Vsebina
Kaj pa, če bi lahko vzeli tableto, ki bi naredila vse naslednje: tako zdravljenje kot tudi preprečevanje debelosti, preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje gibljivosti, izboljšanje razpoloženja, lajšanje stresa, izboljšanje splošne kakovosti življenja, preprečevanje diabetesa, izboljšanje zdrave dolgoživosti, preprečevanje demenco in celo preprečiti nenadno srčno smrt? Ne bi vzel? No, tej čarobni tabletki pravimo vadba in redno izvajanje zmerne vadbe deluje na vse zgoraj omenjene čudeže in še več.Vadba in zdravje srca in ožilja
Desetletja raziskav so pokazala, da redno gibanje izboljšuje srčno-žilno pripravljenost in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Tudi dodajanje samo 15 minut aerobne telesne aktivnosti na dan prej sedečega načina življenja lahko poveča zdravo dolgo življenjsko dobo za eno leto ali več!
Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko vadba izboljša zdravje srca in ožilja. V zdravstveni študiji medicinskih sester so tisti, ki so hitro hodili ali kako drugače dosegali zmerno intenzivno vadbo vsak dan vsaj 30 minut, v 26 letih spremljanja imeli majhno tveganje za nenadno srčno smrt.
Druge raziskave so pokazale, da je telesna neaktivnost pri ženskah, starih 30 let ali več, lahko večji dejavnik tveganja za bolezni srca kot kajenje ali visok krvni tlak!
Kljub temu je več raziskav pokazalo, da telesna aktivnost povzroči manj epizod nerednega srčnega utripa pri moških in ženskah, starih 65 let ali več, kar pomeni manjše tveganje za srčni napad in srčno popuščanje.
Izkazalo se je tudi, da redna telesna aktivnost pomaga nadzorovati krvni tlak, zmanjša tveganje za možgansko kap in izboljša zdravje krvnih žil po telesu.
Vadba in hujšanje
Redno gibanje je nujno pri vsakem prizadevanju za hujšanje in ima lahko pomembno vlogo pri preprečevanju debelosti.
V skladu s Smernicami za obvladovanje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih, ki so jih leta 2013 objavili Ameriško združenje za srce, Ameriški koledž za kardiologijo in The Obesity Society, bodo celoviti programi za posredovanje življenjskega sloga običajno predpisovali aerobno telesno aktivnost, kot je hitra hoja, za vsaj 150 minut na teden - kar ustreza najmanj 30 minutam na dan vsaj 5 dni v tednu.
Da bi ohranili izgubljeno težo ali zmanjšali dolgoročno povrnitev telesne teže v preteklem letu ali tako, se priporočajo višje ravni telesne aktivnosti: približno 200 do 300 minut na teden, v skladu s smernicami.
Druge prednosti vadbe
Veliko je dokazov, da vadba izboljšuje razpoloženje, blaži stres in lahko celo pomaga pri depresiji. Druge raziskave so pokazale, da lahko redno gibanje pomaga pri preprečevanju diabetesa. In še več dokazov kaže, da lahko vadba pomaga preprečiti demenco, bolje kot katera koli križanka!
Če povzamemo, redko najdemo dober razlog, da se ne bi vsak dan telovadili ali ukvarjali s telesno aktivnostjo. Če želite biti zdravi in ostati zdravi, je vadba najbolj zanesljiv in visoko vreden način za to.