Vsebina
V telesu je veliko sprememb, za katere lahko pričakujete, da se bodo začele redno gibati. Morda vas bolijo mišice, hujšate, bolje spite in nabirate moč. Toda česar morda ne pričakujete, je to, da lahko redna vadba povzroči spremembe tudi v vašem menstrualnem ciklusu.Spremembe so lahko subtilne ali skrajne, odvisno od številnih posameznih dejavnikov, ki vplivajo na to, kako se vaše telo odziva na vašo povečano stopnjo aktivnosti. Tu so štirje najpogostejši učinki vadbe na menstruacijo.
Prebojna krvavitev
Redna vadba lahko povzroči subtilne spremembe ravni hormonov, kar lahko ovira ciklično kopičenje in odvajanje maternične sluznice. Sluznica maternice se lahko na te mešane hormonske signale odzove z naključnim odvajanjem, kar povzroči prodorno krvavitev.
Prebojna krvavitev je krvavitev iz nožnice zunaj običajnega obdobja. To je pogosta vrsta nenormalnih krvavitev iz maternice, ki je znana tudi kot madeži. Ta krvavitev je lahko temno ali svetlo rdeče barve. Običajno je pretok lažji od običajnega obdobja. Med naporno vadbo ali takoj po njej se lahko pojavijo tudi prodorne krvavitve.
Po vadbi ni neposrednega vzroka in učinka krvavitve. Lahko je posledica neurejenega endometrija. Lahko pa je to posledica strukturnih sprememb sluznice maternice ali materničnega vratu. Ugibajo se, da lahko povišanje trebušnega tlaka, povezano z nekaterimi vadbami, povzroči krvavitev iz submukoznih materničnih fibroidov, endometrijskih polipov in polipov materničnega vratu.
Zamujena obdobja
Čeprav je vadba na splošno dobra za vas, lahko fiziološki stres pri naporni vadbi pri nekaterih ljudeh prekine ravnovesje osi hipotalamus-hipofiza-jajčnik. Hipotalamus je struktura v možganih, ki deluje kot nadzorni center za vaš menstrualni ciklus. Pošilja hormonska sporočila vaši hipofizi in jajčnikom, ki nato sprožijo ovulacijo.
Če se ta komunikacija prekine zaradi fiziološkega stresorja, kot je naporna vadba ali pomembna izguba teže, ne boste ovulirali. Če ne ovulirate, se spremembe, ki sprožijo menstruacijo, ne bodo zgodile in zamudili boste menstruacijo.
Manjkajoča menstruacija zaradi naporne vadbe se imenuje amenoreja, ki jo povzroča vadba.
Ekstremna oblika amenoreje, povzročene z vadbo, je znana kot triada atletinje. Triada atletinje opisuje posebno stanje pri mladostnikih in mladih športnicah, ki imajo naslednje:
- Menstrualna disfunkcija
- Nizek kalorični vnos
- Nizka mineralna gostota kosti
Kombinacija intenzivnega napornega gibanja in nizkega vnosa kalorij pomeni velik stres za telo mladega športnika. Kot odziv na ta fiziološki stres hipotalamus zavrne stimulacijo jajčnikov.
Sčasoma se ovulacija ustavi, skupaj s športnikovimi obdobji. Sčasoma njeni jajčniki upočasnijo proizvodnjo hormonov, kar povzroči znižanje ravni estrogena, kar posledično povzroči izgubo kosti skupaj z drugimi negativnimi posledicami za zdravje.
Triada atletinja ni pogosta le med mladimi športniki, ampak tudi med mladimi baletnicami, zlasti najstnicami, ki trdo trenirajo, medtem ko poskušajo ohraniti nizko telesno težo, da bi se prilegale estetiki umetniške oblike.
Sprememba v vašem toku
Ne bodite zaskrbljeni, če opazite, da vam menstruacija postane nekoliko lažja, ko začnete z redno vadbo. Iste hormonske spremembe, ki lahko popolnoma ustavijo menstruacijo, lahko šibkeje vplivajo na vaše telo in privedejo do lažjega pretoka.
