Program vadbe za stenozo hrbtenice

Vsebina

• Trajna ledvena razširitev
• Ledveni upogib v ležanju
• Sedežni ledveni pregib
• Stoječa ledvena fleksija
• Krepitev kolka in jedra
• Aerobna vadba
• Beseda iz zelo dobrega

Če imate ledveno hrbtenično stenozo, vam bo morda koristila fizikalna terapija, ki bo pomagala pri zdravljenju bolečin v hrbtu in nogah ter izboljšala splošno gibljivost. Vaš fizioterapevt lahko uporablja veliko različnih načinov zdravljenja in boljšega počutja. lahko uživate v svojih običajnih dejavnostih.

Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate storiti, če imate hrbtenično stenozo, je reden vadbeni program. Vaš vadbeni program se mora osredotočiti na spreminjanje položaja hrbtenice, da boste lažje pritiskali na hrbtenične živce. To lahko zmanjša ali odpravi bolečino in izboljša sposobnost hoje brez bolečin.

Ta korak za korakom je program vadbe za hrbtenično stenozo in je podoben programu, ki ga lahko vaš fizioterapevt predpiše kot domači program vadbe za vaše stanje. Program vadbe se osredotoča na obnovo normalne gibljivosti hrbtenice in pomoč pri vrnitvi v optimalno delovanje in gibljivost.

Preden začnete s tem ali katerim koli drugim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je vadba varna za vaše posebno stanje.

Trajna ledvena razširitev

Številni ljudje s stenozo ledvene hrbtenice imajo koristi od vaj za ledveni upogib, ki upognejo hrbtenico naprej, in veliko vaj v tem programu se osredotoča na upogibanje. Zakaj?

Lumbalna fleksija odpre hrbtenico in odstrani hrbtenice. Toda majhni podskupini ljudi s hrbtenično stenozo koristi upogibanje nazaj.

Teoretično je, da ta položaj nežno pritiska na mehke ledvene diske in jih odriva stran od hrbteničnega kanala. To vam lahko pomaga, da imate ledvene živce malo več prostora.

Za izvedbo vaje:

1. Stojte z nogami v širini ramen.
2. Podprite hrbet in se upognite nazaj.
3. Zadržite položaj približno 60 sekund.

Ta položaj lahko poveča bolečine v hrbtu in nogah ali mravljinčenje. Pri nekaterih ljudeh simptomi popustijo v 60 sekundah. Če se to zgodi, dodajte vajo domačemu programu za ledveno hrbtenično stenozo.

Če dolgotrajno podaljšanje ledvenega križa povzroči povečanje simptomov, ki v 60 sekundah ne popusti, potem to ni za vas in ga je treba izločiti iz domačega programa vadbe.

Vadba za vzdržljivo ledveno podaljšanje

Ledveni upogib v ležanju

Če želite začeti napredovanje hrbtenične stenoze v ledvenem upogibanju, upogibajte ležeče. Storiti to:

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
2. Počasi položite kolena na prsni koš in jih primite z rokami.
3. Zadržite ta položaj za 2 sekundi.
4. Spustite kolena nazaj v začetni položaj.

Izvedite ledveni upogib v ležanju 10 ponovitev in nato preidite na naslednjo vajo.

Vadba za upogibanje ležečega križa Williamsa

Sedežni ledveni pregib

Ko končate ledveni upogib v hrbtu, je čas, da upogibno steno izvedete v sedečem položaju. Če želite izvesti ledveni upogib v sedečem položaju:

1. Sedite na trden stol z obema nogama na tleh.
2. Počasi se upognite naprej in segnite proti tlom.
3. Zadržite popolnoma upognjen položaj 2 sekundi. Če želite dodati več nadtlaka, se primite za gležnje in nežno vlecite.
4. Po zadržanju položaja za 2 sekundi sprostite in se vrnite v polni, pokončni položaj.

Vajo sedečega ledvenega upogiba ponovite 10 ponovitev in nato nadaljujte z naslednjo vajo.

Stoječa ledvena fleksija

Stoječa ledvena fleksija je odlična vaja za zdravljenje hrbtenične stenoze. Za izvajanje vaje:

1. Stojte z nogami narazen.
2. Počasi se upognite naprej, segajte proti tlom.
3. Ko ste popolnoma upognjeni, držite 2 do 3 sekunde.
4. Počasi se vrnite v pokončni stoječi položaj.
5. Vajo ponovite 10-krat.

S to vajo lahko odpravite bolečine v hrbtu in nogah, ki se lahko pojavijo, ko ste na sprehodu. Kadar koli med hojo začutite povečano bolečino v hrbtu ali mravljinčenje v nogah, se za nekaj ponovitev preprosto upognite naprej in si olajšajte simptomi.

Vaja za upogibanje stoje

Krepitev kolka in jedra

Če imate hrbtenično stenozo, vam lahko koristi krepitev jedra, ki pomaga izboljšati delovanje mišic, ki podpirajo hrbtenico. Nagib zadnjega medenice je odlična vaja, ki deluje na trebušne in kolčne mišice, medtem ko hrbtenica upogiba.

Za nagib medenice:

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
2. Počasi zavrtite medenico nazaj, kot da bi izravnali hrbtenico. V tem položaju zadržite 3 sekunde.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj.
4. Ponovite 10-krat.

Včasih vam lahko okrepitev kolka pomaga pri izboljšanju sposobnosti hoje, če imate hrbtenično stenozo. Začnite z osnovnimi dvigi nog, nato pa nadaljujte z naprednimi vajami za krepitev kolkov. (Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga, da se odločite, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.)

Aerobna vadba

Ledvena hrbtenična stenoza je progresivno stanje, ki se pojavi postopoma. Morda boste opazili, da ste od pojava simptomov počasi zniževali svojo aktivnost. To zmanjšanje aktivnosti lahko vpliva na vašo splošno aerobno pripravljenost.

Ko so simptomi stenoze hrbtenice pod nadzorom, lahko začnete v svojo rutino vključevati aerobno vadbo. Hoja je vedno dobra ideja za ljudi z bolečinami v hrbtu.

Če vam simptomi onemogočajo hojo na kakršno koli razdaljo, boste morda želeli razmisliti o vožnji s kolesom, da boste izboljšali svojo srčno-dihalno pripravljenost. Kolesarjenje je dobra izbira, ker med vožnjo sedite, zato hrbtenico postavite v stenozi prijazen upognjen položaj.

Beseda iz zelo dobrega

Če imate ledveno hrbtenično stenozo, naj bo vadba eno glavnih orodij za zdravljenje simptomov in za preprečevanje napredovanja bolezni. Obiščite svojega fizioterapevta, da se naučite vaj, specifičnih za vaše stanje, in takoj začnite z domačim programom vadbe za ledveno hrbtenično stenozo.