Vsebina
Vadba je pomembna za ljudi z artritisom in za bolnike, ki so jim zamenjali sklep. Če ohranite svojo težo in močne mišice lahko pripomorete k odložitvi zamenjave sklepa in kirurškim rezultatom po operaciji zamenjave sklepov.Vendar pa je lahko tudi izziv vedeti, katere dejavnosti so varne in jih je mogoče izvajati brez bolečin. Pri ljudeh z artritisom lahko bolečine v sklepih vplivajo na nekatere vadbene aktivnosti. Tisti, ki imajo zamenjavo sklepa, morda iščejo možnosti, ki nadomestka ne bodo poškodovale. Tu je več načinov vadbe, da boste kljub artritisu brez bolečin. To so lahko tudi odlična izbira za ljudi, ki imajo nadomestni sklep in želijo zagotoviti, da traja čim dlje.
Pilates
Pilates je čudovit način za krepitev najpomembnejših mišic v telesu (jedro) na varen način z majhnim vplivom. Morda mislite, da pilates ne more spodbuditi zadostne vadbe, vendar se poklicni športniki in atletski trenerji ne bi strinjali. Pilates je postal priljubljeno orodje za zdravljenje in preprečevanje poškodb tudi pri profesionalnih športnikih. Pilates je varen za sklepe in lahko pomaga izboljšati mehaniko telesa.
Joga
Joga je ena najpogosteje izvajanih vadbenih dejavnosti in pogosto ena najlažjih za iskanje navodil in podpore za ljudi, ki iščejo aktivnost z majhnim učinkom. Joga vključuje dejavnosti raztezanja, sprostitve in moči. Čeprav imajo ljudje z artritisom omejitve v gibljivosti, lahko običajno spremenijo joge, ki omogočajo sodelovanje. Poskrbite, da se s svojim inštruktorjem pogovorite o kakršnih koli omejitvah, ki jih imate pri gibanju.
Vodna aerobika
Vadba v vodi je način za opravljanje običajnih dejavnosti, ne da bi to vplivalo na vadbo na kopnem. Vadba z vodo lahko vključuje aerobiko, hojo, tek ali skoraj vse drugo. V vodi se lahko igrajo celo športi (npr. Vaterpolo, košarka itd.), Ki preprečujejo bolečine v sklepih.
Plavanje
S plavanjem vaše sklepe podpira voda, kar olajša bolečino pri artritisu. Ljudje z najhujšim artritisom v kolku ali kolenu lahko plavanje izvajajo z vlečno bojo, ki vam omogoča dobro vadbo srca in ožilja, ne da bi obremenjevali kolk ali kolena.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je eno mojih najljubših priporočil, saj je to ne le način vadbe z majhnim vplivom, temveč ciklično gibanje kolesarjenja spodbudno za hrustanec v sklepu. Kolesarjenje daje dobro mišično in kardiovaskularno vadbo ter zrahlja otrdele sklepe, ki so pogosti pri ljudeh z artritisom. Začnite s stacionarnim kolesarjenjem in se premikajte na prostem, ko se okrepite. Naraščajte postopoma tako v smislu trajanja kot odpornosti.
Stroji za uteži
Trening z utežmi lahko pomaga krepiti mišice in je tudi odličen način za spodbujanje zdravja kosti. Vadba z utežmi mora biti varna, vendar se lahko z ustreznimi navodili skoraj vsak nauči nekaj dobrih vaj za trening moči. Tudi z nekaj dumbbells-i in nekaj osnovnega znanja je vadba z utežmi kot nalašč za artritis.
Hoditi
Hoja je priljubljena dejavnost mnogih bolnikov z artritisom. Čeprav to ni najboljša vadba za tiste z artritisom, je hoja za gibanje zagotovo boljša kot nobena vadba. Torej, če želite hoditi, potem hodite! Obstaja nekaj načinov, kako spremeniti hojo za boljši trening, vključno s preizkušanjem intervalnih sprehodov in vključitvijo rok.
Tai Chi
Tai chi se vedno bolj uporablja kot dopolnilno zdravljenje različnih zdravstvenih stanj in ima koristi tako za telesno funkcijo kot za duševno zdravje. Dokazano je, da imajo ljudje z artritisom manj bolečin pri artritisu pri izvajanju tai chi dejavnosti. Ta vaja z majhnim učinkom pomaga pri ravnotežju, gibljivosti in moči.
Beseda iz zelo dobrega
Kot lahko vidite, obstaja veliko možnosti za vadbo, tudi za tiste, ki imajo bolečine v sklepih zaradi artritisa. Izkazalo se je, da je vadba koristna za bolnike z artritisom pred operacijo nadomestitve sklepov in po njej. Dobro rutino je mogoče izvesti brez naraščajočih bolečin in brez tveganj za poškodbe nedavno zamenjanega sklepa. Čeprav bi se morali o novem programu vadbe vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, pacienti skoraj vedno najdejo koristi, če redno sodelujejo pri vadbi. Naj vas artritis ne pripelje do sedečega načina življenja - poiščite drugo možnost, ki vam bo omogočila, da se boste še naprej gibali in ohranjali moč.