Vsebina
Citrulin je naravni dodatek, ki velja za nebistveno aminokislino. To pomeni, da si telo lahko naredi svoj citrulin; najdemo ga tudi v nekaterih živilih (na primer v lubenici). Citrulin se sintetizira (proizvaja) v jetrih in črevesju; njegova naloga je razstrupljanje amoniaka in delovanje vazodilatatorja (širi krvne žile). Citrulin naj bi imel tudi antioksidativni učinek.Obstajata dve obliki citrulina, ki sta na voljo kot dodatek; Sem spadajo L-citrulin in citrulin malat. Glavna razlika med obema vrstama citrulina je v tem, da je L-citrulin preprosto citrulin brez kakršne koli druge snovi, citrulin malat pa je sestavljen iz L-citrulina in DL-malata (spojina, ki lahko pomaga pri pretvorbi hrane v energijo.)
Poznan tudi kot
Citrulin (L-citrulin) najdemo pod več drugimi imeni, vključno z:
- 2-amino-5- (karbamoilamino) pentanojska kislina
- Citrulin malat
- L-citrulina
- L-citrulin malat
- Malat de citrulin
Prednosti za zdravje
Čeprav je zelo malo znanstvenih dokazov, ki podpirajo številne trditve o koristih L-citrulina za zdravje, naj bi imel naravni dodatek več lastnosti, ki spodbujajo zdravje, in se uporablja za zdravstvene razmere, med drugim:
- Izboljšanje telesne vadbe
- Izboljšanje atletske uspešnosti
- Pomoč pri erektilni disfunkciji
- Znižanje visokega krvnega tlaka
- Zdravljenje anemije srpastih celic
Študije
Atletska uspešnost
Randomizirana dvojno slepa študija iz leta 2010 (zlati standard raziskovalnih študij), v kateri je sodelovalo 41 moških, je pokazala, da je en sam odmerek citrulinskega malata (CM) povzročil znatno povečanje števila stiskalnic z mreno (kar je 52,92% več ponovitev) in 40-odstotno zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi. "Ugotavljamo, da bi bila uporaba CM lahko koristna za povečanje atletske uspešnosti v visokointenzivnih anaerobnih vajah s kratkim časom počitka in za lajšanje bolečin v mišicah po vadbi," so zapisali avtorji študije.
Druga študija, objavljena leta 2017, ki je proučevala starejše posameznike, je pokazala, da je citrulin med submaksimalno vadbo pri moških, ne pa tudi pri ženskah, zmerno povečal pretok mišic. Ista študija je pokazala, da se je diastolični krvni tlak zdravljene skupine znižal pri moških, ne pa tudi pri ženskah.
Zdravje srca in ožilja (srca in krvnih žil)
Študije so pokazale, da lahko kratkoročno dodajanje L-citrullina zniža krvni tlak pri odraslih s hipertenzijo (visok krvni tlak) in tistih s predhipertenzijo. Te študije kažejo, da je bil L-citrulin farmacevtske / nutracevtske stopnje ključnega pomena pri spodbujanju zdravja srca. "Varnost in učinkovitost dolgoročnega dodajanja l-citrulina zato zahteva nadaljnje raziskave," so zaključili avtorji študije.
Članek, objavljen leta 2019, je pregledal 8 preskusov, ki so obravnavali odrasle. Njihova analiza podatkov je pokazala, da lahko citrulin zniža sistolični krvni tlak (za 4 mmHg). Znatno znižanje diastoličnega krvnega tlaka so opazili le pri večjih odmerkih. Avtorji so menili, da je prezgodaj, da bi priporočili dodatke citullina, toda prehrana, bogata s hrano, ki vsebuje citrulin, lahko prispeva k preprečevanju hipertenzije.
Pomembno je omeniti, da obstaja več drugih (manj močnih) razredov dodatkov, ki so lahko manj učinkoviti (na primer medicinski, prehranski in kozmetični). Farmacevtska kakovost mora biti več kot 99% čista (iz naravnih virov) in ne sme vsebovati barvil, polnil, veziv ali neznanih snovi.
