Vsebina
- Živila z visoko vsebnostjo vlaken
- Vadba
- Ustrezen vnos tekočine
- Probiotiki
- Stimulantska odvajala
- Biofeedback
- Akupresura
Zaprtje je ena najpogostejših prebavnih pritožb v ZDA, ki v določenem obdobju življenja prizadene večino ljudi. Nekateri imajo kratkotrajen zaprtje, ki ga povzročijo začasne spremembe v prehrani, potovanjih, stresu ali operacijah, drugi pa kronično zaprtje (vztraja tudi več tednov ali dlje). Če imate kronično zaprtje, verjetno veste, kako lahko pomembno vpliva na kakovost vašega življenja.
Čeprav zaprtje lahko prizadene vsakogar, je pogostejše pri ženskah in ljudeh, starejših od 65 let. Ponavadi se pojavi tudi med nosečnostjo ali po porodu, lahko pa je posledica osnovnega stanja ali neželenega učinka zdravil (npr. kot opioidna zdravila proti bolečinam).
Številne študije kažejo, da nekatera živila in zdravila lahko prinesejo nekaj koristi.
Živila z visoko vsebnostjo vlaken
Prehrana z malo vlaknin lahko igra vlogo pri zaprtju. Netopne vlaknine, ki skozi telo skoraj nespremenjene prehajajo, dajo blatu večjo količino in mehko teksturo, zaradi česar je lažje prehajati. Hrana z visoko vsebnostjo netopnih vlaknin vključuje cela zrna, sadje in zelenjavo. Poskusite otrobe, rjavi riž ali polnozrnati kruh.
Topne vlaknine se raztopijo v vodi in v črevesju tvorijo gelu podobno snov. Suhe slive in fige lahko dodate zajtrku ali jih pojeste kot prigrizek.
Druga možnost je, da eno čajno žličko mletih lanenih semen potresemo po katerem koli obroku. Najdemo jih v paketih v trgovini z zdravo hrano ali nekaterih trgovinah. Imajo blag, po oreščkih okus.
Na voljo so tudi dodatki iz vlaken, najbolj priljubljeni pa so dodatki psylliuma, kot je Metamucil. Priljubljena sta tudi gumi guar in akacijeva vlakna.
Če postopoma dodajate vlaknine svoji prehrani, se lahko izognete napenjanju in plinom. Pazite tudi, da pijete dovolj vode, sicer imajo vlaknine lahko nasprotni učinek in imajo zaprtje.
Vadba
Vaja, ki je bistvenega pomena za redno odvajanje blata, spodbuja krčenje črevesnih mišic in pospešuje odvajanje blata. Reden režim vadbe, ki lahko vključuje dnevni sprehod, jogo ali plavanje, lahko pomaga prebavnemu sistemu.
Vadba vam pomaga tudi pri obvladovanju stresa, ki lahko izboljša prebavo.
Ustrezen vnos tekočine
Če pijete dovolj tekočine, kot je voda, lahko nekaterim ljudem pomaga pri zaprtju. Tekočine naredijo odvajanje blažje in lažje prehodno. Večina zdravih ljudi lahko svoje potrebe po hidraciji zadovolji z običajnim vedenjem pitja (kot je pitje pijač ob obrokih) in s tem, ko jim pusti žeja voditi. Če ste dovolj hidrirani, pitje dodatne vode morda ne bo pomagalo pri lajšanju zaprtja.
Tekočine ne dobimo samo iz vode. Kava, čaj, sok, sadje, zelenjava, tekočine, ki se uporabljajo v receptih, ter druga živila in pijače, štejejo za vaš dnevni vnos.
Probiotiki
Probiotiki, kot npr Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, in Lactobacillus acidophilus, so živi mikrobni organizmi, ki so naravno prisotni v prebavnem traktu. Nekateri načini, s katerimi naj bi spodbujali zdravje, vključujejo zatiranje rasti potencialno škodljivih bakterij, izboljšanje imunske funkcije, krepitev zaščitne pregrade v prebavnem traktu in pomoč pri proizvodnji vitamina K.
Nekateri predhodni dokazi kažejo, da lahko probiotični dodatki izboljšajo zaprtje. Ena študija je na primer preučevala učinek probiotične pijače, ki vsebuje sev koristnih bakterij, imenovanih Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrov na dan) ali placebo pri ljudeh s kroničnim zaprtjem. Probiotična pijača je povzročila znatno izboljšanje resnosti zaprtja in konsistence blata.
