Vsebina
- Zakaj so bolečine v hrbtu tako pogoste v nosečnosti?
- Kaj povzroča bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
- Kaj lahko narediš?
Zakaj so bolečine v hrbtu tako pogoste v nosečnosti?
Ena najpogostejših pritožb med nosečnostjo so bolečine v hrbtu. Pravzaprav se ocenjuje, da več kot polovica vseh žensk doživlja določeno stopnjo nelagodja v hrbtu. Večina bolečin v hrbtu je povezanih s fizičnimi spremembami, ki se zgodijo med nosečnostjo, vključno s hormoni, spremembami težišča in telesne drže. Na žalost se običajno poslabša, ko nosečnost napreduje.
Kaj povzroča bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
V celotni nosečnosti hormoni vplivajo na ženske mišice in sklepe. Hormoni relaksin in progesteron sproščajo mišice ter zrahljajo vezi in sklepe, zlasti v medeničnem predelu. Odvečna teža in spremembe telesa v nosečnosti, skupaj s temi ohlapnimi sklepi in vezmi, lahko povzročijo nelagodje in celo povzročijo poškodbe.
Ko maternica raste in postane težja, se težišče spremeni. To lahko povzroči težave z ravnotežjem in možnost padcev. Teža vašega dojenčka in oslabelost trebušnih mišic vleče spodnji del hrbtenice naprej in dodatno obremenjuje hrbtne mišice. Mnoge ženske se odzovejo tako, da se naslonijo nazaj v neprijetni drži. To poveča obremenitev hrbta in bolečino.
Kaj lahko narediš?
Nekatere bolečine v hrbtu je mogoče preprečiti:
Poskusite uporabiti pravilno karoserijsko mehaniko. Na primer, če morate nekaj pobrati, počepnite, upognite se v kolenih in držite hrbet raven. Izogibajte se upogibanju pasu.
Pri sedenju ali stojenju uporabljajte dobro držo in izvajajte vaje za krepitev hrbta. Vprašajte svojega zdravnika o vajah za hrbet, ki so primerne za vas.
Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo hrbet, kot je dvigovanje in premikanje težkih predmetov.
Nosite čevlje, ki nudijo dobro podporo.
Spite na boku z blazinami med koleni za podporo.
Na boleče mesto nanesite toploto, mraz ali masažo.
Če imate nelagodje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Za lajšanje bolečin v hrbtu bo morda potreben počitek, podporna oblačila ali druge vrste zdravljenja.
Preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu sta pomembna, da se izognemo poškodbam in zmanjšamo možnosti za dolgoročne ali kronične bolečine v hrbtu. Ker so bolečine v hrbtu v nosečnosti lahko simptom resnejših težav, kot je prezgodnji porod, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, če so simptomi resni ali trajajo dlje kot 2 tedna.