Vsebina
Kolagen je strukturna beljakovina, ki jo najdemo v vezivnem tkivu po vsem telesu, vključno s kožo, kostmi, tetivami in ligamenti. Njegova glavna naloga je pomagati tkivom, da prenesejo raztezanje. S staranjem naša telesa tvorijo manj kolagena. Nekateri ljudje poskušajo obnoviti kolagen z jemanjem dodatka kolagena.Raziskovalci so raziskali učinke dodajanja kolagena na staranje kože, gostoto kosti, zdravje sklepov in druge dejavnike. Rezultati so sicer obetavni, vendar je potrebnih več raziskav, da se v celoti razume, ali je dodatek učinkovit ali ne.
Prednosti za zdravje
Kljub trditvam, da lahko dodatki kolagena učvrstijo vašo kožo, se borijo proti starostni škodi, okrepijo zdravje kosti in nudijo druge koristi, je le malo natančnih neodvisnih študij preizkusilo učinke teh dodatkov.
Številne študije, ki preučujejo koristi dodatkov kolagena, so majhne ali omejene. Prav tako velik del raziskav financirajo dobavitelji kolagena - velike korporacije, ki bi lahko koristile pozitivnim rezultatom.
Tu je nekaj ugotovitev iz razpoložljivih raziskav.
Koža
Kolagen predstavlja 75% suhe teže vaše kože. S staranjem notranja plast kože izgublja kolagen in postane manj prožna ter bolj občutljiva na poškodbe.
V študiji iz leta 2015 so znanstveniki ocenili, ali lahko dodatek izboljša laboratorijsko gostoto kolagena v kožnem tkivu ali ne. Njihovi rezultati kažejo, da bi dodatki lahko izboljšali hidracijo kože in kožno mrežo kolagena, kar bi lahko izboljšalo značilnosti staranja kože.
Druge študije so preučevale elastičnost kože, ki v 20-ih letih začne upadati. V študiji iz leta 2014 v Ljubljani Farmakologija in fiziologija kožena primer ženske, stare od 35 do 55 let, so jemale določen dodatek kolagena ali placebo enkrat na dan osem tednov. Na koncu študije so tisti, ki so jemali kolagen, izboljšali elastičnost kože v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Študija iz leta 2018, objavljena v Prehranske raziskave raziskali vlogo posebne blagovne znamke peroralnega dodatka kolagena, ki je vseboval tudi druge sestavine (hondroitin sulfat, glukozamin, L-karnitin, vitamini in minerali). Raziskovalci so ugotovili, da dodatek povečuje elastičnost in hidracijo kože.
Nazadnje je pregled študij, ki so preučevale oralne dodatke kolagena iz leta 2019, ocenil njihove učinke na celjenje ran in staranje kože. Avtorji študije so zaključili, da so dodatki na splošno varni in lahko povečajo elastičnost, hidracijo in gostoto kože. Dodali pa so, da so potrebne nadaljnje študije za določitev ustreznega odmerjanja in preiskovanje medicinske uporabe.
Zdravje kosti
Ni jasno, ali lahko dodatek kolagena izboljša zdravje kosti.
V študiji iz leta 2010, objavljeni v reviji Maturitasso raziskovalci ugotovili, da dodatki kolagena niso izboljšali zdravja kosti pri ženskah po menopavzi. Za študijo je bilo 71 ženskam z osteopenijo dano, da jemljejo hidrolizirane dodatke kolagena ali placebo vsak dan v 24 tednih. Rezultati so pokazali, da dodatki kolagena niso vplivali na presnovo kosti.
Toda študija iz leta 2018, objavljena v Hranila zaključil, da je vnos določene znamke kolagena peptida povečal mineralno gostoto kosti pri ženskah v postmenopavzi. Poleg tega je bil dodatek povezan z ugodnim premikom kostnih markerjev, kar kaže na povečano tvorbo kosti in zmanjšano razgradnjo kosti.
Sestava telesa
Nekateri ljudje lahko jemljejo kolagen za ohranitev mišične mase ali zmanjšanje maščobne mase. Študije so omejene in so dale mešane rezultate.
Študija iz leta 2019, objavljena v Hranila raziskali, ali lahko dodajanje kolagena v kombinaciji z treningom odpornosti vpliva na telesno sestavo pri aktivnih moških. Sedeminpetdeset moških je sodelovalo v 12-tedenskem programu, ki je trening odpornosti kombiniral bodisi z uživanjem dodatka kolagena bodisi s placebom. Raziskovalci so ugotovili, da sta obe skupini v enaki meri povečali mišice in velikost mišic. Vendar pa so tisti, ki so jemali dodatek kolagena, rahlo povečali maso brez maščob, za katero menijo, da je povezana z izboljšanjem vezivnega tkiva.
Druga majhna raziskava je primerjala hidrolizirane dodatke beljakovin kolagena in beljakovine sirotke pri starejših ženskah. Študija iz leta 2009, objavljena v Časopis Ameriškega dietetičnega združenja ugotovili, da jemanje hidroliziranih dodatkov kolagena lahko pomaga ohranjati vitko telesno maso.
