Izometrične vaje Vaje za krepitev komolcev

Vsebina

• Mišice komolca
• Izometrično krepitev komolca

Če imate poškodbo zgornje okončine ali komolca, vam bodo morda koristile kvalificirane storitve fizioterapevta, ki vam bodo pomagale povrniti normalen obseg gibanja (ROM) in moč roke. Vaje za krepitev komolcev so lahko pomemben sestavni del rehabilitacije poškodb komolca.

Mišice komolca

Mišice bicepa in tricepa so velike mišične skupine, ki upognejo in poravnajo komolec. Biceps se nahaja na sprednji strani nadlakti, triceps pa na zadnji strani. Kot že ime pove, dve glavi (izvorni točki) tvorita biceps, tri glave pa triceps. Tudi biceps je odgovoren za obračanje podlakti, tako da je dlan obrnjena navzgor.

Vadba teh mišičnih skupin ne samo poveča moč rok, temveč tudi pomaga vsem, zlasti starejšim odraslim, pri vsakodnevnem življenju. Močne roke pomagajo dvigniti se in s stola ter vleči čevlje in druge oblačilne predmete.

Izometrično krepitev komolca

Tu je nekaj odličnih vaj za krepitev komolcev in rok, ki vam jih lahko predpiše PT. So izometrične vaje; v komolcu ne pride do gibanja, medtem ko krčite mišice okoli sklepa. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Krepitev tricepsa

1. Sedite na stolu z naslonom za roke
2. Stopala položite na tla
3. Roke položite na naslonjala za roke in potisnite navzgor, tako da roke rahlo dvignete spodnji del stola
4. Zadržite šest
5. Počasi se spustite na stol in se sprostite
6. To krepilno vajo ponovite 10-krat

Ta vaja deluje na mišice tricepsa, ki se nahajajo na zadnji strani nadlakti. Te mišice iztegnejo roke in vam pomagajo odrivati ​​stvari od sebe. So tudi mišice, ki so aktivne, ko se z rokami potiskate s stola. To je lahko še posebej pomembno, če imate poškodbo spodnjih okončin ali šibkost, ki otežuje dvig iz sedečega položaja.

Izometrični upogib komolca

1. Sedite naravnost z rokami pod mizo
2. Poskusite dvigniti roke naravnost navzgor
3. Zadržite ta položaj šest sekund
4. To vajo ponovite 10-krat

Ta vaja krepi mišice bicepsa, ki se nahajajo na sprednji strani nadlakti. So aktivne mišice, ko upogibate komolec in dvigujete predmete.

Supinacija in pronacija

Supinacija in pronacija je postopek obračanja dlani, da imate dlan navzgor ali dlan navzdol.To je preprosta vaja, da najdete pronatorje podlage in komolca ter supinatorje.

1. Vstanite naravnost in v rokah držite krpo
2. Pretvarjajte se, da ga sušite šest sekund
3. To ustavite in ponovite 10-krat
4. Preklopite smer krčenja rok
5. To ponovite 10-krat

Te vaje lahko izvajate večkrat na teden, da izboljšate mišično funkcijo okrog komolcev. Nehajte se, če katera vadba povzroča bolečino. Prehod s teh vaj na zahtevnejše lahko dodate tako, da vadbi dodate odporni pas ali pa med izvajanjem vaj uporabljate dumbbells.

Če imate poškodbo komolca, vam lahko fizioterapevt oceni stanje in predpiše vaje za izboljšanje gibljivosti in moči komolca. Te izometrične krepilne vaje so lahko sestavni del dobro uravnoteženega programa terapevtske rehabilitacije za komolec. S trdim delom v PT in s pozornostjo pri izvajanju domačega programa vadbe za komolce se lahko hitro in varno vrnete k svoji normalni funkcionalni gibljivosti.