Druga študija je preučevala učinkovitost drugega seva probiotikov pri zaprtju pri otrocih in ni ugotovila nobenega učinka. Štiriinsemdeset otrok med dvema in 16 leti z zaprtjem je jemalo laktulozo (odvajalo) in probiotični dodatek, ki je vseboval samo laktobacile GG ali samo laktulozo. Po 12 in 24 tednih laktobacili niso bili učinkovitejši od laktuloze same pri zdravljenju zaprtja.
Stimulantska odvajala
Številna zeliščna odvajala in "dietetski čaji" so stimulativna odvajala ali antranoidna odvajala. Vključujejo zelišča, kot so:
- Cascara sagrada
- Rabarbara
- Aloja
- Senna
- Senna čaj
- Buckthorn
Nekatera od teh zelišč, na primer sena, so odobrena kot zdravila brez recepta za zaprtje. Čeprav naj bi šlo za kratkotrajno zdravljenje, lahko ljudje v resnici postanejo odvisni od njih in jih uporabljajo tedne, mesece ali celo leta za redno odvajanje blata.
Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete odvajala rastlinskega izvora in jih ne smete uporabljati dlje kot en teden, razen pod zdravniškim nadzorom.
Dolgotrajna uporaba lahko povzroči, da črevesje izgubi sposobnost samostojnega gibanja in je povezano s kronično drisko, toksičnostjo jeter, pomanjkanjem kalija, ki vodi do mišične oslabelosti, motenj delovanja srca in okvare ledvic ali jeter. Razpravljalo se je tudi o varnosti dolgotrajne uporabe sene in njeni vlogi pri raku debelega črevesa in danke.
Biofeedback
Terapija z biofeedbackom lahko pomaga ljudem z zaprtjem, ki je posledica disfunkcije medeničnega dna, ko mišice medeničnega dna ne delujejo pravilno. Pojavi se kot posledica bolezni, kot so debelost, povečana prostata ali po porodu.
Terapevti z biofeedbackom učijo, kako bolje uskladiti mišice, ki se uporabljajo za iztrebljanje (anorektum in mišice medeničnega dna).
Čeprav so biofeedback raziskovali šele pred kratkim kot sredstvo za zdravljenje te vrste zaprtja, so rezultati obetavni. Na primer, ena študija je primerjala biofeedback (eno sejo na teden pet tednov) z odvajali (polietilen glikol 14,6 do 29,2 grama na dan) in izobrazbo pri ljudeh s kronično hudo disfunkcijo medeničnega dna. Vsi udeleženci so že poskusili dodatke iz vlaknin ter klistirje ali svečke, vendar se niso odzvali.
Po šestih mesecih so bili postopki biofeedback-a učinkovitejši od odvajal, saj je 43 od 54 (80 odstotkov) bolnikov z biofeedbackom v primerjavi z 12 od 55 (22 odstotkov) bolnikov, zdravljenih z odvajalci, poročalo o večjih izboljšavah. Zdi se, da ugodnosti trajajo vsaj dve leti.
Akupresura
Akupresura je tradicionalna zdravilna praksa, ki vključuje pritisk prstov na določene akupunkturne točke na telesu.
Točka, ki jo akupunkturisti pogosto priporočajo pri zaprtju, je "Veliko črevo 4". Čeprav ga niso preučevali za zaprtje, je to preprosto domače zdravilo, ki lahko nekaterim pomaga. Točka je na najvišjem mestu mišice med palcem in kazalcem, ko ju približamo. Pozor: tej točki se med nosečnostjo običajno izogibamo.
S palcem ali sredincem pod kotom 90 stopinj na kožo izvajajte postopoma naraščajoč pritisk. Držite tri minute. Pritisk ne sme biti boleč ali neprijeten.
Beseda iz zelo dobrega
če čutite željo po črevesju, tega ne odlašajte. Dlje kot zamujate, ko pride do potrebe po gibanju črevesja, več vode se absorbira iz blata in težje je črevesje.
Številna zdravila naj bi pomagala pri zaprtju, vendar je pomembno, da se pred uporabo katerega koli zdravila pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je pravi za vas.