Bolečine v sklepih
Kolagen pomaga spodbuditi tvorbo hrustanca - gumijastega materiala, ki pokriva in ščiti kosti. Hrustanec pomaga sklepom, da se premikajo gladko. S staranjem proizvodnja kolagena in hrustanca upada. Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki kolagena zmanjšajo bolečine v sklepih in druge simptome osteoartritisa.
leta 2019 so raziskovalci ocenili študije, ki so preučevale učinke dodatkov kolagena na simptome osteoartritisa. Metaanaliza, objavljena v Mednarodna ortopedija sklenil, da kolagen učinkovito zmanjšuje togost, povezano s stanjem. Manj učinkovit je bil pri zmanjševanju bolečin in funkcionalnih omejitev sklepov.
Srčna bolezen
Nekateri ljudje jemljejo dodatke kolagena za izboljšanje zdravja srca, čeprav obstajajo omejene neodvisne raziskave v podporo tej koristi.
Raziskovalci, povezani z japonskim podjetjem, ki izdeluje funkcionalno hrano na osnovi kolagena, so leta 2017 objavili študijo. Ugotovili so, da je kolagenski tripeptid ob rednem uživanju šest mesecev pomagal izboljšati raven holesterola in zmanjšal druge dejavnike tveganja za aterosklerozo ali strjevanje arterij.
Nekateri potrošniki jemljejo tudi dodatke kolagena za zdravje oči, za izboljšanje videza kože in nohtov ter za povečanje izgube teže.Vendar je na voljo le malo dokazov v podporo tem ugodnostim.
Možni neželeni učinki
Obstaja nekaj poročil, da lahko dodatki kolagena povzročajo blage prebavne simptome ali slab okus v ustih. Tisti, ki imajo alergije na ribe, školjke ali jajca, naj se izogibajo dodatkom kolagena, saj jih je veliko iz teh sestavin.
Obstaja tudi nekaj zaskrbljenosti, da lahko spodbujanje sinteze kolagena poveča tudi oksidativni stres in nastajanje reaktivnih vrst kisika (ROS).
FDA je nekatere izdelke iz kolagena odpoklicala zaradi lažnih trditev. Izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena ali trdijo, da odstranjujejo gube, FDA šteje za zdravila (in ne dodatke). Ti izdelki morajo zagotavljati dokaze o varnosti in učinkovitosti. Če niso predloženi nobeni dokazi (ali nezadostni dokazi), se odstranijo s trga.
Dodatki kolagena niso bili preizkušeni glede varnosti in ne pozabite, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.
Odmerjanje in priprava
Kolagenski dodatki so na voljo v obliki tablet, kapsul in praškov. Priporočila za odmerjanje se razlikujejo. Študije, ki so preučevale koristi dodatkov kolagena, so ocenile odmerke od 2,5 do 10 gramov na dan. Vendar nekateri proizvajalci dodatkov in drugi zagovorniki izdelkov na osnovi kolagena priporočajo do 30 gramov na dan. Vaš zdravnik je morda najboljši vir nasveta za določitev ustreznega odmerka za vas.
Obstajajo tudi druge oblike priprave kolagena, ki jih morda vidite oglaševane.
Injekcije kolagena
Ena vrsta kozmetičnih postopkov, imenovana "polnilo", vključuje injiciranje določenih snovi, da se zmanjšajo znaki staranja kože (na primer drobne gubice). Polnila L-mlečne kisline na primer pomagajo v boju proti učinkom staranja s spodbujanjem proizvodnje kolagena v koži. Čeprav se polnila na splošno štejejo za varna, včasih povzročijo neželene učinke, kot so razbarvanje kože in alergijske reakcije. Še več, učinki teh postopkov proti staranju so začasni in zahtevajo ponavljajoče se tretmaje, da se ohranijo rezultati.
Kolagenove kreme
Trenutno manjka znanstvenih dokazov o učinkih kreme, losjonov ali drugih lepotnih izdelkov, ki vsebujejo kolagen, proti staranju. Toda strokovnjaki ugotavljajo, da so kreme najmanj verjetna oblika kolagena, ki je učinkovita, ker jo je težko absorbirati skozi kožo.
Kaj iskati
Številni izdelki, ki se tržijo kot dodatki za kolagen, vsebujejo hidroliziran kolagen, to je kolagen živalskega izvora, ki se razgradi na majhne peptide, da ga telo lahko učinkoviteje absorbira.
Dodatki za kolagen so običajno narejeni iz rib ali delov živali, kot so ribje luske ali kravje kosti, zato bodo tisti, ki se držijo stroge veganske prehrane, morda želeli najti drugo možnost.
Povečanje proizvodnje kolagena lahko povečate tudi z uživanjem živil, kot sta kostna juha ali svinjska koža.
Na koncu ne pozabite, da dražji dodatek ni nujno boljši dodatek in ne morete izbrati, kje se bo kolagen uporabljal v telesu. Na primer, lahko vzamete dodatek kolagena za izboljšanje kože, če pa kosti ali mišice nimajo kolagena, vaša koža ne bo imela koristi.