Vsebina
- Zakaj skeniranje povzroča takšno tesnobo
- Kako se spopasti
- Obkrožite se z ljudmi, ki "razumejo"
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
- Naj vaš zdravnik spozna vaše skrbi
- Pripravite načrt za doseganje rezultatov
- Načrtujte skeniranje zjutraj
- Vprašajte se: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?"
- Pomislite na to, kdaj ste dobro pregledali
- Ne gre sam
- Vadite preoblikovanje
- Sprejmite odnos hvaležnosti
- Ponovite mantro
- Bodi nezaslišan
- Obrnite se na druge z rakom
Zakaj skeniranje povzroča takšno tesnobo
Razlog, da slikovni testi povzročajo toliko tesnobe ljudem, ki so že imeli raka, je precej očiten. Tudi za tiste, ki se sprašujejo, ali imajo raka ali ne, je strah pred rakom globok. Malo je zdravstvenih stanj, ki v naših srcih ženejo tak strah.
Zakaj? Vemo, da lahko vsak zboli za rakom - tudi če ste vse življenje "delali vse pravilno". Vemo tudi, da rak lahko prizadene v kateri koli starosti ali kadar koli. Z drugimi besedami, nihče od nas ni na varnem. In tisti, ki so že imeli raka, vse predobro vedo. Rak ni podoben drugim področjem našega življenja, kjer bi ga lahko izginili, če se bolj potrudimo ali ljubimo več ali naredimo več. V mnogih pogledih je velik izravnalnik ljudi. V življenju ni veliko stvari, zaradi katerih bi se počutili tako ranljive.
Kako se spopasti
Vemo, da je skeniranje tesnobno in da je to prej pravilo kot izjema. Raziskave nam celo povedo, da v resnici ni pomembno, kakšni mislimo, da bodo rezultati naših pregledov. Lahko je 99-odstotna verjetnost, da bo dobra ali 99-odstotna, da bodo slabe novice. Tudi če so naše možnosti na dobri strani, se zdi, da naši možgani (in karkoli še naprej sprošča stresne hormone v naših telesih) ne zabeležijo teh številk.
Torej, kako se lahko najbolje spoprimeš?
Obkrožite se z ljudmi, ki "razumejo"
Če se pogovorite z nekom, ki še ni zbolel za rakom, bo morda imel nekaj odličnih predlogov. "Samo ne razmišljaj o tem." "Razmišljanje o tem ne bo nič spremenilo." Hmm. Moja prijateljica je pred kratkim komentirala, da je bila strokovnjakinja za starševstvo - dokler ni imela otrok. Tudi tukaj je zelo primerna analogija. Zdi se, da imajo ljudje čudovite predloge za obvladovanje tesnobe - to je, dokler se ne bodo morali spopasti s tesnobo zaradi lastnih preiskav.
Obkrožite se z ljudmi, ki jih dobijo, bodisi zato, ker so bili sami tam, bodisi ker so ena tistih duš, ki so preprosto naravni empati. Vemo, da med čakanjem ne morete storiti ničesar. Vemo, da to ne bo spremenilo izida skeniranja, če vas skrbi. Vsekakor pa pomaga, da te skrbi delite z nekom, tako da vam tega ni treba nositi naokoli. Tisti, ki so preživeli tesnobo, se zavedajo, da "razkritje slona v sobi" sploh ne pride do tega. Tam je že in včasih mu preprosto priznanje njegove prisotnosti lahko pomaga, da nekoliko izgine.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Verjetno ste opazili, kako se lahko spremeni vaš celoten pogled, odvisno od ljudi, s katerimi se družite. Pomislite na ljudi v svojem življenju, za katere se zdi, da vedno lahko najdejo srebrne obloge. Pozitivni ljudje, ki bodo z nasmehom preprosto sprejeli, da ste zaskrbljeni, in tega ne poskušajo popraviti.
Hkrati je pravi čas, da se izognete tistim ljudem v življenju, ki so negativni ali pesimistični. Morda imate takšne družinske člane ali prijatelje in menite, da je druženje z njimi pomembno. To je v redu - po skeniranju.
Naj vaš zdravnik spozna vaše skrbi
Morda bi si mislili: "Duh, seveda, moj zdravnik ve, da sem zaskrbljen." Ker je bil čas na obeh straneh belega plašča, bi ga zdravnik morda lahko opomnil. Koncept "škripajočega kolesa" deluje v Preprosto dajte komentar, ki vas skrbi, da bo zdravnika spodbudil, da nekoliko premeša svoj urnik, da bodo rezultati prej doseženi.
Pripravite načrt za doseganje rezultatov
Še pred pregledom pripravite načrt za doseganje rezultatov. Vas bo zdravnik poklical po telefonu? Prepričajte se, da ima pravilno telefonsko številko in dovoljenje, da pusti sporočilo (ali bo na voljo za povratni klic). Če klinika pokliče domačo številko namesto številke mobilnega telefona - tudi kadar ste po pregledu še vedno v bolnišnici, se zgodi prepogosto. Če vas bo poklicala, vprašajte kdaj.
