Vsebina
- Raziskovanje restavracij
- Načrtujte načrt
- Ne bodi lačen
- Bodite mirni, preden greste
- Ostanite mirni, dokler ste tam
- Poiščite kopalnico
- Ne pozabite, da vedno obstaja out
- Naroči modro
- Pazi, kaj piješ
- Zabavaj se
Raziskovanje restavracij
Težko se je zavezati načrtom prehranjevanja s telesom, ki doživi nepredvidljive epizode bolečih krčev, napadov nujne driske ali napihnjenosti zaradi zaprtja. Nekateri ljudje se neradi zavežejo takšnemu povabilu ali občutijo tesnobo. ko dejansko naročijo svoj obrok, ker se počutijo ujete. In težko je zaupati, da uživanje živil, ki so bila pripravljena na neznan način z možnimi skrivnostnimi sestavinami, ne bo sprožilo izbruha IBS.
Toda vse upanje ni izgubljeno! Ena izmed najboljših stvari, s katero si lahko zagotovite udoben obrok v restavraciji, je predhodno pridobivanje informacij. Večina restavracij objavi svoje menije na spletu, tako da lahko že pred časom ugotovite, ali bo za vas na voljo ustrezna izbira hrane. Številne restavracije so postale zelo prijazne do ljudi, ki so občutljivi na hrano. To lahko pomeni, da ponujajo možnosti brez glutena ali brez mleka. Če niste prepričani o prilagodljivosti restavracije, jih pokličite. Predčasno ugotovite, ali bodo znali hrano pripraviti tako, da ne bodo sprožili vaših simptomov.
Načrtujte načrt
Morda je neprijetno, da vam zaradi IBS trenutno na kartah ni spontanosti. Vendar je načrtovanje toliko bolj koristno kot projiciranje tesnobe v najslabši možni scenarij. Predvidevanje vseh možnih izidov vam bo pomagalo obdržati tesnobo. Pomembne stvari, ki se jih je treba udeležiti, so:
- Ugotovite svoj dostop do kopalnic na potovanju v restavracijo
- Dogovor za prevoz domov, če boste morali zgodaj oditi
- Povejte svojim spremljevalcem kakršne koli posebne potrebe
Ne bodi lačen
Ne sestradajte se, da bi prebavni sistem ohranili mirno. Nekateri mislijo, da če ni hrane, je prebavni sistem dejansko izklopljen. To ni res. Prebava je stalen proces, tudi če ni hrane.
Jejte majhne, pogoste obroke ves dan pred prihajajočim izletom. Ta pristop ima več prednosti:
- Redno uživanje obrokov bo telesu pomagalo uravnavati proces prebave.
- Če pridete v restavracijo lačni, vas bo morda zamikalo jesti hrano, za katero je verjetno, da bo sprožila vaš sistem.
- Uživanje večjega obroka lahko sproži ali okrepi črevesne krče, kar vodi do samega napada IBS, ki ste se mu upali izogniti tako, da se izstradate.
Bodite mirni, preden greste
Dan preživite tako, da poskrbite, da bo vaše telo čim bolj mirno. Ljudje z IBS se pogosto počutijo najbolj varno, ko so doma. Pomembno je vedeti, da geografija simptomov IBS ne sproži - anksioznost jih lahko sproži ali poslabša. Med koristne dejavnosti za čim bolj mirno telo spadajo:
- Vizualizacija
- Tehnike globokega dihanja
- Progresivna sprostitev mišic
- Meditacija
- Joga
Vizualizirajte jedilnico kot gladko, prijetno izkušnjo. Vizualizacija je lahko močno orodje za zmanjšanje tesnobe. Predstavljajte si, da potujete v restavracijo, sedite za mizo, naročite obrok in uživate v hrani s tihim, mirnim telesom.
Če se v mislih sprehodite skozi dogodek, lahko prepoznate morebitne težave. Vrnite se k svojemu načrtu igre in ugotovite, kako udobno se spoprijeti z vsemi elementi izleta, ki povzročajo tesnobo.