Erektilna disfunkcija
L-citrulin naj bi spodbudil L-arginin, kar pa pomaga povečati sintezo dušikovega oksida (NO). NO spodbuja sprostitev krvnih žil, zaradi česar kri, bogata s kisikom, kroži po arterijah. Zato naj bi L-arginin spodbujal zdravje srca, pomemben pa je tudi pri erektilni funkciji (zaradi lastnosti spodbujanja pretoka krvi).
V študiji 24 udeležencev, starih od 56 do 66 let, je bilo ugotovljeno, da je uporaba L-citrulina pri 50% moških, ki so jo jemali, izboljšala erekcijski rezultat s 3 (blaga erektilna disfunkcija) na 4 (normalna erektilna funkcija). v primerjavi z izboljšanjem pri 8,3% moških, ki so jemali placebo.
Avtorji študije so zaključili: »Čeprav je dodajanje L-citrulina, vsaj kratkoročno, manj učinkovito od zaviralcev encimov fosfodiesteraze tipa 5 [kot je Viagra], se je vsaj kratkoročno izkazalo za varno in psihološko dobro sprejeto pri bolnikih. Njegova vloga kot alternativnega zdravljenja blage do zmerne ED, zlasti pri bolnikih s psihološkim strahom pred zaviralci encimov fosfodiesteraze tipa 5, si zasluži nadaljnje raziskave. "
Bolezen srpastih celic
Študije so pokazale, da je mogoče nekatere simptome bolezni srpastih celic omiliti z jemanjem dvakrat na dan odmerka L-citrulina skozi usta. Ne samo, da se je zdravje krvi izboljšalo z dajanjem citrulina, preiskovanci so ugotovili tudi izboljšanje splošnega počutja.
Dvojno slepa klinična raziskava, ki je vključevala udeležence študije s srpastocelično anemijo (SCA), je odkrila povezavo med povečano stopnjo NO in zmanjšanjem pogostnosti bolečine pri preiskovancih. Zdi se, da L-citrulin spodbuja zvišanje ravni NO v telesu in spodbuja raven L-arginina. Ta študija je pokazala, da lahko dodatek L-arginina pomaga okrepiti zdravljenje anemije srpastih celic, vendar so avtorji študije pojasnili, da so potrebne dodatne raziskave za oceno dolgoročne varnosti in učinkovitosti teh naravnih dodatkov.
Kako deluje
V telesu se L-citrulin spremeni v drugo aminokislino, imenovano L-arginin, ki se pretvori v kemikalijo, imenovano dušikov oksid. Menijo, da lahko L-citrulin pomaga telesu oskrbeti s surovino, ki jo potrebuje za izdelavo določenih beljakovin. L-citrulin lahko deluje tudi kot vazodilatator (snov, ki širi vene in arterije, da pomaga izboljšati pretok krvi in hkrati znižuje krvni tlak).
Možni neželeni učinki
Citrulin se že vrsto let uporablja kot peroralni (peroralno) dodatek, brez poročil o resnih varnostnih pomislekih. Čeprav so neželeni učinki citrulina občasni, je bilo nekaj poročil o blagih simptomih, kot so slabost, prebavne motnje in driska .
Kontraindikacije
Kontraindikacija je zdravljenje, zdravilo ali postopek (na primer kirurški poseg), ki ni priporočljiv zaradi velike možnosti škodovanja bolniku. To pomeni, da se v posebnih pogojih (kot je nosečnost) ne sme dajati / izvajati zdravil, dodatkov ali postopkov. Lahko tudi kaže, da dveh posebnih zdravil (vključno z zdravili na recept, zdravili brez recepta in naravnimi dodatki) ne smemo dajati skupaj. Kontraindikacije za L-citrulin vključujejo:
- Nosečnost (ni dovolj podatkov o kliničnih raziskavah, da bi dokazali varnost citrulina med nosečnostjo).
- Dojenje (ni dovolj podatkov o kliničnih raziskavah, da bi dokazali varnost citrulina med dojenjem).
