztezanje in vadba med delom
Pri toliko vrstah formalnih programov in metod vadbe lahko enostavno pozabite preprosto vzeti čas za raztezanje in krepitev hrbta in ključnih področij, ki vplivajo na to. Če delate za računalnikom, strokovnjaki priporočajo, da si vsakih 20 minut privoščite kratek odmor, da se izognete učinkom nepremičnosti, ki je del vašega dela. Tudi tisti z bolj aktivnimi poklici lahko zaidejo v gibalne kolotečine, kar povzroči možna močna neravnovesja v mišičnih skupinah in zmanjša prožnost. Lepo pri programu vadbe na mizi je, da si ga lahko vsake toliko injicirate. Poleg obsežnega načrta vadbe za zmanjšanje bolečin v hrbtu je treba izvesti program vadbe na mizi. Ne sme ga nadomestiti.
Rešitev za bolečino v hrbtu Multifidus
The Rešitev za bolečine v hrbtu Multifidus, Jim Johnson, P.T. je knjiga z vadbenim programom za bolnike s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Program temelji na dokazih, da ima ena specifična hrbtna mišica, multifidus, vlogo pri skoraj vseh nenevroloških bolečinah v hrbtu. Ker je knjigo napisal pooblaščen zavezniški zdravstveni delavec, ponuja odlične osnovne informacije o tem, kako in zakaj program deluje, pa tudi o tem, kako se potrošniki lahko oborožijo z znanjem o zdravljenju bolečin v hrbtu.