Če vam bo zdravnik osebno posredoval vaše rezultate, se dogovorite za sestanek, preden dokončate pregled. Morda boste celo želeli, da imate pripravljen načrt v primeru izrednih razmer - na primer, če slučajno nevihta ali kaj drugega.
V nekaterih primerih lahko zdravnik, tako kot pri rezultatih biopsije, pred končnim branjem dobi predhodni izvid. Pogovorite se z njo o tem, pa tudi o tem, ali želite, da vas pokliče, četudi vsi vaši rezultati še niso končani.
Načrtujte skeniranje zjutraj
Včasih je lahko pomembno, da razporejate skeniranje zjutraj. O tem vprašajte, ko načrtujete pregled.
Vprašajte se: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?"
Lahko se obotavljate vprašati o najhujšem, kar se lahko zgodi, ko čakate na rezultate skeniranja. Vas to ne bo bolj zaskrbelo? Seveda razmišljanje o najhujšem ni kraj, kjer želite preživeti svoj čas, toda nekateri ljudje so ugotovili, da si to vprašanje lahko umiri. Ko pomislimo na slab rezultat, naši možgani pogosto poskočijo. Čeprav lahko slab rezultat pomeni, da rak napreduje, ne pomeni nujno, da bo takoj usoden.Vzemite si minuto, da razmislite o slabem rezultatu, ki se ga bojite, in razmislite, kakšen bi bil vaš načrt B.
Pomislite na to, kdaj ste dobro pregledali
Če ste imeli preglede, zaradi katerih ste se v preteklosti olajšali, pomislite, kako ste se počutili takrat. Poglejte, ali lahko nekatere od teh občutkov povrnete nazaj.
Ne gre sam
Ne poskušajte biti heroj ali se pretvarjajte, da ste močni, tako da greste sami na skeniranje. S seboj pripelji prijatelja. Morda je celo pravi čas za načrtovanje posebnega izleta - recimo kosilo po skeniranju. Kaj še lahko naredite, da si dan polepšate in si privoščite? Poleg tega, da vas moti in razprši strah, je to lahko odličen način za ohranjanje povezav, ki so se med zdravljenjem pogosto utrdile. Ali pa je v nasprotju s tem lahko odlična priložnost za oživitev prijateljstev, ki so bila zaradi zdravljenja postavljena v ozadje.
Če ste slučajno ljubljena oseba nekoga, ki se spopada z anksioznostjo pljučnega raka, preverite, kako je v resnici živeti z rakom, da dobite nekaj idej o tem, kaj morda čuti vaš prijatelj.
Vadite preoblikovanje
Skoraj vsako situacijo v življenju je mogoče obravnavati na več načinov. Na primer, na izpadanje las zaradi kemoterapije lahko gledamo bodisi kot žalosten čas, v katerem morate nositi ruto, ali kot čas, ko vam ni treba britti nog. V redu. To malo potiska. A čeprav se lahko zavleče, je vseeno vredno poskusiti. Od raziskav do danes zveni kot da stavek "ponaredi, dokler ne uspeš" lahko resnično spremeni naše stališče pri soočanju z rakom.
Sprejmite odnos hvaležnosti
Če ste že kdaj vodili dnevnik hvaležnosti med rakom, ste verjetno ugotovili, da je težko hkrati doživljati hvaležnost in strah (čeprav ne nemogoče ...). Morda boste celo želeli napisati seznam nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Če imate težave z začetkom, začnite preprosto. "V hiši imamo dovolj toaletnega papirja." In pojdi od tam.
Morda boste celo želeli našteti nekatere načine, kako je rak pozitivno vplival na vaše življenje. Res je, ali vsaj medicinske raziskave začenjajo trditi, da je res. Rak lahko ljudi na nek način spremeni na bolje.
Ponovite mantro
Morda se sliši srhljivo ponavljati mantro, vendar lahko pomaga nekaterim ljudem umakniti iz smetišč. Poskusite ponoviti: "Močnejši sem od skeniranja" ali kaj podobnega in preverite, ali pomaga. Če pa želite biti tiho, razmislite o molitvi ali meditaciji.
Bodi nezaslišan
Ste se že kdaj smejali, dokler vam nobena tekočina, ki ste jo zaužili, ni izšla iz nosu? Študije nam pravijo, da je humor včasih najboljše zdravilo, vendar za to ne potrebujemo medicinskih raziskav. Ne bi nujno priporočali TPinga bolnišnične kopalnice - kar je iz nekega razloga padlo na misel - verjetno pa obstajajo enako nezaslišane in zabavne ter varne dejavnosti, ki bi vam lahko polepšale razpoloženje.
Obrnite se na druge z rakom
Če bi izbrali samo eno idejo za spopadanje s tesnobo, bi bila to naslednja: obrnite se na tiste v svojem življenju, ki se podobno spopadajo z rakom ali kakšno drugo skrbjo. Ne samo, da lahko nekomu drugemu pomagamo odvzeti misli iz lastnih skrbi lahko pa sprejme težko situacijo in jo spremeni v nekaj dobrega in trajnega.