Nasveti o prehrani in hujšanju za bolnike s ščitnico

Vsebina

• Pridobite diagnozo čim prej
• Poglejte v optimalno zdravljenje
• Preizkusite raven hormonov
• Previdno razmislite tudi o možnostih zdravljenja hipertiroidne žleze
• Spremenite svojo prehrano
• Hidrat
• Poskusite z vadbo za spodbujanje presnove
• Seznanite se z zdravili
• Dovolj spite

Izguba teže je lahko za mnoge ljudi s slabo delujočo ščitnico moteč proces. Ne glede na to, ali imate po operaciji hipotiroidizem ali brez ščitnice ali zdravljenja z radioaktivnim jodom (RAI), ni dvoma, da za mnoge ščitnica vpliva na metabolizem in lahko povzroči hujšanje.

Tu je nekaj presenetljivih nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se končno spoprimete s težavami pri hujšanju in stopite na pravo pot, pa tudi nekaj skrivnosti prehrane in hujšanja, ki vam bodo pomagale dobiti bitko proti odvečnim kilogramom.

Pridobite diagnozo čim prej

Če je vaša ščitnica premalo aktivna, lahko zaradi pomanjkanja zdravljenja ali nezadostnega zdravljenja izguba teže kljub prehrani in gibanju postane skoraj nemogoča. In dlje ko potrebujete diagnozo, večjo težo bi lahko pridobili.

Medtem ko postajate hipotiroidni, se lahko, še preden je vaš TSH povišan dovolj za zdravljenje, vaš metabolizem znatno upočasni, zaradi česar boste vsak dan porabili manj kalorij. Hipotiroidizem vas lahko tudi utrudi, boli in manj verjetno, da se boste gibali, kar dodatno zmanjša vaš metabolizem. In ko ste utrujeni, lahko za energijo jeste več sladke hrane in ogljikovih hidratov.

Če imate simptome bolezni ščitnice, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom in se seznanite s postopkom diagnoze in zdravljenja.

Kako upravljati svojo težo, če ste hipotiroid

Poglejte v optimalno zdravljenje

Kar zadeva izgubo teže, lajšanje simptomov in splošno dobro zdravje, za mnoge bolnike s ščitnico zdravnik ne zadošča, da diagnosticira hipotiroidizem in vam izda recept. Poleg običajnega zdravljenja boste morda potrebovali še optimalno zdravljenje, s katerim boste zagotovili, da vaše celice dobivajo kisik in energijo, ki jih potrebujejo, da bo vaš metabolizem lahko opravil svoje delo.

Po številkah

• Običajno je vaš ščitnični stimulirajoči hormon (TSH) v mejah normale za preskusni laboratorij
• Vaš brezplačni T3 je v zgornji polovici referenčnega obsega
• Vaš brezplačni T4 je v zgornji polovici referenčnega območja (razen če uporabljate zdravilo T4 / T3, v tem primeru je lahko včasih nižje)

Če so vaše številke v običajnem referenčnem območju, še ne pomeni, da so optimizirane za vas osebno. Vsi so edinstveni in morda boste potrebovali drugačno raven kot nekdo drug.

Če še vedno imate simptome, je čas, da se s svojim zdravnikom pogovorite o optimalnem zdravljenju hipotiroidizma. In če vašega zdravnika zanima le, da vas pripelje na "normalno" območje, se boste morda o tem morali pogovoriti z njim ali poiskati drugo mnenje.

Zdravila, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje bolezni ščitnice

Preizkusite raven hormonov

Raziskave kažejo, da težave z odpornostjo na hormone, vključno z odpornostjo na leptin in odpornost na inzulin, prispevajo k težavam, s katerimi se mnogi bolniki s ščitnico soočajo pri hujšanju. Ker so bili v številnih študijah tako hipertiroidizem kot hipotiroidizem pokazali, da ustvarjajo odpornost proti insulinu, to pomeni, da bi morali razmisliti o testiranju, oceni in zdravljenju ravni glukoze in insulina na tešče.

Raven glukoze na tešče nad 100 je lahko znak odpornosti proti insulinu in pred diabetesom, kar lahko še bolj oteži izgubo teže.

Za zelo visoke ravni vam lahko zdravnik predpiše zdravilo za diabetes tipa 2, kot je glukofag (metformin). Za mejno raven lahko znižanje sladkorja in ogljikovih hidratov v vaši prehrani ter upoštevanje zdrave prehrane, nadzorovane z ogljikovimi hidrati, zniža krvni sladkor in pomaga pri izgubi teže.

Previdno razmislite tudi o možnostih zdravljenja hipertiroidne žleze

Razmisliti boste morali o tem, ali naj imate RAI v primerjavi z drugimi načini zdravljenja hipertiroze in Gravesove bolezni. Povečanje telesne mase po RAI je pogosto. Ena študija o bolnikih, ki so imeli tiroidektomijo, je pokazala, da je manj verjetno, da bodo tisti, ki so opravili operacijo kot prvo linijo zdravljenja, prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo kot tisti, ki so bili najprej podvrženi RAI. opcije.

Ne pozabite, da večina bolnikov, ki so imeli kirurško odstranitev ščitnice, imenovano tiroidektomija ali zdravljenje z radioaktivnim jodom (RAI), konča s hipotiroidizmom. Med zdravljenjem in začetkom nadomestnih zdravil za ščitnični hormon lahko pride do zamude, zaradi česar boste hipotirozo pustili dalj časa.

Pripravite načrt s svojim zdravnikom za redno testiranje ščitnice po operaciji ali RAI, da se bo zdravljenje lahko začelo takoj, ko obstajajo dokazi, da ste hipotiroidni.

Spremenite svojo prehrano

Ne obstaja najboljša dieta za ščitnico, vendar je za uspešno hujšanje, če imate bolezen ščitnice, običajno potrebna pomembna sprememba načina prehranjevanja. Katere prehrane pa je treba upoštevati, je odvisno od vaše edinstvene fiziologije, občutljivosti na hrano, sposobnosti absorpcije hranil in od tega, kako učinkovito je vaše telo pri presnovi, shranjevanju in izgorevanju ogljikovih hidratov. Ključno je preizkusiti različne načine hujšanja in ko najdete nekaj, kar deluje, se tega držite.

Nekateri pristopi, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:

• Zmanjšanje skupnih kalorij: Z aplikacijo za izračun kalorij v telefonu ali računalniku ugotovite, koliko jesti in vsega, kar jeste in pijete.
• Povečajte vnos vlaknin: Pridobivanje dobre količine vlaknin je ena od osnovnih taktik, ki jih lahko uporabite kot bolnik s ščitnico, če želite shujšati. Lahko prihaja iz živil z visoko vsebnostjo vlaknin, dodatkov ali obojega.
• Omejitev enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorja: Poskusite slediti dieti z nizko glikemijo.
• Protivnetna prehrana: Avtoimunski protokol / protivnetna / AIP dieta je lahko dobra izbira.
• Paleo dieta: Nepredelana dieta z nizko vsebnostjo sladkorja, polnovredna hrana, dieta Paleo, lahko zmanjša vnetje. Samo poskrbite, da boste dobili dovolj joda.

1:32

Kaj je jod in kako deluje dodatek?

• Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Primeri vključujejo ketogeno prehrano in Atkinsovo prehrano.
• Spreminjanje časa obrokov: Preizkusite dieto s prekinitvami na tešče. Drug pristop, ki je lahko učinkovit, je "mini obrok" ​​/ celodnevni pristop k prehranjevanju. Omejitev prehranjevanja na dva ali tri obroke na dan brez prigrizkov in brez hrane po 20. uri. lahko pomaga spodbuditi izgorevanje maščob in pomaga uravnavati hormone lakote.
• Testiranje na alergene v hrani: Pogosti alergeni so mlečni izdelki, pšenica, soja ter nekatere vrste sadja in oreščkov. Če ugotovite, da imate katero od teh alergij, si prizadevajte, da jih izločite iz prehrane.
• Dieta brez glutena: Obstaja povezava med občutljivostjo na gluten in celiakijo ter razvojem avtoimunskih stanj, vključno s Hashimotovim tiroiditisom. Nekateri bolniki so poročali o znatni izgubi teže, ko so prešli na brezglutensko prehrano.

Poskusite jesti brez glutena tri mesece. Če opazite manj napihnjenosti, več energije in izgubite nekaj teže, je to dober znak, da je odstranjevanje glutena koristen pristop k hujšanju za vas.

Prehrana za ščitnico prijazno prehrano

Hidrat

Voda pomaga, da vaš metabolizem deluje bolj učinkovito. Pomaga lahko tudi pri zmanjšanju apetita, odpravi zadrževanje vode in napihnjenost ter izboljša izločanje in prebavo.

Morda veste o običajnem priporočilu, da pijete osem kozarcev z 8 unčami na dan, vendar nekateri strokovnjaki predlagajo, da popijete še 8 kozarcev na vsakih 25 kilogramov teže, ki jih morate izgubiti.

