Kako sindrom zapoznele spanja vpliva na najstnike

Vsebina

• Cirkadijski ritem in mladost
• Kaj povzroča zapoznelo fazo spanja pri najstniških nočnih sovah?
• Simptomi sindroma zapoznele spanja pri najstnikih
• Drugi pogoji, ki spominjajo na sindrom zapoznele faze spanja
• Diagnostika in zdravljenje najstnikov s težnjo nočne sove

Če se svojega najstnika trudite spraviti v posteljo ob razumni uri in se zjutraj spravite iz postelje, boste morda imeli opravka z najstnikom s sindromom zapoznele faze spanja (DSPS). To razmeroma pogosto stanje je mogoče poudariti v mladostniškem obdobju, ko so pritiski šolskega urnika v nasprotju s spremembami v telesnem cirkadijskem ritmu med najstniki, ki so ponoči sove. Naučite se, kako zapoznela faza spanja vpliva na spanje najstnikov in kako lahko to povzroči tako nespečnost kot jutranjo zaspanost.

Cirkadijski ritem in mladost

Ko se otroci starajo in vstopajo v najstniška leta, se čas njihove želje po spanju spremeni. Mnogi najstniki razvijejo zamude pri želenem nastopu in odmiku spanja, kar povzroči prehod na kasnejše spanje in obdobja spanja. Kot taki niso redki primeri, ko najstniki ostanejo po 23. uri. do pozne 2. ali 3. ure zjutraj. Če bodo prepuščeni svojim željam (zlasti ob vikendih ali prostih dneh), bodo morda želeli prespati do 9. ali 10. ure (ali celo pozneje).

To se zgodi zaradi premika njihovih cirkadianih ritmov. Cirkadijski ritem je sinhronizacija telesnih funkcij z naravnim ciklom svetloba-tema. Pomaga uskladiti obdobja spanja z nočnim časom. Ko to zamuja, lahko povzroči DSPS.

Kaj povzroča zapoznelo fazo spanja pri najstniških nočnih sovah?

Najstniki, ki imajo DSPS, bodo pogosto imeli težave z nastopom pubertete. Morda so vpleteni osnovni genetski dejavniki, ki vplivajo na suprahiasmatsko jedro, ki je del možganov, imenovan hipotalamus, čeprav so potrebne nadaljnje študije. Lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot sta povečana občutljivost ali izpostavljenost svetlobi ponoči ali zmanjšana izpostavljenost svetlobi zjutraj. Menijo, da ima DSPS med 5% in 10% najstnikov. Pri nekaterih ljudeh lahko vztraja tudi v odrasli dobi.

Simptomi sindroma zapoznele spanja pri najstnikih

Pomembno je prepoznati simptome, ki lahko kažejo na DSPS. Nekateri simptomi, ki jih lahko doživi najstnik, vključujejo:

• Zvečer se počutijo najbolje
• Težave z zaspanjem (imenovano nespečnost)
• Prekomerna dnevna zaspanost, zlasti v prvih nekaj jutranjih urah
• Kronična šolska zaostalost ali odsotnost z dela
• Depresija
• Izogibanje šoli

Med tednom se lahko pojavi znatna pomanjkanje spanja, kar povzroči lastne simptome.

Drugi pogoji, ki spominjajo na sindrom zapoznele faze spanja

Prekrivanje se pojavi pri simptomih DSPS in drugih zdravstvenih in psihiatričnih stanjih. Ker se zdravljenja razlikujejo, je treba prepoznati razlike. Mnogi najstniki preprosto ne dobijo spanja, ki ga potrebujejo, in so lahko deležni nasvetov za izboljšanje spanja najstnikov. Nekateri imajo osnovno motnjo spanja, ki prispeva k njihovim težavam, kot so nespečnost, sindrom nemirnih nog ali celo apneja v spanju. Poleg tega se psihiatrične bolezni, kot sta tesnoba in depresija, lahko maskirajo kot motnje spanja. Te bi moral preučiti in izključiti zdravnik spanja, ki je pooblaščen za prehrano in je seznanjen z zdravljenjem mlajših bolnikov.

Diagnostika in zdravljenje najstnikov s težnjo nočne sove

Poleg odgovorov na nekaj vprašanj je lahko v pomoč tudi osnovno preiskovalno testiranje. Ena od možnosti je, da si z aktigrafijo ogledamo vzorce spanja in budnosti. Ta majhna naprava beleži gibanje in na podlagi zbranih informacij lahko zdravnik ugotovi, ali je verjetno, da bo prisoten DSPS. Kot dodatek k temu je lahko uporaba dnevnika spanja in budnosti koristna pri upoštevanju vzorcev v nekaj tednih.

Glede na posebne simptome, povezane z motnjo spanja, bodo morda indicirana dodatna testiranja. Zdravljenje bo odvisno od vzroka, vendar se najstniki z DSPS lahko odzovejo na kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBTI), fototerapijo s svetlobno skrinjico ali preprosto tako, da 15 do 30 minut po prebujanju dobijo naravno jutranjo sončno svetlobo in celo zdravila, kot je melatonin. Melatonin je običajno treba vzeti nekaj ur pred spanjem, da bo učinkovit.

Beseda iz zelo dobrega

Ker lahko DSPS povzroči velike posledice, vključno z motenjem šolske uspešnosti in dejavnosti, je pomembno, da prizadeti najstniki dobijo pomoč, ki jo potrebujejo. Upoštevanje rednega urnika spanja (tudi ob vikendih), jutranja sončna svetloba ob prebujanju in odhod v posteljo, kadar se počutite zaspani, so lahko zelo učinkoviti. Stanje se običajno izboljša v odrasli dobi s strogim upoštevanjem rednega urnika spanja in budnosti, vendar se lahko vrne, če ni potreben reden urnik, na primer ob upokojitvi.