Vsebina
- Kako se pojavi zaspanost?
- Kako hitro je prehitro, da bi zaspali?
- Kaj povzroča pretirano zaspanost?
- Testiranje pretirane zaspanosti
Kako se pojavi zaspanost?
Najprej je pomembno razumeti, kako postanemo zaspani. Občutek zaspanosti je posledica kopičenja kemikalije v možganih, imenovane adenozin. Skozi proces porabe energije in presnove, ki se pojavi z budnostjo, se raven adenozina postopoma povečuje. Zato se zaspanost povečuje, dlje ko ostanemo budni.
Proces spanja očisti to kemikalijo iz naših možganov skozi limfni sistem. Kot rezultat, ko se zjutraj zbudimo, je raven adenozina in zaspanosti najnižja in se počutimo osveženo.
Med urami, ko ste budni, raven adenozina še naprej narašča in ustvarja pojav, imenovan homeostatski pogon spanja. To se včasih imenuje obremenitev spanja ali dolg spanja.
Če ste na primer budni 30 ur naravnost, boste po koncu tega časa zelo zaspani, lahko zaspali, globoko spali in morda celo spali dlje, kot bi običajno. Tu se ravni adenozina precej zvišajo in vas prisilijo k spanju.
Podobno boste tudi, če boste pozno zvečer ostali budni po preteku običajnega spanca, hitreje zaspali, ker se je raven adenozina povečala. Kaj pa se zgodi, ko so te ravni dosledno - in včasih nerazložljivo - previsoke?
Kako hitro je prehitro, da bi zaspali?
Čas, ki je potreben, da zaspite, je morda nekoliko težko oceniti po osebi, ki zaspi. To je posledica nekaj dejavnikov.
Prvič, vaš spomin morda ne bo v celoti zapisoval časa, ki ste ga porabili za dremež. Posledično boste morda čutili, da zaspite hitreje kot v resnici, ker se ne spomnite minut budnosti, ki niso bili zabeleženi v vašem dolgotrajnem spominu.
Drugič, najlažja faza spanja, imenovana stopnja 1, je tista, ki jo lahko ljudje, ki se nenadoma prebudijo, napačno razlagajo kot budnost, zato se vam zdi, da ste budni dlje, kot ste bili, čeprav ste zdrsnili v (in potem morda iz) lahkega spanca.
Začetek spanja se zgodi z izgubo mišičnega tonusa in upočasnitvijo električnih valov v možganih, imenovanih theta dejavnost. Theta valovi se po definiciji pojavljajo s hitrostjo od štiri do osemkrat na sekundo (herc), za primerjavo pa bodo v opozorilnih možganih električni valovi potovali s dvakrat večjo hitrostjo. Tako bo nekdo v najlažji fazi spanja nezavesten in se ne bo odzival na zunanje dražljaje iz okolice.
Čas, potreben za prehod iz budnosti v spanje, se imenuje latenca začetka spanja. Edini način za objektivno merjenje je merjenje električne aktivnosti možganov. To izvede elektroencefalogram (EEG) v okviru študije spanja, imenovane polisomnogram. Elektrode, nameščene na lasišču, lahko merijo možganske valove in sledijo v različnih fazah spanja.
V povprečju bi moral človek brez pretirane zaspanosti zaspati v petih do 15 minutah. Če traja dlje kot 20 do 30 minut, je to lahko znak nespečnosti.
Če pa se nastop spanja pojavi v manj kot petih minutah, je to lahko znak patološke stopnje zaspanosti. Lahko je znak neustreznega spanca ali razdrobljenega spanca.
V bistvu morda hitro zaspite ne zato, ker bi bili "dober spanec", temveč zato, ker ste prikrajšani za spanje, ki ga tako nujno potrebujete.
Kaj povzroča pretirano zaspanost?
Najpogostejši vzrok zaspanosti je pomanjkanje spanja. Če ne boste dobili dovolj ur spanja, da bi se počutili spočiti in odstranili nakopičeni adenozin, boste hitreje zaspali.
Povprečen človek potrebuje nekaj več kot osem ur spanja, vendar obstajajo nekateri, katerih potrebe po spanju so bolj ali celo manj. Če hitro zaspite, dremate, nenamerno dremate ali ob koncu tedna prespite, lahko to kaže na to, da ste neprespani. Podaljšanje časa v postelji je morda vse, kar vam bo olajšalo dolg v spanju in omogočilo, da boste nekoliko počasneje zaspali.
Če je spanje slabe kakovosti in se ponavljate čez noč, lahko to prispeva tudi k prehitrem spancu. Navedeno kot razdrobljenost spanja, najpogostejši vzrok je motnja, znana kot apneja v spanju.
Pri ljudeh z apnejo v spanju se dihanje moti in vodi do pogostih vzburjenj ponoči. Apneja v spanju je povezana z drugimi simptomi, vključno s škrtanjem z zobmi, smrčanjem in pogostimi izleti v kopalnico ponoči. Na srečo obstajajo učinkoviti načini zdravljenja za obnovo kakovosti spanja.
Obstajajo tudi druge motnje, ki lahko drobijo tudi spanje. Ena od možnosti je sindrom nemirnih nog, za katerega so značilni periodični premiki nog ponoči. Narkolepsija je še ena, pri kateri pride do nenadnih prehodov zavesti in nezavesti. Kadar testiranje ne razkrije vzroka za pretirano zaspanost, se lahko diagnosticira kot idiopatska hipersomnija.
Testiranje pretirane zaspanosti
Najenostavnejši način za oceno zaspanosti je izpolnitev vprašalnika, imenovanega Epworthova lestvica zaspanosti. Višji rezultati, zlasti nad 10, so povezani s povečano zaspanostjo. Nadaljnje testiranje lahko vključuje formalno študijo spanja, kot je omenjeno zgoraj.
Druga študija, imenovana test večkratne zakasnitve spanja (MSLT), se včasih uporablja tudi za oceno prekomerne zaspanosti in možnosti narkolepsije. MSLT je sestavljen iz priložnosti, da vsak dan po dve uri prespite 20 minut.
Na MSLT se šteje za nenormalno, če oseba v povprečju zaspi v manj kot osmih minutah in če se v dveh ali več priložnostih za dremanje začne hiter spanec z očesnimi gibi (REM). Slednja ugotovitev zelo kaže na narkolepsijo.
Slikovne študije
V zadnjih letih so strokovnjaki za spanje začeli podpirati uporabo slikovnih testov, kot sta pozitronska emisijska tomografija (PET) in slikanje z magnetno resonanco (fMRI), za raziskovanje hudih motenj spanja, ki so odporne na zdravljenje.
Čeprav so ta orodja draga, lahko spremljajo pretok krvi v možganih, kar kaže na homeostatski pritisk v spanju (nenormalna želja po zaspanosti). Te spremembe lahko neposredno vplivajo na cirkadiani ritem in lahko pomagajo opredeliti naravo in / ali vzrok pomanjkanja spanja.
V nekaterih primerih lahko slikovne študije razkrijejo, da vzrok fragmentacije spanja ni motnja spanja kot taka, temveč simptom osnovne nevrološke motnje. Tak primer je Parkinsonova bolezen v zgodnji fazi, pri kateri je fragmentacija spanja pogosta značilnost.
Beseda iz zelo dobrega
Zaspati v petih do 15 minutah se zdi idealno. Če pa ste zunaj, takoj ko glava udari v blazino, boste morda morali še enkrat pogledati, kako dobro in koliko spite. Če prehitro zaspite, je morda čas, da obiščete specialista za spanje, da si boste lažje privoščili počitek.