Philip Goglia, avtor knjigePovečajte toploto: odklenite moč metabolizma, ki gori maščobe, priporoča, da popijete eno unčo vode na kilogram teže. Za večino ljudi je to veliko več kot običajnih 64 unč na dan. Če ste na planoti ali je vaše hujšanje zelo počasno, je vredno poskusiti.

Poskusite z vadbo za spodbujanje presnove

Za mnoge bolnike s ščitnico omejitev kalorij ali celo prehrana ni dovolj, da bi omogočili izgubo teže. Hipotiroidizem lahko zniža vaš metabolizem, kar pomeni, da potrebujete manj kalorij, zaradi česar je težje zmanjšati dovolj kalorij za znatno izgubo teže.

Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za dvig metabolizma, je gibanje. Vadba pomaga, da je vaš metabolizem učinkovitejši tako, da porabite kalorije in maščobe, znižate raven sladkorja v krvi in ​​uravnotežite hormone, ki spodbujajo hujšanje, kot je leptin.

Če želite shujšati, boste morali vaditi več, kot bi morda pričakovali.

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) zdravi ljudje z normalno telesno težo vsak teden potrebujejo vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut močne aktivnosti (ali kakšno kombinacijo obeh), da ohranijo težo in se izognejo prekomernemu pridobivanju .

Če imate hipotiroidno žlezo in želite shujšati, boste morda morali vaditi več kot uro na dan.

Nekateri bolniki s ščitnico toplo priporočajo DVD program za aktivacijo mišic in izgradnjo mišic, imenovan T-Tapp. Drugi bolniki se jim zdijo učinkoviti hoja, pilates, dvigovanje uteži in druge oblike vadbe.

Če morate prednostno določiti vrsto vadbe, razmislite o treningu moči in vadbi, ki gradi mišice za največje presnovne koristi.

Seznanite se z zdravili

Nekatera zdravila, ki jih zdravniki predpisujejo zaradi simptomov, povezanih s ščitnico, ali drugih bolezni, ki jih morda imate, lahko povzročijo povečanje telesne mase. Na primer, naslednja zdravila so povezana s povečanjem telesne mase:

• Antitiroidna zdravila, kot sta tapazol (metimazol) in PTU (propiltiouracil), ki se uporabljajo za zdravljenje Gravesove bolezni in hipertiroidizma
• Beta-blokatorji, kot so Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) in Corgard (nadolol), ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje hipertiroze
• Steroidna protivnetna zdravila, kot je prednizon
• Estrogen in progesteron, bodisi sam ali skupaj pri hormonski kontracepciji ali pri nadomestnem hormonskem zdravljenju
• Nekateri antidepresivi, zlasti Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) in Zoloft (sertralin)
• Zdravila za stabilizacijo razpoloženja in antikonvulzivi, kot so zdravila za bipolarno motnjo, vključno z litijem, depakotom (valproat) in tegretolom (karbamazepin)

Če jemljete katero od teh zdravil in pridobivate na teži, se o svojih težavah posvetujte s svojim zdravnikom. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil brez zdravnikovega mnenja.

Vodič za razprave o zdravniku za bolezni ščitnice

Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.

Prenesite PDF

Dovolj spite

Ena najpomembnejših stvari, ki si jih lahko pomagate pri hujšanju, je dovolj spanja. Številne študije povezujejo pomanjkanje spanja z upočasnjeno presnovo in debelostjo. Če premalo spite, boste morda tudi bolj ranljivi za razvoj bolezni srca ali diabetesa.

Nekateri izvajalci priporočajo, da celo izpustite jutranji trening in čas izkoristite za več spanja. Torej, če je hujšanje izziv, si prizadevajte za sedem ali več ur spanja vsako noč (dober nasvet, ne glede na vaše zdravstvene cilje).

Kako motnje v delovanju ščitnice prispevajo k težavam s spanjem

Beseda iz zelo dobrega

Če se vam zdi, da ste vse naredili pravilno in vas moti lestvica, ki noče popustiti, je tu še zadnji namig o dieti: Ne obupajte! Znova se zberite in začnite odpravljati težave s svojo prehrano in programom za hujšanje, tako da izveste več o tem, kako se prebiti skozi planoto za hujšanje, in preučite več nasvetov za bolnike s ščitnico, kako narediti svojo prehrano za učinkovito hujšanje. V pomoč je lahko tudi posvetovanje z registriranim dietetikom in fitnes trenerjem.