Vsebina
- Ogrevanje pred lopatanjem
- Postavite lopato predse
- Postavite eno nogo na lopato
- Lean In
- Začnite dvigovati
- Spustite telo, da dvignete lopato navzgor
- Premaknite telo, da odstranite umazanijo
- Začnite počasi in korakajte
Pred lopatami se oblecite za uspeh tako, da nosite trdno obutev z zaprtimi ali jeklenimi prsti, rokavice in dolge hlače. Preverite tudi, ali kopanje ne bo zadelo nobenih vodov ali cevi in da bo odstranjeni material mogoče odložiti na varno mesto.
Ogrevanje pred lopatanjem
Lopatanje je težko delo za vaše mišice, srce in pljuča. Najprej boste želeli ogreti mišice, tako kot pred vadbo v telovadnici. Priporočljiva je nekajminutna hoja ali pohod na mestu, lahko pa se izvajajo tudi dinamične razteznice ali vaje za gibčnost rok, ramen, nog, trebuha in hrbta. Te vaše mišice tekoče prenašajo skozi celoten obseg gibanja, namesto da bi držale statični raztezek.
Če ste v preteklosti že imeli srčno bolezen ali srčni napad, se pogovorite s svojim zdravnikom, če je dovoljeno lopatanje ali pa lahko tvegate srčni napad.
Postavite lopato predse
Postavite vrh rezila lopate tako, da je poravnan. V idealnem primeru bi moral biti vzporeden z zgornjim delom kolčnih kosti (medenice), ob predpostavki, da so vaše kostne kosti ravne.
Stopala postavite v širino bokov in lopato držite ob telesu.
Postavite eno nogo na lopato
Stopala postavite tako, da je ena noga pred drugo. Nato položite sprednjo nogo na rezilo lopate. Zadnjo nogo zasidrajte v tla, da boste stabilizirali držo telesa.
Lean In
Težo nagnite naprej na lopato. Naj teža vašega telesa potopi lopato v tla. Če na ta način izkoristite umazanijo ali sneg, se boste izognili obremenitvam mišic, povezanim s kopanjem ali lopatanjem.
Držite hrbtenico v eni dolgi neprekinjeni, a prožni liniji.
Začnite dvigovati
Če želite umazanijo dvigniti navzgor, s premikanjem medenice premaknite svojo težo na zadnjo nogo. Pazite, da se upognete v bokih in kolenih in ne v hrbtu. Če dviganja medenice ne začnete, se boste potrudili, kot potrebujete, in si lahko povzročite obremenitev hrbta ali vratu.
Spustite telo, da dvignete lopato navzgor
Izkoristite lopato iz tal tako, da upognete kolena (zlasti zadnjo nogo), da spustite telo bolj navzdol. Če spustite telo navzdol, ko dvignete lopato navzgor, postavite svoje središče pod težo, ki jo želite dvigniti, in izkoristite moč medenice, bokov in nog, ne pa hrbta.
Premaknite telo, da odstranite umazanijo
Namesto da bi umazanijo dvignili čez ramo ali za telo, zakaj ne bi uporabili manj napetega pristopa? Verjetno vam bo prihranilo energijo in vam pomagalo, da se izognete obremenjevanju mišic, če celo telo premaknete tja, kamor želite, da gre umazanija, nato pa samo obrnite ročaj lopate, da pade tja. Kot običajno mora biti vsak upogib v bokih in kolenih, da se izognete uporabi ranljivih predelov hrbta za težka dela.
Začnite počasi in korakajte
Ko lopate ali kopate, začnite počasi in se korakajte. Spremljajte svoje telo zaradi bolečin ali napetosti. Če se vam zdi kaj narobe, preverite obrazec ali prenehajte s to dejavnostjo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo