Vsebina
- Depresija
- Nemir in potepanje
- Ravnotežje in usklajevanje
- Kardiovaskularni zapleti
- Težave s spanjem
- Kognitivna okvara
Kot kronična progresivna bolezen Alzheimerjeva bolezen za ohranjanje kognitivnih funkcij in kakovosti življenja zahteva več kot le zdravila. Ljudje z Alzheimerjevo boleznijo imajo lahko ogromno koristi od vedenjskih in okoljskih sprememb, usposabljanja za usmerjanje k resničnosti, podpore negovalcem in drugih posegov brez mamil. Telesna vadba je lahko še eno bistveno orodje v načrtu zdravljenja Alzheimerjeve bolezni.
Tu je šest pogojev, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo, ki vam lahko vadba pomaga izboljšati:
Depresija
Glede na pregled iz leta 2015 v Ljubljani je približno 30% ljudi, ki živijo z Alzheimerjevo boleznijo, doživelo hudo depresijo Avstralski predpisovalec.Poleg vpliva na kakovost življenja lahko depresija še okrepi izgubo spomina pri tistih, ki se že borijo z demenco.
Fizična vadba spodbuja proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev, povezanih s spominom in razpoloženjem. Sem spadajo endorfini in encefalini, ki vplivajo na zadrževanje spomina in serotonin, ki lahko pomaga dvigniti razpoloženje ter izboljšati spomin in učenje.
Nemir in potepanje
Vadba lahko pomaga preprečiti nekatere zahtevnejše vidike Alzheimerjeve bolezni. Sem spadajo nemir in potepanje, ki se lahko pojavijo na kateri koli stopnji bolezni. Manj verjetno je, da bo oseba, ki troši energijo za vadbo, tavala ali se nervirala kot nekdo, ki sedi.
S fiziološkega stališča se človeško telo po fizični vadbi počuti bolj sproščeno in spočiti. Enako velja za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo.
Cilj ni "obraba nekoga", temveč uporaba telesne vadbe za lajšanje vznemirjenosti in izboljšanje telesnega in čustvenega počutja.
Tudi če je nekdo v napredni fazi demence, mu lahko pomagajo rutinski sprehodi. Sama sprememba okolja lahko zagotovi več vizualne in slušne stimulacije kot samostojno sedenje v zaprtem prostoru.
Ravnotežje in usklajevanje
Ko Alzheimerjeva bolezen napreduje, sposobnost hoje in opravljanja vsakodnevnih nalog začne upadati. Za boljše ohranjanje kakovosti življenja si je treba po najboljših močeh prizadevati za ohranitev fizičnega ravnovesja, moči in koordinacije.
Največjo zaskrbljenost predstavlja tveganje padcev in zlomov kolka, ki pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo prizadene trikrat več kot ljudi brez, kaže študija iz leta 2011 v Starost in staranje.
Telesna vadba lahko izboljša ravnotežje z okrepitvijo mišic nog, bokov, trupa in hrbtenice, ki omogočajo pokončno, pokončno držo.
Z ohranjanjem pokončne (in ne upognjene) drže ima manjša verjetnost, da bo oseba preveč kompenzirala neravnovesja, ki nastanejo med hojo, doseganjem, obračanjem ali upogibanjem.
Kardiovaskularni zapleti
Telo je medsebojno povezan sistem. Hude težave v enem organskem sistemu lahko vedno vplivajo na druge, pogosto bistveno. Tak primer so kardiovaskularni sistem in možgani.
Slabo zdravje srca in ožilja je že dolgo povezano s kognitivnim upadanjem ne glede na duševno stanje. Pri Alzheimerjevi bolezni vsako stanje, ki poslabša pretok krvi v možgane, poveča tudi tveganje za vaskularno demenco, ki je pogosta komorbidna bolezen.
Redna vadba je skupaj s prehrano, izgubo teže in prenehanjem kajenja ključnega pomena za preprečevanje in zdravljenje ateroskleroze in drugih bolezni srca in ožilja, povezanih z zmanjšanim pretokom krvi v možganih.
Težave s spanjem
Pomanjkanje spanja lahko poslabša kognicijo in spomin, če imate Alzheimerjevo bolezen ali ne. Tudi pri popolnoma zdravih ljudeh je pomanjkanje spanja povezano z utrujenostjo, razdražljivostjo, depresijo, pomanjkanjem motivacije, okornostjo, pozabljivostjo in težavami pri učenju novih konceptov. Vse te stvari lahko ogrozijo zdravje in dobro počutje nekoga, ki živi z Alzheimerjevo boleznijo.
Redna vadba je eden od načinov, kako pomagati premagati težave s spanjem. Če telovadite zmerno intenzivno podnevi, je verjetneje, da boste ponoči mirno spali. To lahko skupaj z dobro higieno spanja ublaži nejasnosti in pomanjkanje osredotočenosti, kar samo zaplete Alzheimerjevo bolezen.
Kako popraviti higieno spanjaKognitivna okvara
Redna vadba lahko v nekaterih primerih tudi prepreči ali obrne izgubo kognitivne funkcije. Večina sedanjih dokazov kaže, da lahko aerobna vadba pomaga odraslim z blagimi kognitivnimi motnjami zaradi starosti in Alzheimerjeve bolezni.
Študija iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 50 odraslih z blago Alzheimerjevo demenco, je zaključila, da so vadbe, ki so se izvajale trikrat na teden po 40 minut, izboljšale rezultate kognitivnih funkcij, hkrati pa zmanjšale škodljive psihiatrične simptome.
Ali bi se enako zgodilo pri ljudeh z zmerno do hudo kognitivno okvaro, ni gotovo.
Glede na to lahko vadba izboljša selektivne funkcije pri večini starejših odraslih. Trening z utežmi, na primer, lahko poveča selektivno pozornost, tako da svojo pozornost osredotoči na gibanje mišic in število ponovitev. Enako se lahko zgodi pri vsaki telesni aktivnosti (vključno s hojo), ki zahteva pozornost, koordinacijo in / ali navigacijske sposobnosti.
Vsekakor koristi telesne vadbe pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo odtehtajo možna tveganja, če se uporabljajo pravilno in varno.
Živeti dobro z Alzheimerjevo boleznijo