Druga možna sprememba, ki lahko pripomore k lažjemu pretoku, je zmerno zmanjšanje telesne teže, ki je lahko posledica redne vadbe. Telesna maščoba ali maščobno tkivo dejansko proizvaja vrsto estrogena. Presežek estrogena v telesu lahko povzroči, da se sluznica maternice v prvi polovici ciklusa nabere več kot običajno. Debelejša je obloga, težji je vaš menstrualni tok.
Z izgubo teže dejansko zmanjšate količino estrogena v telesu, kar posledično zmanjša ciklično kopičenje sluznice maternice. Tanjša obloga pomeni manjši pretok.
Obdobje bolečine
Obstajata dve različni vrsti bolečine v obdobju. Ali vadba pomaga ali ne, je odvisno od vzroka bolečine.
Primarna dismenoreja
Primarna dismenoreja je boleče obdobje brez prepoznavnega vzroka. Običajno se začne z vašim prvim obdobjem, nato pa bolečina prihaja z vsakim naslednjim obdobjem. Pogosto mine v dvajsetih letih. Verjetno lahko vadba pomaga zmanjšati tovrstno boleče obdobje.
Menijo, da lahko subtilne hormonske spremembe, povezane z redno vadbo, zmanjšajo koncentracijo prostaglandinov v sluznici maternice. Prostaglandini so vnetne snovi, ki nastajajo v telesu in so odgovorne za krčenje materničnih mišic in krče. Zato zdravila proti bolečinam, ki blokirajo proizvodnjo prostaglandinov, kot so ibuprofen in nesteroidna protivnetna zdravila, najbolje delujejo pri menstrualnih krčih.
Zmanjšanje koncentracije prostaglandinov zmanjša obdobje krčev. Vendar klinične študije te hipoteze niso bile dovolj trdne, da bi lahko sklepali, ali vadba pomaga ali ne.
Sekundarna dismenoreja
Sekundarna dismenoreja je boleče obdobje, ki je posledica osnovne patologije. Ta vrsta menstrualne bolečine se običajno razvije sčasoma in se lahko začne vsaj v dvajsetih ali celo pozneje. Dva pogosta stanja, ki povzročata tovrstno bolečino v obdobju, sta adenomioza in mioma maternice.
Če imate sekundarno dismenorejo, lahko vadba pomaga zmanjšati boleča obdobja zaradi svojih učinkov na prostaglandine. Tako kot pri primarni dismenoreji imajo tudi prostaglandini pomembno vlogo pri krčenju maternice in krčih tudi pri osnovni patologiji.
Ne bodite zaskrbljeni, če imate med vadbo v času menstruacije povečane bolečine, še posebej, če imate maternične miome, benigne tumorje, ki rastejo iz gladkih mišic v steni maternice. Fibroidi razvijejo mrežo krvnih žil, ker potrebujejo kri in hranila za rast.
Ko vadite, vaše telo prefinjeno preusmeri pretok krvi od drugih struktur, ki niso vključene v vajo, da bi favoriziralo vaše srce, pljuča in mišice. V normalnih okoliščinah se vaša maternica temu prilagodi brez težav. Če pa imate miome, je verjetno, da bodo med vadbo občutno zmanjšali pretok krvi.
To povzroči stanje, znano kot ishemija, ki je podobno kot v srčnih mišicah pred srčnim napadom. Ko mišica postane ishemična, to začutite kot bolečino.
Če imate miome bistvenih velikosti, se vam bo verjetno pojavila bolečina v maternici in krči med vadbo v obdobju zaradi ishemije.
Beseda iz zelo dobrega
Večinoma nekatere prodorne krvavitve ali občasno zamujeno obdobje niso velika skrb, če ste šele začeli vaditi, ste nenadoma povečali intenzivnost vadbe ali pa ste preprosto izgubili težo. Če pa ste opazili spremembo v svojem ciklusu, ki se nadaljuje dva do tri mesece zapored, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Na splošno ima vadba pozitivne učinke na vaše obdobje. Zanimivo je omeniti, da imajo ženske, ki sedijo in ne redno telovadijo, običajno težja in bolj boleča obdobja. Premakni se. Konec koncev, kdo si ne bi želel lažjega obdobja z manj krči?