Ostanite mirni, dokler ste tam
Ne pozabite aktivno ohranjati miru telesa. Ko sedite na svojem sedežu, globoko vdihnite in sprostite napete mišice. Odvrnite se od prebavnih težav, tako da se osredotočite na dekoracijo restavracije in užitek ob druženju s prijatelji ali družino.
Ne skenirajte telesa za morebitne znake težav. Vedenje skeniranja pošlje možganom sporočilo, da obstaja možna grožnja. Kot odgovor na zaznano grožnjo se sproži odziv na stres in naslednja stvar, za katero veste, da se vam črevesje razburja. Še enkrat, uporabite sprostitev in moteč občutek, da se ohranite mirni ob kakršnih koli bolečinah, ropotanju ali krčih.
Poiščite kopalnico
Ugotovite, kje je kopalnica, in nato poskusite nanjo pozabiti. Ne dovolite, da se možgani ujamejo v skrbi, ali je kopalnica zasedena. Če imate IBS-D, so nesreče v kopalnici pogosta skrb, vendar so tudi razmeroma redke. Če boste ohranili svoje telo čim bolj mirno, se bo povečala verjetnost, da ne bo sprostilo blata, dokler ne boste varno na stranišču.
Ne pozabite, da vedno obstaja out
Ne zaznavajte, da je naročanje obroka situacija, v kateri ste ujeti. To bo samo povečalo anksioznost in povečalo tveganje za simptome. Edina zaveza, ki se jo zavežete, ko naročite obrok, je, da morate hrano plačati. Noben zakon ne pravi, da moraš ostati in ga jesti.
Če se vam zdi, da vam je zares preveč neprijetno, da bi uživali ob obroku, se lahko izgovorite. Samo pustite denar, da pokrijete svoje stroške. Ne skrbite za udobje drugih. Pravi prijatelji in kakovostni posamezniki bodo razumeli in podprli vašo odločitev glede lastnih fizičnih potreb.
Naroči modro
Odločite se, da se hranite z zmerno količino "varne" hrane. Čeprav se opredelitev IBS prijazne hrane razlikuje za vse, je izbira živil z nizko vsebnostjo FODMAP dober začetek.
Ne izberite nobenega od naslednjih živil, saj obstaja nevarnost, da močno spodbudijo vaš gastrokolični refleks in povzročijo močne črevesne kontrakcije:
- Veliki obroki hrane
- Bogata, kremasta, mastna, maslena hrana
- Globoko ocvrta hrana
- Plinasto hrano
Pazi, kaj piješ
Pametno izberite pijače. Čeprav lahko alkohol in kofein dražita prebavila, to še ne pomeni, da ste zaljubljeni v pitje vode, medtem ko vsi ostali uživate v zabavni ali praznični pijači.
Soda ni dobra izbira - sladkor, umetna sladila in karbonizacija lahko povečajo tveganje za neželene simptome. Boljša možnost je, da s seboj prinesete svojo najljubšo vrečko zeliščnega čaja in prosite za skodelico vroče vode. Če imate raje ledeni čaj, prosite tudi za kozarec ledu.
Brusnični sok je doslej edini sok z nizko vsebnostjo FODMAP, ogljikovih hidratov, ki lahko prispevajo k simptomom IBS. Za praznično brezalkoholno pijačo si lahko privoščite kozarec brusničnega soka na ledu, morda s čopičem sode, če se počutite pogumno.
Z uporabo koristnih raziskav raziskovalcev na univerzi Monash o FODMAP-u bi morali biti na varnem s kozarcem katerega koli od naslednjih:
- Pivo
- Gin
- Vodka
- Viski
- Vino (rdeče, belo ali peneče)
Zabavaj se
Osredotočite se na zabavo in uživanje v družbi drugih. Smo družbena bitja - vsi moramo imeti stik z drugimi za optimalno fizično in duševno zdravje. Motenje pogovora z ljudmi, ki vas zanimajo, je čudovito zdravilo za bolečino in nelagodje.
Tudi če se ne počutite na vrhu igre, se spomnite, da bi lahko ostali sami doma in se počutite slabo. Vsaj niste zunaj, živite svoje življenje in doživljate zadovoljstvo, da vam postrežejo s hrano, ki vam je ni bilo treba kuhati. In kar je najpomembneje, povezujete se z življenjem in izkušnjami drugih.