Tisti, ki jemljejo nekatera zdravila na recept, ne smejo jemati citrulina, mednje spadajo:
- Zaviralci fosfodieteraze-5 (zdravila za erektilno disfunkcijo, kot sta Viagra in Levitra), ker lahko zaviralci L-citrulina in fosfodieteraze-5 znižujejo krvni tlak, kombinacija teh dveh zdravil pa lahko povzroči hipotenzijo (nizek krvni tlak)
- Nitrati (zdravila, ki povečajo pretok krvi v srce): Jemanje nitratnih zdravil (ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje angine) skupaj s citrulinom lahko povzroči povečan pretok krvi v srce, kar lahko povzroči neželene učinke, kot so glavoboli, zardevanje, omotica, omedlevica , nizek krvni tlak (hipotenzija) ali nepravilen srčni ritem (aritmija). Nitratna zdravila vključujejo Dilatrate-SR in Isordil (izosorbid dinitrat), ISMO (izosorbid mononitrat) in Nitro-Dur, Nitrolingval ali Nitrostat (nitrogilcerin).
- Antihipertenzivna zdravila (zdravila za zvišan krvni tlak), kot so Norvasc ali Lotrel (amlodipin), CD Cardizem, Cardizem SR, Dilacor XR ali Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hidroklorotiazid), Lasix (furosemid) in še več.
Druga zdravila na recept lahko sodelujejo s citrulinom in lahko negativno vplivajo na nekatera klinična stanja (na primer tista s pridruženo hipotenzijo), zato se je treba o njegovi morebitni uporabi pogovoriti z zdravnikom.
FDA ugotavlja, da so na voljo omejeni podatki o varnosti, zato varnostnih vprašanj ni mogoče izključiti.
Priprava in odmerjanje
Priprava
L-citrulin je običajno na voljo v obliki praška, ki ga lahko zmešamo s tekočino ali dodamo prehranskim napitkom.
Za izboljšanje učinkovitosti vadbe je povprečni odmerek 2 do 5 gramov L-citrulina na dan. Študije so pokazale, da lahko odmerke od 3 do 6 gramov L-citrulina na dan in 8 gramov citrulin malata jemljemo brez stranskih učinkov. Dejansko je ena študija, izvedena v Franciji, odkrila, da je bilo uživanje do 15 gramov citrulina varno in dobro prenašano s strani udeležencev študije. O neželenih učinkih niso poročali, tudi če so jemali dodatke do 20 gramov citrulin malata.
Kaj iskati
Naravnih dodatkov (kot je citrulin) ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ali katera koli druga vladna agencija, kot so zdravila na recept in zdravila brez recepta. To kaže na to, da je breme zagotavljanja, da oseba kupuje varen, čist in učinkovit izdelek, breme potrošnika. Preprosto branje nalepke morda ne bo dalo dovolj informacij za dobro informirano odločitev o nakupu izdelkov, kot je citrulin.
Pomembno je, da kupite ekološki izdelek in izdelek, ki ga je certificirala neodvisna agencija, kot so ZDA Pharmacopeia, NSF International ali ConsumerLab.com. Te organizacije ocenijo in poročajo o stopnji varnosti, čistosti in učinkovitosti izdelka.
Druga vprašanja
Kako lahko dobim citrulin v svoji dnevni prehrani?
Nekateri najboljši viri citrulina iz hrane vključujejo:
- Lubenica
- Grenka buča
- Skvoš
- Oreški
- Čičerika
- Buča
- Kumare
- Tikvice
Za katero vrsto melone je znano, da ima najvišjo raven citrulina?
Izvedene so bile študije za oceno različnih vrst melone, da bi ugotovili, katere različice ponujajo najvišjo raven citrulina. Glede na študijo, ki jo je objavila revija, Journal of Horticulturae, "Lubenica je najpomembnejši, naravni rastlinski vir L-citrulina, neproteinske aminokisline, ki koristi zdravju srca in ožilja ter poveča vazodilatacijo v številnih telesnih tkivih."
Lubenica je članica Cucurbitaceae, ki vključuje bučo, melono, bučo in kumare.
Posebne vrste melone, ki Journal of Horticulturae Študija, ugotovljena z najvišjo vsebnostjo citrulina, vključuje:
- Crimson Sweet lubenica
- Lubenica dixielee
- Melona tipa Casaba
- Miška melona
- Skorja melone iz rogov
- Grenka buča